燃烧一公斤脂肪需要多少运动量（燃烧一公斤脂肪）
燃烧一公斤脂肪需要多少运动量（燃烧一公斤脂肪） 其实大多数人对于减肥 可想归想 都简直再熟悉不过了 几乎80%的人 都曾有过减肥的念头
哈喽
大家好
我是你们的囚妹儿
减肥这个词都对我们每个人来说
都简直再熟悉不过了
几乎80%的人
都曾有过减肥的念头
可想归想
其实大多数人对于减肥
都其实完全没有具体的了解
什么？
你不服气
好
那囚妹儿来考大家一个简单的问题
“你知道1公斤脂肪究竟有多少吗？”
是不是根本没概念
不过要是经常买菜的人
可能会大概知道
那再问一个问题
考考大家
“减掉1公斤脂肪，我们需要多久？”
不知道了吧
来
囚妹儿给大家科普一下
咱也不说那特别高深的理论知识
直接上数据
清晰明了
1kg脂肪=7700kcal=32231KJ
kcal就是我们通常说的卡路里
可能说卡路里
大家还是没什么具体的概念
那这样
我在说几个大家生活中
可以用来很好的衡量卡路里的例子
这些例子在之前的文章中
其实也已经提到过几次了
1kg脂肪=7700kcal = 14个巨无霸汉堡包
1kg脂肪=7700kcal = 96根中等大小的香蕉
那说完了
1kg脂肪对应的热量和食物
那我们还需要知道最重要的一点
1kg脂肪对应的运动量是多少？
我们先来看看
一个体重60kg的成年人
运动1小时消耗的卡路里数据
骑自行车：184
跳有氧操：252
游泳：1036
爬楼梯：480
跳绳：448
快走：555
快跑：700
小tips：
每个人自身的情况都不相同
即使相同的运动量
年龄、体重、身高的差别
也会造成运动消耗上的差别
赶快自己来算一下
你还需要做多少运动
才能达到自己的预定目标吧
结合理论和实际
如果想要减掉脂肪
你需要做些什么？
两方面着手
一、控制摄入
二、加大消耗
制造热量缺口
简单说就是
“管住嘴、迈开腿”
不过
千万不要因为想减肥不想懂
就毅然迈入“节食军团”
奉劝
节食减肥这事真的不靠谱
最简单的道理
就算你能忍住不吃
也保证不会再瘦了之后报复性饮食
但你的身体可没你那么“坚强”
长期饿肚子
会导致身体的代谢率
也会随着热量摄入骤减而下降
很容易变成喝凉水都长胖的易胖体质
到时候你再想减肥
就得付出比别人多十倍百倍的努力
你可就哭都来不及了
关于饮食
囚妹儿有几点需要嘱咐的：
01
多摄入蛋白质
（牛肉、深海鱼虾、鸡胸肉、蛋白）
不仅帮你修复损坏的细胞
还能你的持续运动提供能量
02
蔬菜、水果经常吃
保证维生素、矿物质摄入
03
一日三餐按时、定量
04
多喝水、少油、少盐、少糖
05
远离零食、油炸食品
好啦
快选择自己喜欢的运动
再结合饮食管理
合理安排自己的减肥计划吧
