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简单易学的燃脂舞蹈(简简单单的燃脂运动)

简单易学的燃脂舞蹈(简简单单的燃脂运动)动作三:原地爬行 双臂交替前伸15次徒手或者双手各握小哑铃,腰背挺直,核心收紧,双腿开合跳跃,双腿跳开时双臂上举,跳回时双臂下放至身体两侧,注意双脚落地时的缓冲。动作一:俯身提膝30次俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与脚尖支撑身体,腰背部挺直,双臂交替向前提膝至最大幅度,动作过程中保持身体稳定不要晃动。动作二:开合跳50次

运动,可以让我们充满活力精力充沛,可以消耗热量利于减肥,可以塑造体型弥补先天不足,可以加速血液循环有益健康,可以保持乐观心态有着良好的心情。

简单易学的燃脂舞蹈(简简单单的燃脂运动)(1)

除去其他因素,单纯地有利于减肥这一点,就值得走在减肥路上的朋友去做。因为要减肥,就要在保证热量摄入基本不变的情况下来扩大热量消耗,而要扩大热量消耗运动则是最佳选择,因为不但没有副作用,还有助于强身健体。

简单易学的燃脂舞蹈(简简单单的燃脂运动)(2)

然而,对于每天都在忙碌的我们来讲,时间也的确也是一个制约我们来运动的因素。所以,如果没有系统的时间去做力量训练,没有较长的时间做较长时间中等强度的有氧运动,但是我们可以选择力所能及的运动来做,哪怕是较短的时间。

简单易学的燃脂舞蹈(简简单单的燃脂运动)(3)

所以,在下面分享5个可以简单动作,如果每天做上个3-5组,长期坚持下来同样会起到减肥的作用。

动作一:俯身提膝30次

俯身,双臂位于肩部正下方,双腿向后伸直,双手与脚尖支撑身体,腰背部挺直,双臂交替向前提膝至最大幅度,动作过程中保持身体稳定不要晃动。

简单易学的燃脂舞蹈(简简单单的燃脂运动)(4)

动作二:开合跳50次

徒手或者双手各握小哑铃,腰背挺直,核心收紧,双腿开合跳跃,双腿跳开时双臂上举,跳回时双臂下放至身体两侧,注意双脚落地时的缓冲。

简单易学的燃脂舞蹈(简简单单的燃脂运动)(5)

动作三:原地爬行 双臂交替前伸15次

双腿稍微打开站立,向下俯身,双手置于脚前,如果柔韧性不够可以稍微屈膝,双手交替前移至身体从头到脚呈一条直线,向前抬起一只手臂去触摸前方某物体,然后手臂还原交换边,双手都还原后,双手依次向后移动至双手快要接触到脚尖。

简单易学的燃脂舞蹈(简简单单的燃脂运动)(6)

动作四:简化波比15次

双脚略微打开,腰背挺直,核心收紧,俯身下蹲,双手与肩同宽撑地,双腿迅速向后跳跃至腿伸直后跳回并起身,然后再次俯身下蹲。

简单易学的燃脂舞蹈(简简单单的燃脂运动)(7)

动作五:原地爬行15次

双脚打开约与肩同宽站立,俯身双手在脚前撑地,柔韧性不足可以屈膝,双手交替向前移动至身体从头到脚呈一条直线,稍停后反方向还原。

简单易学的燃脂舞蹈(简简单单的燃脂运动)(8)

在自己的能力范围内,把每一个动作做到最好,动作间休息30秒,每次做3-5组。由于强度不大可以每天都来一遍。长期坚持时间一定会给你好的回报。

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