健身房背部肌肉锻炼方法图解大全（健身房背部动作推荐）

健身房背部肌肉锻炼方法图解大全（健身房背部动作推荐）训练下背部和竖脊肌的肌肉侧重于单侧背部的训练，可以改善左右背部的不平衡是高位下拉动作的方式，会比较侧重于下背的训练能充分找到背部发力的感觉，不会让竖脊肌参与发力，可以更好的孤立地训练到背部肌肉推荐在完全能掌握硬拉硬拉这个动作后再去做杠铃划船

想拥有上面图片中完美的背部肌肉吗？跟着下面这些动作来训练吧，付出时间总会有收获的，加油！

宽握引体向上

想练好背部，必须要解锁的动作哦，采用多种握法来做引体向上，能从多个角度训练到背部肌肉！

窄握引体向上

可以让肱二头肌的参与进来发力

高位下拉

如果暂时做了了引体向上，就先乖乖练一阵子高位下拉，之后再去尝试引体向上

对握高位下拉

是高位下拉动作的方式，会比较侧重于下背的训练

器械划船

能充分找到背部发力的感觉，不会让竖脊肌参与发力，可以更好的孤立地训练到背部肌肉

杠铃划船

推荐在完全能掌握硬拉硬拉这个动作后再去做杠铃划船

哑铃单臂划船

侧重于单侧背部的训练，可以改善左右背部的不平衡

史密斯半程硬拉

训练下背部和竖脊肌的肌肉

窄握坐姿划船

主要发展整个背的肌肉

宽握高位下拉

主要侧重发展上背的肌肉

哑铃耸肩

主要训练上斜方肌和前臂握力

直臂下压

主要训练的是背阔肌

以上这些动作可以在训练背部时，从中选择三～五个动作进行训练，希望爱健身的你早日拥有完美身材！