练胸肌做几个动作几组（健身锻炼胸肌有多少器材可用）

练胸肌做几个动作几组（健身锻炼胸肌有多少器材可用）4.俯卧撑架把弹力绳的一端设置在门框等高处，可进行引拉夹胸发力，能锻炼到胸大肌。2.拉力器用拉力器不仅能锻炼锻炼肱二头肌和肱三头肌，还能胸大肌和三角肌的基础力量。3.弹力绳

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锻炼胸肌也是健身的一个重要内容，对身体素质的影响很大。锻炼胸肌需要体现肩、肘关节的伸肌发力动作，这样才能起到刺激胸肌的作用，按动作要求，能锻炼胸肌的健身器材有很多，有臂力棒、拉力器、弹力绳、俯卧撑架、双杠、杠铃、哑铃、蝴蝶机、坐姿推胸器、龙门架拉力器、史密斯架。另外像瑜伽垫、瑜伽球、卧推凳、卧推架等都是练胸肌的辅助器材。

1.臂力棒

双手握臂力棒弯曲锻炼可以锻炼肱三头肌、肱二头肌和挤压胸肌内侧的作用。

2.拉力器

用拉力器不仅能锻炼锻炼肱二头肌和肱三头肌，还能胸大肌和三角肌的基础力量。

3.弹力绳

把弹力绳的一端设置在门框等高处，可进行引拉夹胸发力，能锻炼到胸大肌。

4.俯卧撑架

利用手握在架子上做俯卧撑锻炼胸大肌和肱三头肌。

5.双杠

在双杠上做臂屈伸抗阻力锻炼，可锻炼胸肌、三角肌前束以及肱三头肌。

6.杠铃

利用杠铃可进行各种卧推（平卧推、上斜卧推、下斜卧推），对上胸肌、下胸肌能进行全方位精细锻炼。

7.哑铃

哑铃可用卧推锻炼胸肌，还能用仰卧飞鸟动作锻炼胸大肌的宽度及胸肌中缝的厚度。

8.蝴蝶机

可利用蝴蝶机做夹胸动作的锻炼，强化胸肌内侧、增加胸肌的分离度。

9.坐姿推胸器

可利用坐姿推胸器做肩臂的向前推送的屈伸动作，强化胸肌和肱三头肌。

10.龙门架拉力器

利用龙门架可进行各种体式（站姿、坐姿及仰卧）的绳索张力的深度夹胸锻炼，使胸大肌更厚实。

11.史密斯架

和杠铃卧推类似，但更安全可靠，可很方便地进行锻炼胸肌的丰厚度。

12.瑜伽垫

瑜伽垫是锻炼胸肌最基本的辅助工具，在瑜伽垫上能进行各种变式俯卧撑的练法，提供安全的保证。

13.瑜伽球

可利用瑜伽球做下斜俯卧撑，将双脚搁放在球面上，双手撑地做各式俯卧撑，能侧重锻炼上胸肌。

14.卧推训练凳

卧推凳是做杠铃卧推动作时，人仰卧在训练凳上的必备，不可缺，最好是调节仰躺角度的训练凳，这样能以各种倾斜或平躺的姿势选择。

15.卧推架

卧推架是搁置杠铃的支架，练杠铃卧推、深蹲都会用到。