空腹做卷腹减脂吗（卷腹你做对了吗）

空腹做卷腹减脂吗（卷腹你做对了吗）2.腰方肌放松。位置：髂骨和软肋之间这一块，千万不要滚到骨头上，身体的重量压在上面，小幅度来回滚动有胀痛感的位置，停顿几秒，左右两侧都要去放松，来回滚动20次，做3组，你会发现你的腹部发力感会好了很多。

卷腹你做对了吗？

卷不起来，腰部镂空，腰酸脖子胀。两个动作调整：

1.髂腰肌伸展。泡沫轴放在骶骨的位置，屈膝双手抱紧一条腿，收紧你的腹部，保持躯干的稳定，左右交替让你的腿自然下放。

去感受髂腰肌的拉伸，左右交替各15次，做3组。

2.腰方肌放松。位置：髂骨和软肋之间这一块，千万不要滚到骨头上，身体的重量压在上面，小幅度来回滚动有胀痛感的位置，停顿几秒，左右两侧都要去放松，来回滚动20次，做3组，你会发现你的腹部发力感会好了很多。