8分钟高度腹肌训练,2周就帮你练结实腹部（4分钟高强度腹肌训练）

8分钟高度腹肌训练,2周就帮你练结实腹部（4分钟高强度腹肌训练）双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，先做出平板支撑的训练动作，然后双腿交替屈膝抬腿，将膝盖拉向前方，做登山者训练动作。动作3双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，先做出平板支撑的训练动作，然后双脚跳起打开，再跳起并拢，做平板支撑开合跳训练动作。动作2双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，先做出平板支撑的训练动作，然后再逐个手臂转变为肘撑平板支撑。

很多人都是一胖就胖到腰腹上了，现在夏天又来了，穿衣服都会暴露出来了，太影响形象了。有没有什么办法能消除腰腹赘肉呢？

不要发愁，茶健身就为你设计了下面这个4分钟高强度腹肌训练，可以快速提高你的训练心率，提高你的代谢水平，增加脂肪的燃烧速度，同时，又能对你的腹部肌肉进行训练，塑造腹部的肌肉线条。脂肪的减少再加上腹部肌肉线条的显现，你就会收到非常好的瘦腰效果。

以下4分钟高强度腹肌训练方案，包括4个训练动作，每个动作训练20秒，动作之间休息10秒，循环训练2组，仅需要4分钟。

动作1

双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，先做出平板支撑的训练动作，然后双脚跳起打开，再跳起并拢，做平板支撑开合跳训练动作。

动作2

双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，先做出平板支撑的训练动作，然后再逐个手臂转变为肘撑平板支撑。

动作3

双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，先做出平板支撑的训练动作，然后双腿交替屈膝抬腿，将膝盖拉向前方，做登山者训练动作。

动作4

双手支撑地面，手掌位于肩部的正下方位置，身体呈一条直线，做出平板支撑的训练动作。

如果你想收到更好、更快的训练效果，你还需要配合上饮食的控制，以及高强度的有氧训练，来加大脂肪的燃烧消耗。

点击文章结尾左下角处的“了解更多”可以观看本文训练动作的完整训练视频示范，赶快跟着茶健身一起训练吧。