阿斯汤加4个基本要点（但是讲不出来它是啥）

阿斯汤加4个基本要点（但是讲不出来它是啥）这就是阿斯汤加的大概情况！不过我这里要强调的是，阿斯汤加的精华不只是它的体式编排，还有每周六次的坚持习练，这是阿斯汤加的精神所在。所以，阿斯汤加不仅仅是瑜伽，还是一种精神。人人都可以练阿斯汤加，但是懒人不行。阿斯汤伽瑜伽练习遵循古老的固定练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分是站立体式，主要使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定。第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬。第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。

瑜伽小白刚进入瑜伽馆可能会有点懵，各种瑜伽流派的课程让人傻傻分不清，比如流瑜伽、内观流瑜伽、艾扬格瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽、高温瑜伽、阿斯汤加等等。

其实，大多数瑜伽流派只是为了开拓市场取个名字。瑜伽流派的名称不同，但是练习的体式本质上区别不大。阿斯汤加则是比较主流的瑜伽课程，在西方特别受欢迎。它的创始人是Shri K. Pattabhi Jois，他与艾扬格师出同门，但是两者的风格大不相同。

艾扬格更加偏重一个体式的细节，阿斯汤加更加侧重于体式的串联。不过，两者都传承于瑜伽大师Krishnamacharya，如果真的要分瑜伽体式流派，那么，艾扬格瑜伽与阿斯汤加就是两大主流的体式流派。

Pattabhi Jois将不同的体式分成各个不同的级别，并且编辑成一个有规律习练的系统。它的精髓：喉呼吸、凝视点、三个收束（收颌收束、收腹收束、会阴收束），应用收束法产生气息能量，并控制这些气息和能量进入经路，利用凝视点使练习过程中不断集中注意力，把外界对内心的影响降低，达到意识的高度专注。

阿斯汤伽瑜伽练习遵循古老的固定练习顺序，它的编排顺序结构非常科学合理。第一部分是站立体式，主要使练习者建立呼吸、收束和凝视点的概念，并建立双腿根基的稳定。

第二部分是坐立练习，使身体的根基由脚转移到坐骨，通过前曲、扭转等体位改善腰背部僵硬。

第三部分是倒立体式练习，将根基由坐骨转移到头部和肩部，倒置身体通过三个收束法强化内脏功能，最后进入挺尸式的放松。

这就是阿斯汤加的大概情况！不过我这里要强调的是，阿斯汤加的精华不只是它的体式编排，还有每周六次的坚持习练，这是阿斯汤加的精神所在。所以，阿斯汤加不仅仅是瑜伽，还是一种精神。人人都可以练阿斯汤加，但是懒人不行。