经络疏通瑜伽的好处（经络疏通瑜伽瘦腿拉伸）
经络疏通瑜伽的好处（经络疏通瑜伽瘦腿拉伸）呼吸肩膀头远离耳朵，吸气慢慢的拆开前腿向后，然后转一个身平躺到垫子上，平躺下来之后调整身体，肩膀头远离耳朵，把左手虎口塞到臀下方，抬左腿向上，我们以绕圈的方式，加强骨盆的血液循环。左腿打开以大腿根为圆心点，逆时针划大圆圈，向下向右回正，逆时针5次顺时针5次，配合呼吸。这个动作可以训练到大腿根，消融这里多余的脂肪，回到正中，换一个方向向右向下再向外打开，也是5圈。整个过程当中，肩膀放松远离耳朵，微微的收紧下腹部，臀部压实虎口，腿还原到正中，拿起小毛巾，屈膝套在我们左脚的脚底处，然后伸直腿，双脚脚后跟向远蹬送。呼气的时候拉左腿靠向胸腔，很难伸直腿的小伙伴可以右手抓毛巾，左手推大腿向远，双脚脚后跟向远蹬送。这个动作不仅可以很好的伸展到腿后侧，还可以帮助我们疏通到膀胱经和肾经。现在把毛巾交给左手，右手扶髋，吸气呼气，左脚脚后跟向远蹬，腿不必完全落到垫面上。腿伸直感受大腿内侧的伸展，可以帮我们疏通到
肝胆代谢行气散瘀，瓦解顽固脂肪。
瘦大腿根，今天是为肝胆代谢差，血液循环慢，下半身容易浮肿。即便瘦下来大腿仍然觉得很粗的姐妹，准备的瘦腿拉伸练习。这套练习不仅促进循环提高代谢，还可以疏通到我们腿上的六条经络。
臀腿连接处的顽固性脂肪，经常久坐久站的姐妹一定要练起来，可以预防静脉曲张。我们需要准备的工具就是一条小毛巾，可以让拉伸更深入。
先屈膝跪立到店面上，右脚跨到右手的外侧后腿滑长，左手向前一个手掌，比较僵紧的小伙伴右脚可以微微打开，后小腿抬起来，拿小毛巾折叠一下套在脚背上，吸气呼气找到骨盆向下沉的感觉。如果可以加深的小伙伴，可以拉脚后跟靠近臀部。这个动作可以很好的帮助我们拉伸大腿前侧肩颈的肌肉。还可以疏通到脾经和胃经改善消化，左手保持向下推地，肩膀头远离耳朵，伸长而又缓慢的呼吸。吸气慢慢的拆开，把小毛巾放到一旁，右腿向后换到另外一边，左脚向前跨脚可以向外打开一个角度，后小腿抬离垫子，把小毛巾套在脚背上，吸气脊柱拉长，呼气拉脚后跟去找臀部的方向。大腿前侧特别僵紧的小伙伴，脚后跟不需要刻意去找臀部，只需要保持在这里就好。
呼吸肩膀头远离耳朵，吸气慢慢的拆开前腿向后，然后转一个身平躺到垫子上，平躺下来之后调整身体，肩膀头远离耳朵，把左手虎口塞到臀下方，抬左腿向上，我们以绕圈的方式，加强骨盆的血液循环。左腿打开以大腿根为圆心点，逆时针划大圆圈，向下向右回正，逆时针5次顺时针5次，配合呼吸。这个动作可以训练到大腿根，消融这里多余的脂肪，回到正中，换一个方向向右向下再向外打开，也是5圈。整个过程当中，肩膀放松远离耳朵，微微的收紧下腹部，臀部压实虎口，腿还原到正中，拿起小毛巾，屈膝套在我们左脚的脚底处，然后伸直腿，双脚脚后跟向远蹬送。呼气的时候拉左腿靠向胸腔，很难伸直腿的小伙伴可以右手抓毛巾，左手推大腿向远，双脚脚后跟向远蹬送。这个动作不仅可以很好的伸展到腿后侧，还可以帮助我们疏通到膀胱经和肾经。
现在把毛巾交给左手，右手扶髋，吸气呼气，左脚脚后跟向远蹬，腿不必完全落到垫面上。腿伸直感受大腿内侧的伸展，可以帮我们疏通到肝经。右侧的肩膀和臀部保持向下沉，吸气慢慢的回到正中，把毛巾交给右手，打开左手压实左肩膀，腿慢慢的伸展打开向右侧，感受到臀外侧和腿外侧的伸展。双脚脚后跟向远蹬，像剪刀一样让双腿夹向中线，腿不必完全落低，大腿外侧是胆经，这里是腿粗的姐妹最容易堵塞的地方，保持脚向远蹬可以让拉伸变得更深入。吸气慢慢的带回左腿。然后我们换到另外一侧的练习，左手虎口压在臀下方，抬右腿顺时针划大圆圈向外向下向内再向上，一共5圈，在整个过程当中尽量保持腿伸直，微收下腹部肩膀头放松。5圈做完以后我们换一个方向，向内向下向外打开再慢慢的收回来。保持脚后跟向远蹬送，左臀部压实虎口，滑动的圆圈尽量要大，双脚脚后跟始终向远蹬送。这组动作做完会觉得双手双脚都热热的，可以训练到我们腹部的深层肌肉群，腿回正。现在将小毛巾套在我们右脚脚底处，双脚向远蹬，吸气呼气，拉右腿靠向胸腔，比较紧的小伙伴可以右手推右大腿，远离腹部，但是让右小腿靠近面部的方向，脚后跟向上去找天空，感受大腿的伸展。现在把小毛巾交给右手，左手扶髋，右腿慢慢的打开，向外脚后跟蹬送向远方，注意左侧肩背部，以及左臀部均匀的向下扎根去。感受到右腿内侧的拉伸，吸气右腿回正交给左手，头部转向右侧，吸气呼气让右腿倒向左侧，双腿相相可以进一步的促进骨盆区域的血液循环，还可以让整个脊背完全的放松下来。吸气慢慢收回双腿，左脚搭在右膝上，左手穿过两腿之间，与右手在大腿后方十指交扣。吸气拉右大腿靠向胸腔的方向，但是尽可能的展开左膝，去感受到左臀外侧的伸展，长期久坐。下半身血液循环不好的姐妹可以多做这个动作。吸气拆开，换一个方向，右腿搭在左腿上，呼气拉左大腿靠向腹部胸腔，保持伸长的呼吸，微收下腹部，让骨盆的后侧向下推地。双腿慢慢拆开，双手握空拳轻轻的去敲打双腿的外侧，胆经的位置。敲打胆经可以促进胆汁分泌，胆汁可以消融体内多余的油脂，帮助提高代谢。如果是因为肝胆功能代谢不调引起的腿粗，那可以平时没事，多敲打一下大腿外侧。今天的练习到这里就结束，下次再见。
