肩周炎健身操每天10分钟见效（想缓解肩周炎的酸胀疼痛）

肩周炎健身操每天10分钟见效（想缓解肩周炎的酸胀疼痛）徒手操 5、健手按摩患肢肩部1分钟。 2、肩、颈、头放松1分钟。取站定姿势，两脚分开同肩宽，头、颈、肩部自然放松，做前屈、后伸、绕环等动作。 3、摆臂下蹲起立3分钟。 4、腰部做前屈后仰、左右侧弯腰、腰绕环1分钟。

肩周炎是严重干扰肩关节功能的最严重疾病，所以如果日常生活中出现肩关节疼痛、活动受限，要及时到医院就诊。如果确诊是肩周炎，不必特别担心，因为本病总体预后良好，病程呈自限性，但同时需要注意的是，如果不积极进行功能锻炼及康复治疗，在疾病痊愈后常常伴有不同程度的功能障碍，所以在进行药物、局部阻滞、理疗等治疗的同时，进行适当的运动治疗也非常重要。那该怎么运动呢？

一方面，运动能缩短病程，缓解疼痛；另一方面，运动能改善疾病后期的肩关节活动度，提高肩关节的功能。运动疗法有如下几种：

准备操

1、放松，慢跑或者原地踏步3分钟。

2、肩、颈、头放松1分钟。取站定姿势，两脚分开同肩宽，头、颈、肩部自然放松，做前屈、后伸、绕环等动作。

3、摆臂下蹲起立3分钟。

4、腰部做前屈后仰、左右侧弯腰、腰绕环1分钟。

5、健手按摩患肢肩部1分钟。

徒手操

1、摆肘展肩。患者站立双脚分开同肩宽。肩部放松，展肘握拳，做肩部前后摆动和外展动作，反复10次。

2、展胸划船。预备双脚前后站立，微屈膝。一拍：两臂前举，稍握拳。二拍：两臂向下经体侧尽可能后摆。三拍：两臂摆至上举。四拍：还原成前举。以上为连续动作，反复10次。

3、耸肩爬墙。患肩放松，两手叉腰，做肩部一前一后、一上一下的耸肩动作。然后双手从髂部一直到腋下做上下滑动，反复10次。

4、攀枝摘花。两足分开站立，体前倾，患肢肘关节伸直，手指向前，使臂尽量向前上举起，拟攀摘鲜花状，反复10次，然后手似持鲜花上举并尽力后展，好像人们挥手致意的样子，做10次。

5、抱首转体。双脚自然分开站立，两手交叉在头枕后，向后展臂，然后身体向左转，低头收肘，展臂回原位，身体再向右转低头收肘，展臂回原位。反复10次，使肩臂肌肉有紧张感。

6、扶墙爬高。患者侧身或面对墙壁倚墙而立，两足分开与肩等宽，上肢前伸，用手指尖做爬墙动作，由低逐渐增高，使肩臂肌肉有牵拉酸痛感，反复10次。每次爬墙高度做一记号，作为下次爬墙高度的参照。

7、反手牵拉。双手放于体后，健侧手握患肢腕部向健侧做小幅度耷拉然后快速大幅度牵拉。反复10次。

8、含胸通臂。患者坐位或站立，患臂微屈，并缓慢向另一臂移动，患手过胸，尽力摸健侧肩背部，健手托患肘推送，使肩部做内收、内旋动作。反复10次。

9、反手揽背。患者取坐位或站立位，患肢微屈肘反背翻掌，在腰部行上下运动，使患手尽力接触肩胛部，使肩关节后伸内旋。反复10次。

10、对镜梳头。患者面对镜子双脚分开站立，患手握梳子，健手托住患臂肘部，患肘随动作屈伸旋转，由前上向后做梳头动作。反复10次。