雷神索尔是怎么变强的（大肌肉的训练秘密）

雷神索尔是怎么变强的（大肌肉的训练秘密）雷神每天醒来的的第一餐，就是用五到六种不同的绿色蔬菜组成的蔬果汁，里面会加入水果、坚果、奇亚籽与黎麦类种子一起打，最后加入少许海盐，以快速补充身体矿物质、电解质来加速新陈代谢。厨师也给他植物性蛋白质来源最好的稻米、亚麻籽以及豌豆蛋白；在肉类选择上使用红肉，而且安排在白天吃完，因为会需要一整天的时间来消耗热量，以免在睡觉造成负担。克里斯每天训练一到两次为主，包含了重量训练、拳击和HIIT。在营养食品上他也会固定吃BCAAs ，睡前吃镁/锌补充锭，帮肌肉恢复和镇静身体，也让他睡得更安稳。营养素的秘密如果你也想跟超级英雄一样帅，那训练量可能到达非比常人的地步，快看看下面这张照片，在准备拍雷神新电影的Chris，在装上人造肌肉的绿巨人浩克旁完全不逊色，这样惊人的肌肉量归功于他的私人教练与有营养师执照的专属厨师，依照重量训练的课程来控制每天的蛋白质摄取，提高肌肉质量外还能承受最激烈的重量训练，让自己

七分吃三分练，雷神克里斯·海姆斯沃斯都懂饮食对健身效果密不可分。

相信大家对漫威的超级英雄都不陌生，饰演雷神索尔的北欧男神克里斯·海姆斯沃斯Chris Hemsworth ，身材可说是相当壮硕，而每当他新电影上映时，我们都发现，他的肌肉还在日渐增大，可想而知它的训练量可能也媲美超级英雄了。

你一定很好奇一般人到底怎么练成这样的? 不二法门就是要每天刻苦训练，雷神甚至还有自己专属的身体锻炼App，来追踪身体状况跟成效。而且俗话说七分吃三分练，好的食物才够营养带给身体足够的燃料，帮助肌肉更好地发挥作用，虽然味道可能非常乏味，但要成为超级英雄的他可知道食物不仅是用来享受的。

为了要在镜头上有完美的表现，演员的身材总是被放大镜检查；克里斯的教练们说，为了达到最好的效果，为他规划每两个小时吃一次饭，而且每次只摄取450 卡路里，只在正确的时间吃对食物，让肠胃降低负担，用科学的方式来避免一次吃太多的状况让训练功亏一篑。

如果你也想跟超级英雄一样帅，那训练量可能到达非比常人的地步，快看看下面这张照片，在准备拍雷神新电影的Chris，在装上人造肌肉的绿巨人浩克旁完全不逊色，这样惊人的肌肉量归功于他的私人教练与有营养师执照的专属厨师，依照重量训练的课程来控制每天的蛋白质摄取，提高肌肉质量外还能承受最激烈的重量训练，让自己的大肌肉看起来比绿巨人更有型！

公开雷神索尔的大肌肉菜单！

克里斯在海滩上街时的照片虽然养眼，但背后付出的努力可无法想像，他的私人主厨Sergio Perera 在接受Men's Health 采访时曾说：「当雷神准备开拍新电影时，他们会规划增加食物的份量，大概一天六到八餐，才为了带给身体足够的营养」，由此可知想养成超浮夸的大肌肉，一天只吃3 餐是不够的。

这是雷神的每日菜单：

• AM 08:00 :绿色蔬果汁
• AM 10:00 :一碗酸奶，配上新鲜的红色水果、奇亚籽、杏仁和蜂蜜
• PM 1:00 :运动后奶昔（植物蛋白、水、BCAAa和1 克维生素C）
• PM 2:30 :8 盎司烤鸡腿肉、红薯和一份沙拉配上种子、核桃和苹果。
• PM 5:30 :2 个米饼(Rice Cracker 好事多有卖)涂澳洲臭酱( Vegemite，低盐/无麸质的澳洲传统抹酱)，主餐是鲔鱼配樱桃番茄。
• PM7 :白肉鱼、蘑菇和绿花椰菜沙拉
• PM9:00 :半个木瓜、希腊酸奶和红色浆果。加上镁/锌补充剂

营养素的秘密

雷神每天醒来的的第一餐，就是用五到六种不同的绿色蔬菜组成的蔬果汁，里面会加入水果、坚果、奇亚籽与黎麦类种子一起打，最后加入少许海盐，以快速补充身体矿物质、电解质来加速新陈代谢。厨师也给他植物性蛋白质来源最好的稻米、亚麻籽以及豌豆蛋白；在肉类选择上使用红肉，而且安排在白天吃完，因为会需要一整天的时间来消耗热量，以免在睡觉造成负担。克里斯每天训练一到两次为主，包含了重量训练、拳击和HIIT。在营养食品上他也会固定吃BCAAs ，睡前吃镁/锌补充锭，帮肌肉恢复和镇静身体，也让他睡得更安稳。