咏春拳全套分组教学（劲道课程咏春拳）

咏春拳全套分组教学（劲道课程咏春拳）第四组动作：接上式，1、右手旋拍掌 2、归中 3、中路低掌 4、转腕归中手 5、后肘。第三组动作：接上式，1、左手旋拍掌 2、归中 3、中路低掌 4、转腕归中手 5、后肘；第一组动作：1、下抵掌 2、后抵掌 3、前下抵掌 4、抱肘 5、扩肘横掌 6、抱肘7、下砸掌 8、双摊手 9、双勾手 10、下前抵掌第二组动作：接上式，1、扣腕 2、上抛臂 3、手归中 4、中抵拳 5、后肘；

第三节 身形整体：中节

课程目的：本节套路的目的是让训练者通过这段套路动作的练习，掌握徒手格斗技术发挥过程中，为保证力量发挥而需要的在整体保证平衡的情况下由身体带动四肢进行四面八方变化运动的技巧。动作是有中线脊椎开始带动身体躯干，带动肢体手臂，一步一步催动。同时本段在动作熟练后，将开始进行意识、呼吸、动作配合下的肌肉筋骨松紧爆发力量训练。小念头套路中节开始到结束都可以在动作熟练后，进行爆发力训练，即意、气、力，手，身，步的全面配合统一练习。

训练方法：

第三段套路动作：

第一组动作：

1、下抵掌 2、后抵掌 3、前下抵掌 4、抱肘 5、扩肘横掌 6、抱肘7、下砸掌 8、双摊手 9、双勾手 10、下前抵掌

第二组动作：接上式，1、扣腕 2、上抛臂 3、手归中 4、中抵拳 5、后肘；

第三组动作：接上式，1、左手旋拍掌 2、归中 3、中路低掌 4、转腕归中手 5、后肘；

第四组动作：接上式，1、右手旋拍掌 2、归中 3、中路低掌 4、转腕归中手 5、后肘。

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2. 附图：中心重心催动阶段
4. 抱肘：裹胸带动手肘合抱，双手掌及肘相对成抱肘式——扩肘横掌：扩胸动作催动手肘2头展放，同时用鞭弹劲甩动前臂成横掌动作；——抱肘：裹胸带动手肘合抱，双手掌及肘相对成抱肘式；

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2. 附图：裹展训练
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2. 附图：中心重心配合裹展训练
3. 下砸掌：重心微下沉带动双手手肘，下沉归中成归中手（掌刀朝下）；——双摊手：胯腹内裹催动双肘前上旋挤，拧旋前臂成双摊手；——双勾手：腰胯重心下沉带动双摊手变化成双勾手；——全身在中心躯干催动下，双勾手拧旋肘腕成下前抵掌。
4. 接上动作下前抵掌式，重心下沉带动手臂内旋绷直，同时双腕内扣，手掌变勾扣手成扣腕式——腰胯催动两手臂上抛至比肩略高位置，成上抛臂式——腹胯及胸肩内裹带动双肘及手臂归中，双手同时抓握成拳——顶腹裹腰，展胸合背上抬双肘催手三节同时伸直手臂成中抵拳——双手归中同时拧旋前臂成后肘；

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2. 附图：中心重心上抛前抵
3. 5、接上动作后肘式，裹胸催动，左手前臂肘内拧旋使前臂成拍肩掌；——扩胸催动，左手前臂肘外拧旋使前臂成归中护手；——手三节齐动拉伸手臂，以身体腰胯前催之劲前抵成中路抵掌；——转腕，裹胸展背带动手三节拧旋肘手归中线成归中手式；——展胸带动手肘贴身后刺，拳头快碰到身体躯干两边时，拧旋拳头成拳底朝天状，拧旋前臂可使双肘内夹成后肘式；

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2. 附图：单边裹展训练
4. 5、左手重复1-4的全部动作内容。
7. 注意要点：
8. 1、中节阶段全部内容，要重点体会身体中线催动手臂、腿做所有动作的感觉。因为只有在身体重心保持平衡的状态下，力量才能达到最大化。
9. 2、中节训练整体上是训练自身具备的中心重心劲；以中心重心为轴心做圆弧度运动的一切要领核心，是以后点由初级的以拳破势到双手破势及手身步全面配合的重点内容。
10. 3、注意每个阶段由简单到复杂的配合动作要领。
25. 第四节 间架劲道：连贯
27. 课程目的： 本节内容是在大体了解间架跟特色技术手法关于整体劲道及间架的关系后，在核心理论指导下进行的，是在动作变化过程中，学习如何在动作变化过程，保持整体间架劲的训练阶段。
28. 训练方法： 套路动作：
29. 第一组动作：
30. 一、 上接前后肘动作开始，1、左摊手 2、拍枕手 3、摊手 4、转腕下路抵掌 5、转腕手归中 6、后肘；
31. 二、 上接前后肘动作开始，1、右摊手 2、拍枕手 3、摊手 4、转腕下路抵掌 5、转腕手归中 6、后肘；
32. 第二组动作：
33. 一、 上接前后肘动作开始，1、左摊手 2、耕手 3、摊手 4、转腕中路抵掌 5、转腕手归中 6、后肘；
34. 二、 上接前后肘动作开始，1、右摊手 2、耕手 3、摊手 4、转腕中路抵掌 5、转腕手归中 6、后肘；
35. 第三组动作：
36. 一、 上接前后肘动作开始，1、左膀 2、归中手 3、冲拳 4、标指 5、转腕手归中 6、后肘；
37. 二、 上接前后肘动作开始，1、右膀 2、归中手 3、冲拳 4、标指 5、转腕手归中 6、后肘；
38. 技术要领：
39. 第一组动作：腰胯催动下手臂前旋成中摊手，下沉腰胯带动摊手变化成拍枕手，再次用腰胯催动下手臂前旋转成摊手，再由前臂肘关节及手腕拧旋朝下，同时腰胯催动下手臂前下旋转成下路抵掌，身形不动转腕，身形前裹带动手归中，展胸腹裹背腰带动手成后肘式，注意拧旋腕及拳头使双肘有内钳夹之劲。

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2. 附图：第一组动作——摊、枕
3. 第二组动作：在腰胯催动下手臂前旋转成中摊手；以脊椎为轴拧腰胯带动手变化成耕手，腰身劲为横向，旋转前手臂前下方向耕手；再次用腰胯催动手臂前旋转成摊手；前臂肘关节及手腕拧旋朝前，同时在腰胯催动下手臂前旋转成中路抵掌；身形不动转腕，身形前裹带动手归中，展胸腹裹背腰带动手成后肘式，注意拧旋腕及拳头使双肘有内钳夹之劲。

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2. 附图：第二组动作——摊、耕
4. 第三组动作：在腰胯催动下手臂前旋转成中膀手；以脊椎为轴拧腰胯带动手变化成归中手；在腰胯催动下手归中成中冲拳；腰胯催动下冲拳成标指；然后转腕，身形前裹带动手归中，展胸腹裹背腰带动手成后肘式，注意拧旋腕及拳头使双肘有内钳夹之劲。

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2. 附图：第三组动作——膀手、归中手循环
4. 注意要点：
5. 一、本节训练技术要点在于如何让动作在变化过程中能保持整体腰胯劲贯穿肢体，使得在对抗过程中中线范围得到保护。因特殊技术手法中部分手法不适合连贯变化过程保持劲道维持，故此3套手法变化配合动作主要需要训练者在核心理论指点下多训练，融会贯通。
6. 二、手法变化间过程中维持间架的目的1、逼靠对方用战术进攻保持战略防守 2、长期训练劲贯全身 3、在纠缠摆脱过程掌握劲道的连贯运用。
8. 三、各特色手法注意要点
9. 1、拍枕手主要是以前臂桥压为重点，非横拦，而是前截。（单黏手对练过程中有专项体验。）
10. 2、耕手动作幅度与肩宽平，距离身体2个半拳头远，以保证防守距离及腰胯体重力量能传上手。
11. 3、膀手前臂前拧旋，手指中线前戳，手成三角构架，腰劲直贯整手臂至指间。
12. 4、手法变化过程间架不散为训练重点核心，必须时刻在核心要点指点下训练，直至技术定型上身，成本能反应。

1. 运用节奏：循环
3. 课程目的：本节课程内容是本套路的最后一节，在前面介绍了关于咏春拳的特殊手法、拳法要点；身体如何配合肢体保证平衡，发挥强大打击力量，运动过程如何保持平衡及劲道连贯的内容。本节将是针对运用过程中动作的连贯性及打击的循环性的训练。
5. 训练方法：
6. 第一组动作：接上式双手后肘式，1、左耕手 2、右耕手 3、左耕手；
7. 第二组动作：接上式左耕手， 1、右中路冲拳 2、左冲拳 3、右冲拳 4、右后肘左冲拳 5、标指 6、转腕手归中 7、后肘；成双手后肘式；
8. 第三组动作：接上式，1、并交根 2、并前脚掌 3、收气式。
9. 至此小念头套路完结。
11. 技术要领：
12. 第一组动作：接上式双手后肘式，1、左手前下旋插成耕手 2、右手臂贴左手臂下搓成耕手同时，左手拧选上抽 3、左耕手；
13. 第二组动作：接上式左耕手， 1、右中路冲拳 2、左冲拳 3、右冲拳 4、右后肘左冲拳 5、标指 6、转腕手归中 7、后肘；成双手后肘式；
14. 第三组动作：接上式，1、并脚根 2、并前脚掌 3、收气式。

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2. 附图：连环耕手及对扯拳
4. 注意要点：

1. 连环动作节奏要顺畅；
2. 所有动作要以腰胯催动；

本阶段循环为训练格斗节奏循环意识，循环3次、5次数量根据个人习惯确定，要点为呼吸配合，动作顺畅。