更年期舞步健身操（更年期徒手健身操）
更年期舞步健身操（更年期徒手健身操）白文佩医学专家团队特邀“康复健身操”也因此成为更年期人群锻炼最行之有效的方式。北京电视台、新华社CNC、健康报和网易等主流媒体对此进行采访报道。拍摄制作的《更年期徒手操》视频，短时间内观看率就突破10万次。
更年期该怎么锻炼？体适能教练这么说…
2018-2019年最火热的“康复健身操 ”，又简单又易学，在单位和家里就可以练习。
“康复健身操”也因此成为更年期人群锻炼最行之有效的方式。
北京电视台、新华社CNC、健康报和网易等主流媒体对此进行采访报道。
拍摄制作的《更年期徒手操》视频，短时间内观看率就突破10万次。
白文佩医学专家团队特邀
运动康复指导-李晓峰教练
详细解答女性朋友疑问
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一、更年期这个阶段会给女性带来什么样的变化？雌激素减少和衰老会给机体造成什么影响？更年期发福是怎么回事？
运动康复指导-李晓峰教练：
① 更年期女性会情绪波动，一般表现为易怒和忧郁，身体每天反复出汗和潮热， 肌肤失去光泽和弹性；
② 雌激素减少是衰老的一种表现，由于身体肌肉量减少和器官功能性的退化，机体产生骨质疏松、关节退行性病变、高血压、冠心病等症状，甚至患癌症的几率也会明显增加；
③ 因为基础代谢率的下降，导致热量消耗减少，促使体脂率上升，从而体重也会逐年增加。
二、在更年期这个阶段，运动为什么显得尤其重要？运动方式有没有什么讲究？更年期不同阶段运动方式上有没有什么差异？
运动康复指导-李晓峰教练：
①更年期运动的重要性，体现在可以减缓雌激素水平下降，提高机体免疫力，促进新陈代谢、延缓身体机能的退化。
②适合更年期的运动方式，需要有科学的管理、专业的指导、循序渐进的阶梯式训练方法作为基础，来逐步提高更年期的运动能力。
③更年期不同阶段的运动方式，要根据心肺功能和力量评估而定，原则以无氧运动配合有氧运动，主要差异体现在运动强度上的变化和对运动强度的适应能力。
三、运动在改善更年期症状方面具有哪些优势？
运动康复指导-李晓峰教练：
对于运动改善更年期症状的优势 ，在于被动式治疗和主动式恢复的结合 ，改善身体机能的同时，使雌激素水平有所提高，延缓更年期对身体的负面影响。
四、白文佩教授和教练导师编了一套更年期康复健身操，对于更年期女性有什么好处？主要增强哪些肌肉的力量？
运动康复指导-李晓峰教练：
①康复健身操，对于更年期女性来说，好处是显而易见的，只要坚持练习就可以提高肌肉力量，使骨密度增加，调节易怒情绪，改善身体机能，促进新陈代谢，增加机体细胞活性，从而获得旺盛的生命力。
②康复健身操是针对臀大肌 、股四头肌 、股二头肌、腓肠肌、比目鱼肌、以及肩背和腰腹肌群的强化训练。
五、您编的这套操是只适合更年期的女性来做吗？男性能做吗？
运动康复指导-李晓峰教练：
康复健身操，不仅适合更年期女性练习，也符合大众的健身需求，无论男士女士只要坚持练习，控制好动作的准确性，就可以达到最佳训练效果。
六、做这套康复健身操的时候有没有什么注意事项，比如：运动强度？运动时间？存在哪些疾病的人不适合做这套操？
运动康复指导-李晓峰教练：
①康复健身操不宜空腹训练，对于初学者有可能会出现低血糖引起的血压下降，出现恶心、呕吐、眩晕等症状。
②对于运动强度，我们遵循循序渐进的原则，逐步使身体适应运动强度的变化，达到理想训练的效果。
③普遍来说，最佳运动时间在下午，不过部分人由于身体适应能力很好，可以根据自己的工作和休息时间来进行合理安排。
④因为康复健身操简单易学，强度适中，只要可以站立行走，就可以进行练习。
七、如果有的姿势做不到，很困难，怎么办？
运动康复指导-李晓峰教练：
我们的康复健身操，有详细的动作讲解视频，欢迎大家关注白文佩医学团队微信公众号，观看视频，有疑问可以评论留言。
希望大家用正确的动作练习，获得更好的体验效果。
八、这样的运动有没有什么程度划分，比如每次运动多久？心率、或者次数、几组？
运动康复指导-李晓峰教练：
康复健身操，左右交替进行。
★初级训练每个动作三组
★中级训练每个动作四组
★高级训练每个动作五组
每组做15次。
每天运动时间，控制在30-50分钟为宜，心率控制在每分钟120-150/次之间。
九、这套操需要坚持多久才能看到成效？
运动康复指导-李晓峰教练：
康复健身操，坚持训练一个月就会有明显的成效。
由于腿部肌肉力量的提升，走路会感觉更加轻快有力，对于情绪的调节也十分明显，心情会变得舒畅和愉悦。
十、有不少中年女性在运动过程中，体重不减，反而增加是怎么回事？
运动康复指导-李晓峰教练：
中年女性，在运动过程中出现体重上涨是一件好事，说明肌肉量有明显的增加，当肌肉量达到一定程度，就会提高基础代谢，使身体存储的脂肪逐渐分解，达到减脂的效果。
我们可以使用身体成分分析仪，来测量脂肪量和肌肉量的变化。这是判定减肥效果的最佳方法。
十一、对于不同需求的女性，比如有些人想减重，有些人想塑型，有些人只是想维持一个良好的状态，在运动上需要注意些什么呢？
运动康复指导-李晓峰教练：
对于不同女性的健身需求来说。
想减肥就要控制高热量饮食的摄入。
想塑形就要增加优质蛋白的补充。
想维持良好的状态，就要坚持中低强度的力量训练。
十二、对于更年期的女性在运动上面您还有哪些建议？
运动康复指导-李晓峰教练：
希望更年期女性用合理的运动方式，适当的运动强度，进行有针对性的锻炼，不要尝试大强度的消耗型运动，多做中低强度的肌肉抗阻力练习。
所以康复健身操，是最值得推荐给更年期女性的！
