瑜伽姿势主要是围绕脊柱的锻炼（个简单的瑜伽动作）

瑜伽姿势主要是围绕脊柱的锻炼（个简单的瑜伽动作）

近期新型肺炎全国蔓延，老实呆在家，最远的距离就是卧室到客厅，久坐久躺久睡，整个人都更加疲乏，没关系，我们有瑜伽呀~每坐2小时，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰酸背痛疲惫啦！

今天给大家推荐了5个简单的动作，在家就可以灵活脊柱。

• 第一步是要来到基本的金刚座，如果你是坐在椅子上，或者简易坐都是可以的
• 找到脊柱的中立位，保持腰椎、胸椎、颈椎的自然生理曲度

动作一

• 双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收
• 肩膀向前旋转，保持5次呼吸

动作二

• 双手来到脚两侧，指尖点地
• 肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提
• 保持5次呼吸

动作三

• 双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
• 肩膀、胸腔上提远离骨盆
• 骨盆摆正，保持5次呼吸

动作四

• 右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地
• 向左后方扭转，保持5次呼吸换边

动作五

• 左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展
• 展开腋窝，转头看右上方
• 保持5次呼吸，换边

简单的几个动作，拉伸完整个人都舒展了，平时一定要多延展脊柱，脊柱灵活了，身体就轻松了。