怎么让自己的腰部更健康（如何健走来减少腰部负担）

怎么让自己的腰部更健康（如何健走来减少腰部负担）安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！这是目前应用在医疗领域上，重视防护性质（控制式）的北欧式健走步行方式。打开UC浏览器 查看更多精彩图片比较使用T型杖与北欧式滑学杖，对身体的姿势有何不同！打开UC浏览器 查看更多精彩图片

在各种运动当中，最容易实行的莫过于健走了。不过，即使决定要开始健走，但受到脊骨变形或腰痛、膝盖痛等种种因素影响，很少有人能够以良好的姿势健走，而北欧式健走是藉由接近四足步行的状态，达到减轻脊骨、足部及膝盖负担的效果，并能让人以良好的姿势，轻松地快速步行。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

当初是为了在夏季维持并强化越野滑雪选手们的体力，所发展出来的一种训练。©Brisighella

北欧式健走：所谓的北欧式健走（Nordic Walking），是指手持两把长杖步行的方式。这源自北欧，是为了在夏季维持并强化越野滑雪选手们的体力，所发展出来的一种训练，当初使用的是与北欧式滑雪相同的长杖，更是需要有相当程度爆发力与肌力的人才能进行的训练，但目前在医疗领域上的应用，则是采取完全不同、偏防护性的控制式步行法。三点支撑四足步行由于双手都有持杖，所以行走时是以三点支撑、四足步行。这是包含上肢在内、身体约百分之九十都会参与在内的全身运动，消耗的热量也会增加。另外，由于能够减轻双脚及腰部承受的负担，「身体感觉会更加轻松」是这项运动的特征。对于新手、肌力较弱的女性或高龄者们都很推荐，也可以应用在如复健运动等各种情况。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

由这张图就可以看到北欧式健走的支撑面！

能期待获得复健效果的族群1风湿性关节炎2帕金森氏症3变形性关节症（髋部、膝盖）4失智症5阻塞性肺病6乳癌手术后7心脏疾病8糖尿病9孩子的步行超过80%患者获得改善久野木先生在门诊时，曾经指导十位脊柱后弯变形、后侧弯变形的患者进行北欧式健走，之后调查发现，百分之八十患者的回应都是「变得更容易走动」、 「走路变轻松」。一位八十一岁、有成人脊柱变形问题的患者，因为腰痛，呈没有步行辅助车就很难走动的状况，但在指导他进行北欧式健走后，腰痛不但获得改善，也能够持续走动长达十五分钟。(久野木顺一先生为日本红十字会医疗中心骨科中心负责人)北欧式健走的八大效果1由于长杖能协助维持平衡，对于预防跌倒很有效。2此运动几乎会使用到全身肌肉，能够均衡地提升全身协调性、步行能力、肌力、耐久力、平衡性等。3藉由使用适当长度的长杖，能够调整左右肌肉平衡，像是以4只脚站立似地获得安心感。4透过矫正姿势的效果，让胸部扩张、减少肺部等内脏所受到的压迫。5以长杖撑地，减少关节与膝盖受到的负担。6促进全身的血液循环（消除肩膀僵硬等问题）。7因为是需要动用身体90%以上肌肉的全身运动，所消耗的热量比一般的健走会多20～30%。8视线从脚前端改朝向正前方，视野变宽阔。比较手持一般T字型拐杖与长杖（北欧式滑雪杖）的姿势可以发现，持长杖的情况下，脊骨会伸直，能够以良好的姿势行走。姿势变好的话，头颈部也会变得挺直，能朝着前方看，当映入眼帘的景色转变时，步行也会是一件愉快的事。另外，进行北欧式健走过程中，边走动还能边与周围的人愉快谈话，所以除了能预防运动障碍症候群之外，更是一般人都能够轻松进行的有效运动。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

比较使用T型杖与北欧式滑学杖，对身体的姿势有何不同！

重视防护性的北欧式健走步行方式接着要来介绍，目前应用在医疗领域上，重视防护性质（控制式）的北欧式健走步行方式。首先，请先准备适合自己身体尺寸的长杖（北欧式滑雪杖）。持杖的时候，从手肘呈直角（九十度）且略低二至三公分的高度，就是适合的长杖长度，也可以用「身高×百分之六十三」来大略换算。

打开UC浏览器 查看更多精彩图片

这是目前应用在医疗领域上，重视防护性质（控制式）的北欧式健走步行方式。

长杖支撑身体行走让姿势变好拿着长杖时，拇指在上，行走时背部伸直，左右两侧交替撑地。长杖垂直触地，支撑着身体来行走。由长杖来控制重心的上下运动，而因为来自前方的反作用力会朝上的关系，促使姿势会变得良好。另外，使用长杖的话，会更容易调整平衡，骨盆也能确实地向前方前进。视线稍稍往上，让人可边享受周围景色边健行。重要的是，必须安全、愉快地持续走下去。 利用公园或游览步道来健行，是不错的主意。另外，若将速度控制在能边走边谈话的状态，健行时就能和朋友聊天、愉快地走着，将会是能否持之以恒健走的关键所在。

安徒森(Antersun)-运动成就更好的自己 Get moving！Achieve your goal and Be a better person！