心理学抑郁情绪如何自我调节，普通人如何通过自我调节摆脱抑郁情绪

心理学抑郁情绪如何自我调节，普通人如何通过自我调节摆脱抑郁情绪我给自己培养的兴趣爱好是养花，养各种颜色鲜艳的花和多肉植物。因为这个兴趣爱好，我结识了好多花友，我们一起交流种植经验，一起晒自己的种的花花草草。这也让我感受到当自己完全沉浸在一件事情当中时，就会进入一种畅快的状态，同时感到一种强烈的满足感、愉悦感、充实感，甚至是幸福感。人在抑郁的时候，会感觉自己是个局外人，整个世界与自己无关。换句话说，就是自己无法融入到生活之中去了。这个时候，如果你有一两个兴趣爱好，就会更容易找到切入生活的入口。跑步是对抗抑郁成本最低、效果最好的“良药”。爱跑步的人都有这样的体验，跑步是一件很容易上瘾的事，越跑越上头。这不是一种心理错觉，而是有科学依据的。人在跑步的时候，大脑会分泌出内啡肽，而内啡肽可以改善我们的情绪，让我们感到愉悦，心情舒畅。所以，当你感到不开心时，出去跑跑步；当你心里堵得慌时，出去跑跑步。很多时候，跑完步出一身汗，再畅快的洗个热水澡，坏心情也就消散了。

对我们普通人来说，当感到抑郁的时候，如果通过自我的调节来摆脱这种情绪呢？

生完宝宝后我意识到自己得了抑郁症，当时特别紧张，非常害怕有一天自己会做出无法控制的事情，伤害自己也伤害了家人。

于是偷偷地在网上查找资料，咨询医生。幸运的是，经多方查证，最后得出结论：我只是轻度抑郁症，可以不服用药物，通过心理治疗或自我调整即可自愈。

今天，就给大家分享一下，我摆脱抑郁的一些小方法。

跑步

跑步是对抗抑郁成本最低、效果最好的“良药”。爱跑步的人都有这样的体验，跑步是一件很容易上瘾的事，越跑越上头。

这不是一种心理错觉，而是有科学依据的。人在跑步的时候，大脑会分泌出内啡肽，而内啡肽可以改善我们的情绪，让我们感到愉悦，心情舒畅。所以，当你感到不开心时，出去跑跑步；当你心里堵得慌时，出去跑跑步。

很多时候，跑完步出一身汗，再畅快的洗个热水澡，坏心情也就消散了。

培养一个兴趣爱好

人在抑郁的时候，会感觉自己是个局外人，整个世界与自己无关。换句话说，就是自己无法融入到生活之中去了。这个时候，如果你有一两个兴趣爱好，就会更容易找到切入生活的入口。

我给自己培养的兴趣爱好是养花，养各种颜色鲜艳的花和多肉植物。因为这个兴趣爱好，我结识了好多花友，我们一起交流种植经验，一起晒自己的种的花花草草。这也让我感受到当自己完全沉浸在一件事情当中时，就会进入一种畅快的状态，同时感到一种强烈的满足感、愉悦感、充实感，甚至是幸福感。

所以，多找一些兴趣爱好，找到自己的热情所在，当你总是能感受到生活的美好时，抑郁情绪在我们身上就无容身之地了。

给自己定一个小目标

生活一定要有目标。目标一方面会给我们提供方向感，另一方面，在为目标而奋斗的过程中，这种充实和富有意义的感觉会也会改善我们的心情，显著降低我们抑郁情绪的产生。

当然，这个目标不用是赚他一个亿，只要是切合实际，并且蹦一蹦就能够得着的，都可以。我给自己定的小目标是每个月减重10斤，直至恢复到孕前体重。

为了这个小目标，我每天不停的探索适合自己的减重方法，运动、轻断食、瑜伽等等我尝试过了，虽然最后的效果都没有立竿见影，但是这个尝试的过程让我每天都很充实。所以在制定这个小目标时，最好是具体而明确的，实行起来也有方向。

找朋友倾诉

很多时候，我们倾诉自己的情绪并不是为了马上找到解决问题的办法，因为很多问题不是那么容易解决的，不然我们也不会那么苦恼了。

但倾诉可以解决我们的心态问题，再难受的事，哇啦哇啦地对另一个人说一番，说完之后你会发现内心的压力小了很多，心情也舒畅了很多。

心理学常说，表达即疗愈，其实疗愈就是我们的心态。

找心理咨询师咨询

对心理咨询，很多人有一个误解，似乎只是有严重心理问题的人才需要去心理咨询。

其实，只要是心理上的困扰，哪怕只是不开心，情绪低落，也可以找心理咨询师。

相对于朋友和家人的安慰，与心理咨询师的沟通不仅能缓解情绪问题，还可以让我们透过问题的表现，看到更深入的一些问题。

我在个人心理上无法接受去医院看心理医生，所以我是通过网络的方式，向医生寻求帮助，效果也是不错的。

以上，就是我摆脱抑郁情绪的一些小方法。

大家可以根据自己的实际情况，选择适合自己的方式。

最后想强调的一点是，虽然抑郁症有点难缠，但抑郁情绪并不可怕。我们每个人都会在某一个时刻的某一个瞬间，感到不开心，感到失落。

不要畏惧，用平常心看待它，然后积极去应对就好。抑郁情绪没有什么大不了的，相信你自己有能力把它赶跑。最重要的是不要放弃自己。其实每个人都有悲伤的时候，毫无理由又毫无征兆。尝试接受不完美的自己，有缺点的自己。试着偷个懒，给大脑放个假。接纳自己的躲避，颓废，甚至无为。