日本老战士（33岁日本美战士）
日本老战士（33岁日本美战士）第一组动作：俄罗斯转体除了在饮食方面进行控制，还需要进行腹部的动作训练，让我们腹部肌肉更紧致具有线条感。接下来我们就来给大家几组腹部的训练动作。一、首先一定要将腹部多余的脂肪消除。我们腹部脂肪形成的主要原因是没有控制日常的饮食和不常运动。如果你下定决心要开始练出马甲线就一定要严格控制饮食。拒绝高热量的食物，像汉堡、炸串等这些就不要吃了。还要戒掉碳酸饮料，尽量以白开水代替。每天正常的三餐，不要吃得太饱，尽量多食用些富含蛋白质的食物以及多吃点绿色蔬菜和含糖量较低的水果。二、开始进行腹部的针对性训练。
我相信每一个女生小时候肯定都看过《美少女战士》，里面那句“我代表月亮消灭你”的台词让人印象深刻即使很多年过去了还记忆犹新。今天带大家认识就是曾出演《美少女战士真人版》的日本女演员泉里香。
泉里香除了是名演员还是一位模特，我们都知道当模特的女生颜值肯定都不差，泉里香的五官条件很好，长得知性甜美。最重要的还是她的身材很不错，身高166cm，体重才43kg，身高在我们眼中虽然不算高，但是她的身材比例很好，体重虽轻但不能阻挡她身材的火辣。
你看图片中她的腰是不是非常纤细，而且还有马甲线，这是多少女生都想要拥有的啊。而且你知道她多少岁了吗？33岁！纵然33岁，她的身材依旧保持得那么好，尤其是那极具诱惑力的马甲线。
我知道每个女生心里肯定都希望自己能有马甲线，那样会很酷，更能彰显优秀的身材。那你知道怎么才可以练出泉里香的同款马甲线吗？今天就从两个方面告诉大家~
一、首先一定要将腹部多余的脂肪消除。
我们腹部脂肪形成的主要原因是没有控制日常的饮食和不常运动。如果你下定决心要开始练出马甲线就一定要严格控制饮食。拒绝高热量的食物，像汉堡、炸串等这些就不要吃了。还要戒掉碳酸饮料，尽量以白开水代替。每天正常的三餐，不要吃得太饱，尽量多食用些富含蛋白质的食物以及多吃点绿色蔬菜和含糖量较低的水果。
二、开始进行腹部的针对性训练。
除了在饮食方面进行控制，还需要进行腹部的动作训练，让我们腹部肌肉更紧致具有线条感。接下来我们就来给大家几组腹部的训练动作。
第一组动作：俄罗斯转体
怎么练习该动作：
●身体坐在垫子上面，双腿向前伸直可以并拢在一起。将上半身挺直让我们的背部脊柱得到延展拉伸，将下巴仰起一点，拉伸颈部。
●将上半身向后倾斜一点，同时双腿抬起一点，让双腿离开垫面，两只小腿平行于垫面。双手可以握住哑铃。
●将握住哑铃的双手向身体左右两边扭转，同时我们的身体也跟着一起扭转一点。感受到腹部肌肉的挤压。
●练习该动作时要注意保持身体重心的平稳，同时扭转身体时双腿要保持之前的姿势尽量不改变。每天练习30分钟左右。
第二组动作：卷腹
怎么练习该动作：
●身体是以躺在垫子上的姿势维持在垫子上，两只手臂伸直的放在身体的两侧，双腿可以分开一点距离。
●将双腿膝盖立起来，膝盖朝着天花板的方向，让两只脚掌紧贴在垫面上，还需要将我们腹部和臀部的肌肉一并收紧。
●将双手放置在我们的后脑勺位置，然后利用腹部的力量，将我们的上背部和肩膀抬离垫面。双腿依旧维持刚刚的姿势不改变。
●练习该动作时注意我们的下腰部不要离开垫面以免伤害到腰椎。每天练20分钟。
第三组动作：仰卧剪刀腿
怎么练习该动作：
●身体平躺在垫子上，双腿伸直可以并拢在一起，双手伸直的放在臀部的两边。将腹部和臀部的肌肉一起向内收紧。
●将我们的上背部和肩膀稍微离开垫面，眼睛可以自然地看向我们的脚尖。两只手叉在我们腰部两侧。
●将双腿抬离垫面，然后两只腿交叉的上下抬腿，可以抬至我们的极限高度。感受到双腿上下抬起时带动腹部的肌肉燃烧。
●练习该动作注意保持好身体的平衡，上下抬腿的频率可以快一点。每天练习20分钟左右。
腹部的训练一定要注意以规律的饮食搭配长期的运动，两者尽量不要缺一，饮食方面可以让我们的腹部脂肪不堆积那么多，而运动可以让腹部的肉燃烧从而紧致肌肉，让我们练出迷人的马甲线。如果你也羡慕泉里香的马甲线，那么就快快动起来吧~
