高远球如何让发力最正确（后场高远球总是打不好）

高远球如何让发力最正确（后场高远球总是打不好）1、击球点在身体靠近持拍手的前上方，而不是正头顶上方（图2）。打后场高远球主要有以下几个要领：图1 正确的握拍图1错误的握拍击球瞬间握紧球拍，然后马上放松，球拍惯性向下随挥，形成俗称“鞭打”的动作。要想击打的球速加快，是肘关节向后倒，球拍向上运行，接触到球的这段距离的挥拍速度，决定了球速的快慢。

陈其遒：1997年至2005年是中国羽毛球队男双、混双选手，2004年汤杯冠军队成员，2005年苏迪曼杯冠军队成员，单项最好成绩是2003年世锦赛混双第三名（与赵婷婷搭档）。2006年8月开始出任教练，先后在国家少年队、国家青年队执教女队。2008年10月开始，担任中国羽毛球队女双主教练，期间赵芸蕾/田卿夺得2012年奥运会冠军，于洋/王晓理多次获得世锦赛冠军。现任中国队男双助理教练。

本期主要谈一谈羽毛球基本技术中除了发球以外最重要的击球动作，那就是后场打高远球。打后场高远球，普通爱好者的感觉是要花很大的力气才能把球打到后场。如果重复次数多了，第二天浑身酸疼，手臂、肩关节等都会产生肌肉反应。

我在这里着重介绍一下打高远球的一些小窍门。其实，羽毛球的动作发力讲究短促、集中，在没有击中球的时候，动作应该是放松和流畅的。这里顺着上期球友提的一个问题，解释一下球友们的疑问。

有球友问：“正手突击，感觉球拍抓不太稳，有什么要注意的？”其实，我们的手在挥动球拍、接触球的一刹那，是牢牢握住球拍的，就像攥拳头一样地握紧球拍。但在击打到球以后，要马上放松。在正确的握拍方式下，才能够精准地控制击球的方向。

图1 正确的握拍

图1错误的握拍

击球瞬间握紧球拍，然后马上放松，球拍惯性向下随挥，形成俗称“鞭打”的动作。要想击打的球速加快，是肘关节向后倒，球拍向上运行，接触到球的这段距离的挥拍速度，决定了球速的快慢。

打后场高远球主要有以下几个要领：

1、击球点在身体靠近持拍手的前上方，而不是正头顶上方（图2）。

图2

2、球拍要握住，肘关节向后倒（图3），而不是球拍脱离手掌的控制向后倒。

图3

3、检验握拍和击打方向是否准确，完成击球动作后，球拍顺势停在身体前方，看看拍面是否和地面呈水平位置（图4）。

图4

最简单的练习方法，就是在空中悬吊一个球，根据自己的身高调整高度，用正确的动作去击打球，找到位置感。然后，再通过定点的高球练习来巩固动作定型以及发力。

完成动作过程中，容易出现以下两个错误：

1、击球时手臂应该紧贴在头部（图5），而不是跟头部间留有空隙（图6）。

图5 正确动作

图6 错误动作

2、击球时要握紧球拍（图7），而不是让手掌和球拍间有空间（图8）。

图7 正确动作

图8 错误动作

打高远球是羽毛球技术中重要的基本动作，在此基础上逐步发展吊球、劈球、杀球技术。这几种后场技术的准备动作是一致的，打出不同的球，主要还是靠手指、手腕的瞬间变化。这些我会在后面的文章中详细介绍，希望球友们踊跃提问，我们尽可能地为大家解答疑问，共享羽毛球带来的快乐。

陈其遒-答疑

看完，还有疑问吗？如果你有任何疑问，可以通过“评论”的方式提出。

下面的内容是根据上期内容（国羽教练谈学球：握拍如何用手指，检查握拍正确与否有诀窍），陈导对球友问题的解答。

就会风好大

混双握拍该注意什么？因为感觉混双分工很明确，握拍方式男女应该会有不同的侧重吧？

陈其遒：其实没有什么很大的区别，都是在标准握拍动作上有一些个性化的微调。比如说前场队员主要负责封网，那球拍就要拿到一个自己便于快速连贯的位置，这个每个人是不同的。

二货家族井

正手突击感觉球拍抓不太稳，有什么要注意的？

陈其遒：其实，我们的手在挥动球拍、接触球的一刹那，是牢牢握住球拍的，就像攥拳头一样地握紧球拍。但在击打到球以后，要马上放松。在正确的握拍方式下，才能够精准地控制击球的方向。

无名

请问一下陈导，正反手握拍快速转换有什么训练方法吗，老觉得换不过来？

陈其遒：首先掌握正确的正反手握拍方式，平时可以采用横向画“8”字的联系方式，就是在自己的身前用球拍画横向的“8”字，动过要连贯，而且要注意在这个过程当中正反手持拍方式的转换，由慢到快，熟练后在“8”字的两个顶端加上发力击球的动作，有助于提高正反手握拍转换的熟练度。