圆肩怎样造成的（出现圆肩怎么办）

圆肩怎样造成的（出现圆肩怎么办）终上所述，如果平时玩手机，玩电脑出现圆肩，而平时不会出现，那就不用在意这个问题，但是如果平时总是出现圆肩，那么除了平时多注意外，还需要通过一些动作策略来解决。如果你在这些活动中圆肩，但在重训或者没有进行这些活动时可以回到正常的理想姿势，那么你就不需要太在意它。但是如果大多数时候都是圆肩，那么此时，如果放松胸前的胸大肌胸小肌并加强背部肌肉，这只是完成了一半。如果因为动作策略导致的圆肩，就应该用动作策略来让他回去，那该怎么做呢？注意手腕的位置可以帮助你在训练中避开圆肩，当我们握哑铃时，手腕的运动会影响圆肩，即发生尺侧偏移跟桡侧偏移。当我们尺侧偏移的时候，这种运动很容易导致圆肩，相反，当我们保持手腕在中间或稍微桡侧偏移时，它会帮助你的肩膀更稳定，这可不是说在重训后只有桡骨侧可以偏移，而是在锻炼或重训时应该把手腕对肩膀的影响也考虑进去。

肩部最常见的姿势就是圆肩，什么是圆肩呢？圆肩不仅会让你看起来驼背和不自信，还会让你在肌肉训练中失去效率。

这是不仅仅是你，事实上，许多人都有肩膀问题，甚至连一些明星也不能幸免。

然而，如果你是一个教练或喜欢运动的人，怎么样才能让自己不圆肩呢？最常见的是放松胸前的胸大肌胸小肌，加强背部肌肉，甚至有时候身体可能刻意多做挺胸，但效果似乎有限，那我们该怎么办呢？

姿势是身体长期积累的结果，圆肩也是如此，圆肩是为了让你在日常生活中做室内工作或娱乐，如看书、玩电脑、玩手机等。它要求你的手的力量和活动度大于你肩膀的活动度和稳定性。因此，你的肩膀会被你的手指抬起来，帮助你更有效地完成这些事情。

如果你在这些活动中圆肩，但在重训或者没有进行这些活动时可以回到正常的理想姿势，那么你就不需要太在意它。但是如果大多数时候都是圆肩，那么此时，如果放松胸前的胸大肌胸小肌并加强背部肌肉，这只是完成了一半。如果因为动作策略导致的圆肩，就应该用动作策略来让他回去，那该怎么做呢？

注意手腕的位置可以帮助你在训练中避开圆肩，当我们握哑铃时，手腕的运动会影响圆肩，即发生尺侧偏移跟桡侧偏移。

当我们尺侧偏移的时候，这种运动很容易导致圆肩，相反，当我们保持手腕在中间或稍微桡侧偏移时，它会帮助你的肩膀更稳定，这可不是说在重训后只有桡骨侧可以偏移，而是在锻炼或重训时应该把手腕对肩膀的影响也考虑进去。

终上所述，如果平时玩手机，玩电脑出现圆肩，而平时不会出现，那就不用在意这个问题，但是如果平时总是出现圆肩，那么除了平时多注意外，还需要通过一些动作策略来解决。