臀部训练10套最佳动作（很适合新手小姐姐居家的臀部训练）

臀部训练10套最佳动作（很适合新手小姐姐居家的臀部训练）最后做个分腿端收尾做15-20个一组。有了下臀线真的很显腿长，前期再加练臀这4个动作就可以了。之后再慢慢循序渐进去增加训练强度。

居家翘臀教程：臀嗖的一下就起来了。今天教大家用壶铃，在家里也能高效的练出一个。

双脚比肩略宽脚尖微外八，下蹲主导向后向下坐。

首先先做壶铃摇摆，把臀充分激活热身开，提高肌肉感受。15-20个一组。

双脚站距1.5倍肩宽距离，提高下肢力量和臀部维度。臀向后推膝盖微曲固定好，再去做直腿硬拉增强后侧点强化上臀，后撤腿不发力。臀向后向下坐。

最后做个分腿端收尾做15-20个一组。有了下臀线真的很显腿长，前期再加练臀这4个动作就可以了。之后再慢慢循序渐进去增加训练强度。