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世界级健美巨兽前十名(健身界的野兽)

世界级健美巨兽前十名(健身界的野兽)关于这个动作,在小编看来简直就是为了锻炼我们的胸肌量身定做的动作一般。动作一:龙门架夹胸大家不妨看看黄哲勋在健身前后的对比,是不是差距非常的大那?不过在小编看来,过度的健身其实也不是一件好的事情,我们健身的初衷可能是为了更好的身体,更多的个人魅力,但是如果练到参加健美大赛那种体格,就有点太过于夸张了,看着健美大赛里的黄哲勋,总觉得他得体型有点壮的太过火了。不知道生活中的他会是什么样子的。如果此时此刻的你也想着强身健体,那么紧接着往下看,小编为大家准备了一套合理锻炼胸部的动作,大家不妨跟着做一做,你也可以练出大胸肌。

提起胸肌,大部分人的第一印象都是欧美大片里的肌肉猛男,比如美国队长克里斯·埃文斯(Chris Evans)就是以大胸肌和丰满的翘臀收获了不少异性粉丝的青睐。大家可别以为这是欧美男人的专利,我们亚洲人也一样可以拥有结实的胸大肌。

今天要介绍的这位他的胸肌可不是一般的大,和许多人相比,他都是一个顶俩个的存在。可以说是亚洲“巨无霸”了。

世界级健美巨兽前十名(健身界的野兽)(1)

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他叫黄哲勋,来自韩国,是Musclemania职业健美运动员,曾获得过三次相关健美、健身大赛的冠军。今年,这个肌肉“野兽”结婚了,老婆是个热爱健身的大美女。在他身边显得娇小可爱,看起来安全感爆棚。

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超级低的皮脂下,肌肉贲张,荷尔蒙爆棚。一张清隽俊秀的脸与这身发达的肌肉形成了鲜明对比,

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大家不妨看看黄哲勋在健身前后的对比,是不是差距非常的大那?

不过在小编看来,过度的健身其实也不是一件好的事情,我们健身的初衷可能是为了更好的身体,更多的个人魅力,但是如果练到参加健美大赛那种体格,就有点太过于夸张了,看着健美大赛里的黄哲勋,总觉得他得体型有点壮的太过火了。不知道生活中的他会是什么样子的。

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如果此时此刻的你也想着强身健体,那么紧接着往下看,小编为大家准备了一套合理锻炼胸部的动作,大家不妨跟着做一做,你也可以练出大胸肌。

动作一:龙门架夹胸

关于这个动作,在小编看来简直就是为了锻炼我们的胸肌量身定做的动作一般。

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要开始做这个动作,首先我们需要用到健身房的龙门架器械。

1. 双手抓住器械两边的把手,伸出你的左脚向前迈出一步,如图所示。

2. 接下来需要用到我们手臂的力量来腹部拉伸双手握住的把手,尽可能的让两个拳头撞在一起。

3. 在双手碰到之后,在让两个把手回归原位。

4. 全程均匀的呼吸,保持背部的水平。

5. 注意:这个动作需要发力的不止是我们的手臂,而是要用到全身的力量,如果你觉得自己身上没有偷懒的地方,那么就证明你的动作很标注。

动作二:负重俯卧撑weight push press

大家都直到,俯卧撑对于锻炼胸肌也是可以起到非常良好的效果的,那么我们在以俯卧撑的基础上,在加上一点难度,就能更好的锻炼到我们的胸部肌肉了。

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1. 首先趴在地面,利用双手和双脚脚尖来让自己的身体呈一个俯卧的状态,这样你就做好了准备工作。

2. 这时候需要有一个小伙伴来帮助你,把一块重量合适的杠铃片放置到你的背上,注意要轻轻的放,因为杠零片是非常重的,如果不轻放,很有可能会砸伤自己。

3. 在杠铃片放好以后,开始做俯卧撑。

4. 利用双手手臂及腰部的力量来抬起已经负重的身体,身体背部保持一条直线,因为是负重俯卧撑,所以要比常规俯卧撑要更加用力。

5. 在身体到达最高点时,在缓缓放下身子,回归原位。

6. 注意:在做负重俯卧撑的时候,发力一定要均衡,呼吸也要有秩序,过程越缓慢,效果也就越好。

动作三:悬浮俯卧撑 suspended pushup

这个动作也是普通俯卧撑的另外一支,相对于俯卧撑和负重俯卧撑,悬浮俯卧撑由于需要利用到绳索辅助我们锻炼,在过程中不仅要保持身体的平衡,更要控制绳索的平衡,所以就更加有效地锻炼胸部。

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1. 首先我们需要用到非常牢固的绳索,大家可以选择健身房的绳索,因为健身房比较正规,安全隐患也会小跟多。

2. 双手抓住绳索的两端,双脚脚尖踩地,全程保持身体平衡的两个点就只有双手与双脚脚尖。

3. 在调整好身体平衡之后,开始做悬浮俯卧撑。

4. 利用双手的力量,缓慢的放下自己的身体,尽可能的让手臂弯曲为90度。

5. 随后需要手臂发力,抬起身体,让身体回归原位。

6. 这个过程我们要注意的是,整个背部也要呈一条直线,不管在下方还是上升或是在静止过程中。

好了,小编今日的分享到这里就结束了,感谢大家的观看,如果对你有帮助,那么就请你长期的坚持下去。

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