世界级健美巨兽前十名（健身界的野兽）

世界级健美巨兽前十名（健身界的野兽）关于这个动作，在小编看来简直就是为了锻炼我们的胸肌量身定做的动作一般。动作一：龙门架夹胸大家不妨看看黄哲勋在健身前后的对比，是不是差距非常的大那？不过在小编看来，过度的健身其实也不是一件好的事情，我们健身的初衷可能是为了更好的身体，更多的个人魅力，但是如果练到参加健美大赛那种体格，就有点太过于夸张了，看着健美大赛里的黄哲勋，总觉得他得体型有点壮的太过火了。不知道生活中的他会是什么样子的。如果此时此刻的你也想着强身健体，那么紧接着往下看，小编为大家准备了一套合理锻炼胸部的动作，大家不妨跟着做一做，你也可以练出大胸肌。

提起胸肌，大部分人的第一印象都是欧美大片里的肌肉猛男，比如美国队长克里斯·埃文斯(Chris Evans)就是以大胸肌和丰满的翘臀收获了不少异性粉丝的青睐。大家可别以为这是欧美男人的专利，我们亚洲人也一样可以拥有结实的胸大肌。

今天要介绍的这位他的胸肌可不是一般的大，和许多人相比，他都是一个顶俩个的存在。可以说是亚洲“巨无霸”了。

他叫黄哲勋，来自韩国，是Musclemania职业健美运动员，曾获得过三次相关健美、健身大赛的冠军。今年，这个肌肉“野兽”结婚了，老婆是个热爱健身的大美女。在他身边显得娇小可爱，看起来安全感爆棚。

超级低的皮脂下，肌肉贲张，荷尔蒙爆棚。一张清隽俊秀的脸与这身发达的肌肉形成了鲜明对比，

大家不妨看看黄哲勋在健身前后的对比，是不是差距非常的大那？

不过在小编看来，过度的健身其实也不是一件好的事情，我们健身的初衷可能是为了更好的身体，更多的个人魅力，但是如果练到参加健美大赛那种体格，就有点太过于夸张了，看着健美大赛里的黄哲勋，总觉得他得体型有点壮的太过火了。不知道生活中的他会是什么样子的。

如果此时此刻的你也想着强身健体，那么紧接着往下看，小编为大家准备了一套合理锻炼胸部的动作，大家不妨跟着做一做，你也可以练出大胸肌。

动作一：龙门架夹胸

关于这个动作，在小编看来简直就是为了锻炼我们的胸肌量身定做的动作一般。

要开始做这个动作，首先我们需要用到健身房的龙门架器械。

1. 双手抓住器械两边的把手，伸出你的左脚向前迈出一步，如图所示。

2. 接下来需要用到我们手臂的力量来腹部拉伸双手握住的把手，尽可能的让两个拳头撞在一起。

3. 在双手碰到之后，在让两个把手回归原位。

4. 全程均匀的呼吸，保持背部的水平。

5. 注意：这个动作需要发力的不止是我们的手臂，而是要用到全身的力量，如果你觉得自己身上没有偷懒的地方，那么就证明你的动作很标注。

动作二：负重俯卧撑weight push press

大家都直到，俯卧撑对于锻炼胸肌也是可以起到非常良好的效果的，那么我们在以俯卧撑的基础上，在加上一点难度，就能更好的锻炼到我们的胸部肌肉了。

1. 首先趴在地面，利用双手和双脚脚尖来让自己的身体呈一个俯卧的状态，这样你就做好了准备工作。

2. 这时候需要有一个小伙伴来帮助你，把一块重量合适的杠铃片放置到你的背上，注意要轻轻的放，因为杠零片是非常重的，如果不轻放，很有可能会砸伤自己。

3. 在杠铃片放好以后，开始做俯卧撑。

4. 利用双手手臂及腰部的力量来抬起已经负重的身体，身体背部保持一条直线，因为是负重俯卧撑，所以要比常规俯卧撑要更加用力。

5. 在身体到达最高点时，在缓缓放下身子，回归原位。

6. 注意：在做负重俯卧撑的时候，发力一定要均衡，呼吸也要有秩序，过程越缓慢，效果也就越好。

动作三：悬浮俯卧撑 suspended pushup

这个动作也是普通俯卧撑的另外一支，相对于俯卧撑和负重俯卧撑，悬浮俯卧撑由于需要利用到绳索辅助我们锻炼，在过程中不仅要保持身体的平衡，更要控制绳索的平衡，所以就更加有效地锻炼胸部。

1. 首先我们需要用到非常牢固的绳索，大家可以选择健身房的绳索，因为健身房比较正规，安全隐患也会小跟多。

2. 双手抓住绳索的两端，双脚脚尖踩地，全程保持身体平衡的两个点就只有双手与双脚脚尖。

3. 在调整好身体平衡之后，开始做悬浮俯卧撑。

4. 利用双手的力量，缓慢的放下自己的身体，尽可能的让手臂弯曲为90度。

5. 随后需要手臂发力，抬起身体，让身体回归原位。

6. 这个过程我们要注意的是，整个背部也要呈一条直线，不管在下方还是上升或是在静止过程中。

好了，小编今日的分享到这里就结束了，感谢大家的观看，如果对你有帮助，那么就请你长期的坚持下去。