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有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)还是跟着小编一起“种草”这项超酷的运动,有氧搏击的魅力可不止这些,它不仅结合了有氧训练和各类拳种组合,还能让你在节奏感十足的动作中,感受全身的律动——

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(1)

有氧搏击——

这个听起来力量感十足,

甩肉指数爆表的运动,

近些年越发受到胖友们的青睐。

它不仅结合了有氧训练和各类拳种组合,

还能让你在节奏感十足的动作中,

感受全身的律动——

有氧搏击的魅力可不止这些,

还是跟着小编一起“种草”这项超酷的运动,

用拳头来告诉肥肉:离我远点!

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(2)

3个理由,让你爱上有氧搏击

不论是初次减肥的运动小白,还是想进一步挑战自己的运动大神,都对动感十足、燃脂快的有氧搏击产生过心动的感觉——其实除了这两点,还有更多让你爱上它的理由~

1.增强肌肉,塑造线条

作为全身性的训练,有氧搏击会最大限度调动身体各个部位肌肉——出拳时,会锻炼到你的手臂、肩膀、背部、胸部等部位,在出腿时,会锻炼到腿部肌肉以及腰腹核心。

每一个动作都需要全身心协调用力,在不知不觉中提升肌肉力量,塑造出具有运动美感的好身材。

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(3)

2.高效减脂,轻松“炫腹”

一套完整的有氧搏击操中,有直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢等各类大幅度肢体动作,不仅完美结合了速度与力度,也在不知不觉中提高了运动强度,一般情况下,1小时的有氧搏击就能燃烧600大卡,能够有效消耗大量热量。

而需要时刻保持下肢和腹部协调用力的运动特点,使下肢及腹部的燃脂效果超赞,对腹部易囤积脂肪的久坐上班族来说非常合适。

*参考来源:《健康》2012年12月10日

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(4)

3.灵活关节,释放压力

有氧搏击操的动作在发力时要求迅速、有力,收缩时要求自然、放松。肌肉的力量与弹性得到了增强,反应速度加快的同时,各种出拳、踢腿等动作也提高了四肢关节的柔韧性。同时,有氧搏击还是发泄情绪和减压的好方法,能有效缓解不良情绪。

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(5)

注意这3点,助你打出好身材

有氧搏击的优点多多,要想真正体验到它的魅力,需要注意的地方同样不少,尤其对于新手而言,动作是否规范、呼吸有无节奏......都是通往好身材道路上的关键点,掌握了,就能一路轻松瘦。

1.充分热身,放松肌肉

有氧搏击的运动强度较高,大量肢体动作很容易造成肌肉抽筋,运动前的充分热身,能加快体内血液循环,升高体内肌肉温度,使肌肉变得更加灵活,不易受伤。

而运动后做好拉伸,可以刺激肌肉充分供血供氧,缓解肌肉紧张与酸痛,恢复肌肉弹性,更好地塑造肌肉线条。

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(6)

2.交叉训练,加倍燃脂

有氧搏击值得长期坚持,但适当结合交叉训练,你会有不一样的收获——可以尝试做一些HIIT或搭配简单的无氧训练等,有助于平衡肌肉群,提高心肺功能,避免身体对单一运动产生适应性,提高燃脂效果。

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(7)

3.调整呼吸,保持状态

正确的呼吸,能保持身体在进行有氧搏击时的协调性,还能让身体摄入更多氧气,让燃脂效果更翻倍。

建议采用发力时呼气、复原时吸气的方式,利于身体专注对抗外界阻力,有效提高体腔内压力,避免由于在高强度运动下身体供氧不足,呼吸不当产生的疲劳感。

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(8)

组合搏击,跟着练,超燃脂

把几个注意事项牢记于心后,就是挥出拳、迈开腿的时候了。为了让你全面锻炼到身体各个部位,小编收集了5组经典的有氧搏击组合,让你在减脂塑形的同时,提高身体协调性和肌肉爆发力。赶快练起来吧!

直拳后直拳组合

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(9)

注意点:拳头打到鼻子高度,一组动作出拳8次。

动作要领:双脚一前一后站定,重心向前,放松肩膀。旋转躯干带动手臂,向前交替打出直拳,躯干转动时脚跟稍微离开地面。

手肘击打组合

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(10)

注意点:注意用手肘发力

动作要领:左脚在前右脚在后,分腿站立,左手在前右手在后,双手相叠抬高至额头,手肘从上往斜下方45度拉,手臂运动的同时身体下蹲,然后左臂手肘向前顶,右臂手肘后撤。

抬膝组合

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(11)

注意点:抬膝时,身体向中间卷动,左手臂拉到大腿外侧

动作要领:上躯干向右微倾,右脚支撑身体,左腿向上抬膝。膝盖靠近胸口,脚跟靠近臀部。同时,双手抱拳从右前方与左腿相对运动。

鞭腿移动组合

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(12)

注意点:核心要收紧,鞭腿时要用爆发力。

动作要领:向左侧迈两步,向正左侧出左拳。再鞭左腿,收回后向右侧迈步,左右移动鞭腿各3次。

踏步直拳后跑组合

有氧搏击的分解动作(一次消耗600大卡超燃有氧搏击)(13)

注意点:跑步时挺胸。

动作要领:右臂收紧,拳头置于下巴右侧。左手出直拳,出拳同时左脚在前向前踏步。收拳时拳头置于下颌附近,向前出拳4次,向后跑8步。

相信不放过任何一个变瘦机会的你,

更不会错过这款热血又高效的运动,

直拳勾拳扫腿发力,

一拳一式都在痛击肥肉,

让你离好身材更近一步!

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