腰筋膜放松教程（筋膜放松一个泡沫轴在家就可以教会你如何缓解腰疼）

腰筋膜放松教程（筋膜放松一个泡沫轴在家就可以教会你如何缓解腰疼）接下来我们做一个胫骨前肌的放松，天生足背屈没有那么好的人，或者走路走的比较多的人，胫骨前肌这一块也很容易累积疲劳，所以这一块也要多去放松。万事俱备只欠东风，开始享受训练！130kg热身，160kg2x5最高力量组。

筋膜放松，保姆教学，深蹲不再腰疼！大家好，我是阿爽。训练前如何正确的用泡沫轴热身？

首先我们先放松自己的小腿，痛点左右上下来回的移动，像我小腿比较紧张，所以可以像这样多放松几次。

接下来我们再去放松自己的大腿后侧，因为在训练的过程中，如果大腿后侧太紧，会造成下背的疲劳和待长，也是找到痛点多去滚动放松。同同样痛点处来回左右去放松。然后再过渡到臀部，臀部找到臀的上述，上述臀的上述会比较紧张，所以也是找到痛点处按住，然后膝盖上下来回按压，去松解我们的扳脊点。接下来再到大腿的前侧，因为今天会进行一个腿部训练，所以放松大腿前侧也很重要。

首先先整体的去找到痛点，来回滚动找到痛点，找到痛点之后找到扳机点进行按压，上下重复去按压。接下来再到大腿外侧，也就是我们的筋术，经常久站或者久坐的人，特别是他的指点这一块靠近膝盖周围，所以这个点我会着重的去多去放松。

接下来我们做一个胫骨前肌的放松，天生足背屈没有那么好的人，或者走路走的比较多的人，胫骨前肌这一块也很容易累积疲劳，所以这一块也要多去放松。

万事俱备只欠东风，开始享受训练！130kg热身，160kg2x5最高力量组。