中年人如何锻炼核心肌群（这项老少皆宜的运动）

中年人如何锻炼核心肌群（这项老少皆宜的运动）国外资料显示，会爬以及早爬、多爬的婴儿动作举止比较灵敏，协调能力也较好，脑部较发达且求知欲强。此外，早爬多爬的婴儿认知力强、看图识字以及语音构成与发声能力，以及日后行走、跑步的平稳程度均好于那些不爬或少爬的婴儿。人体的行动发育都是在神经系统的管理下由简单到复杂，由不协调到协调，而婴儿最早实施运动的动作就是爬行。婴儿早爬行、多爬行，可有利于大脑发育，可帮助大脑加强对手、足、眼的神经运动的调控，开发智力潜能。爬行还提供了另一个心理挑战：协调。当走路或跑步时，对侧的脚和手同时向前摆动，此时身体会形成一个X形，这在跑步过程中，自然而然地发生，但当移动到地面上时，大多数人却必须重新学习这种运动模式。爬行在国外非常流行，常常能看见一些人在草皮上四肢伏地，做出前爬后爬的动作。这是因为，爬行时人的头部和心脏的位置降低，全身的血液迴流顺畅，有利于身体各个器官血液供应，对心血管疾病有治疗的效果。巴西的医学专家

不论婴儿还是成人，爬行这项运动对全身都非常有益处。

人体的小脑是主管运动平衡的主要器官，爬行可以刺激小脑平衡反应联系，促进神经纤维相互缠绕形成网络，有利于脑神经系统结构完善。此外，爬行对于强化核心肌群、促进全身血液循环也大有帮助。

运动矫正专家Dani Almeyda曾表示，爬行是最新的健身趋势，为健身者提供所需的一切，包括核心力量、全身力量、耐力、专注、和改善姿势。

此外，爬行这项运动对膝关节的冲击力较低，非常适合拿来作为训练项目。

爬行还提供了另一个心理挑战：协调。当走路或跑步时，对侧的脚和手同时向前摆动，此时身体会形成一个X形，这在跑步过程中，自然而然地发生，但当移动到地面上时，大多数人却必须重新学习这种运动模式。

爬行在国外非常流行，常常能看见一些人在草皮上四肢伏地，做出前爬后爬的动作。这是因为，爬行时人的头部和心脏的位置降低，全身的血液迴流顺畅，有利于身体各个器官血液供应，对心血管疾病有治疗的效果。

巴西的医学专家做过一个实验，把一些患者集中在一起，让他们每天进行爬行约20-30分钟。这些人经过一段时间，健康状况有了明显好转，所患疾病也有不同程度的减轻。

人体的行动发育都是在神经系统的管理下由简单到复杂，由不协调到协调，而婴儿最早实施运动的动作就是爬行。婴儿早爬行、多爬行，可有利于大脑发育，可帮助大脑加强对手、足、眼的神经运动的调控，开发智力潜能。

国外资料显示，会爬以及早爬、多爬的婴儿动作举止比较灵敏，协调能力也较好，脑部较发达且求知欲强。此外，早爬多爬的婴儿认知力强、看图识字以及语音构成与发声能力，以及日后行走、跑步的平稳程度均好于那些不爬或少爬的婴儿。

——资料来源：STACK