一个无限可能实验者的十五天实验报告（一个无限可能实验者的十五天实验报告）

一个无限可能实验者的十五天实验报告（一个无限可能实验者的十五天实验报告）三、我的试验项目和结果 我深受困扰的效率问题除了与注意力管理有关外，还与我的“随性”有关，但是，我不喜欢强制自己自律，自由是我的追求，我要养成的是内心心甘情愿地享受的自律，这就涉及模式修改问题。我读完《无限可能》发现可以通过修改“作息时间”来养成自律的第一步。这第一步很重要，因为作息时间的调整其实不是简单地修改时间，而是属于“能量管理”的问题，在第九章“用WIN法则养成有价值的新习惯”一节中有详细的解决方案。 二.从书中找到方案“对症下药” 我阅读了《无限可能》才真正意识到，我的困扰很多实际上是“四大数字反派”中的“数字分心”带来的，描述一个场景:一般情况下，一般情况下我在书房读书只放一杯水，但是如果觉得有点累，又有要完成的读书写作计划，就端一杯茶到书房，打开电脑，再端一盘水果，有时候放一点零食，觉得这样犒劳一下自己就会坚持下去，对了，手机也放到旁边，过一段时间会看一下，没觉得什么不妥。读

一.我把自己作为实验者的缘起

在个人发展共读会知识IPO结束后，我就一直在思考一个非常困扰我的问题，虽然我如愿拿到中信书评人证书，我带领的《力量从哪里来》1小队也拿出了100%完成书评、40%输出攻略的结果。但是过程中我深感自己除了享受外，还有一些吃力和消耗的能量，看着有些高手师兄师姐的轻松、从容、自律，我开始思考我的差距在哪里？我如何才能解决？这时候，《无限可能——快速唤醒你的学习脑》竟然带着解决方案来了！

这本书我一共阅读了三轮，第一轮是快速阅读，在有感觉的地方划线和批注笔记，了解书的整体内容；第一轮读完我深受鼓舞，发现书的作者吉姆·奎克（Jim Kwik）教授在书中详细介绍了自己的成长历程和训练方法，有翔实的实验数据、案例和切实可行的解决方案，更为关键的是吉姆·奎克（Jim Kwik）教授是世界公认的大脑教练，美国克利夫兰医学中心卢鲁沃脑健康中心主任迈克尔·布劳斯（Michael Breus）斯坦福大学行为设计实验室创始人B·J.福格博士等多位医学专家、科学家认可其方法体系的科学性。他现在会定期为许多公司的首席执行官和他们的团队进行大脑训练，他的帮助对象从那些被贴上“学习困难户”标签的孩子到面临大脑老化问题的老年人。谷歌创始人谢尔盖·布林Sergey Brin等众多精英从中受益。这引发了我要亲自作为一个实验者见证奇迹的欲望和行动。

第二轮阅读我就以实验者身份阅读，亲自实践书中的内容观察效果，我是1月29日开始接触这本书，2月7写卡片时遇到书中的承诺书，正式立了一个flag成为一个实验者，，从接触书到今天（2月12 日）共15天，立flag到今天共6天。下面就说说我这段时间的践行成果。

二.从书中找到方案“对症下药”

我阅读了《无限可能》才真正意识到，我的困扰很多实际上是“四大数字反派”中的“数字分心”带来的，描述一个场景:一般情况下，一般情况下我在书房读书只放一杯水，但是如果觉得有点累，又有要完成的读书写作计划，就端一杯茶到书房，打开电脑，再端一盘水果，有时候放一点零食，觉得这样犒劳一下自己就会坚持下去，对了，手机也放到旁边，过一段时间会看一下，没觉得什么不妥。读完本书后我发现这是典型的在训练“分心”能力，属于注意力管理问题，书中有具体的训练方案来解决，可以通过管理注意力，来提升阅读速度。

为了配合阅读导致的久坐，我一直尝试寻找更合适的运动项目，因为假期，我在单位的锻炼项目羽毛球对打只好停摆，换成了在小区快走和散步来活动。但久坐身体亟需强度更大的运动来调整，于是尝试跑步机跑步 ，我发现这也是训练注意力的好项目，运动速度速度加快时大脑没有多余的空余时间思考，更容易集中注意力，全身心投入；可视化的表盘增加了可对比成果的指标，方便看到训练结果，增加信心。

我深受困扰的效率问题除了与注意力管理有关外，还与我的“随性”有关，但是，我不喜欢强制自己自律，自由是我的追求，我要养成的是内心心甘情愿地享受的自律，这就涉及模式修改问题。我读完《无限可能》发现可以通过修改“作息时间”来养成自律的第一步。这第一步很重要，因为作息时间的调整其实不是简单地修改时间，而是属于“能量管理”的问题，在第九章“用WIN法则养成有价值的新习惯”一节中有详细的解决方案。

三、我的试验项目和结果

（一）刻意练习解决注意力管理问题

1、跑步是比快走更能全身心投入的项目，可以用来训练注意力

时间 档位 里程 停顿休息

第一天 没拍照

第二天 22：09 4档为主 ，加速6档 2.0公里 3次

第三天 25：08 4-6档各一半 2.3 1次

第四天 28.05 4-6档，加速8档 2.5 无

第五天 30:31 4-6档，加速8档 2.8 无

前三天适应，从第四天开始，我通过短时间切换8档训练速度，然后回到6档，加速后再回到6档会感觉很轻松，，第五天，我已经能很轻松地能用6档全程不休息跑完30分钟， 5天的尝试让我有了看得见的“可视化”的成果，这给了我训练阅读很多启发和信心，非常受鼓舞。

2.阅读是训练注意力极好的方法

和跑步训练方案类似，阅读也可以进行提速训练，通过控制时间来实现阅读速度。

（1）先分几次用2分钟规定时间阅读测试阅读量，计算出自己平均阅读速度。

（2）查看3分钟阅读量

（3）计时，压缩到2分钟

（4）多次重复步骤（3），继续压缩

（5）恢复到正常速度阅读，会发现阅读速度大幅提升。

3、写作训练可以训练注意力

我意外地发现我的写作速度也提高了，这十五天，我共输出各类卡片20张，其中《无限可能》14张，《非暴力沟通》和其他6张，共39944字，这期间还包括春节期间处理一些事情，以及我调整节奏经常的躺平休息，远远超过我在知识IPO期间全力以赴的写作量。

第一篇书评稿写作时状态没有调整到位，来回斟酌确定思路，习惯调整引发了模式问题会触动一些情绪，感觉有些卡顿，没有进入“心流”的那种流畅感，写完以后回读却觉得“还可以”，第二天早晨发现加精了，并且也得到了不少同学的点赞和回应，这是这段时间我没想到的训练效果，“一般状态”下的作品能够达到原来“心流”状态下的质量，说明最低水平在提升，稳定性在提高。

四、习惯改变就是模式的修改

一方面，正如书中所说，“我们的大脑具有神经可塑性（neuroplasticity），这意味着我们自身的行为及周边的环境会改变和塑造我们的大脑。你的大脑总是根据周围的环境和你对它的要求在改变及塑造自己。”，也意味着“任何人都可以在任何时候做出决定，改变自己大脑的运作方式。”

每一个习惯都对应着大脑的神经元连接，时间越久连接越牢固，这是习惯改变困难的根本原因。有的模式是后来适应环境形成的，时间比较短，也许会简单一些，有的是童年和养育者互动中形成的，修改并不简单，甚至很艰难。

大脑的神经元连接改变就像河流的裁弯取直，河道淤堵不畅时，最好的方法是先修一条新河道，让河水改变流向， 改掉一个“坏习惯”，更简单的方法是忽略它，养成一个新的“好习惯”来替代。我在最后一天书评交稿时我的时间安排仅剩最后半天，还和另一件事冲突，两件“任务”同时完成，这种情景容易引发我的焦虑，这就是一种模式，实际上就是一个內摄了小时候妈妈对我的严厉要求，一个内在的完美主义者的声音在不断督促自己、不让自己停下来导致的，小时候习得的是用拖延解决，会引发更大焦虑，后来经过刻意修改，用督促自己不停下来把事做好解决，但是仍然不解决根本问题。看到了释放掉情绪能量后才彻底解决问题。以后我就可以充分享受读书写卡的过程了。

模式的看见和改变经常要回到最初引发的事件去处理，往往会伴随负面情绪的出现，状态的反复。不管是别人还是自己强行要求，都会增加内心的抵抗情绪。所以，修改习惯要温柔地对待自己，允许自己反复，状态不好时允许自己“躺平”一下，然后，“迈着婴儿般的脚步”继续前行。一旦克服这些障碍，就会进入一片崭新的新天地，“柳暗花明又一村”。

最后清点一下这次实验的成果，15天时间阅读速度接近翻倍，写卡输出量在允许自己有停滞、后退的相对放松状态下，超越知识IPO期间18天全力以赴的数量，写作稳定程度有大幅提升，成功通过修改作息习惯找到了更好的能量管理方式，成功改变了不适应新的外部环境的内在模式，可以更轻松更自信地进入下一阶段。我还会持续自己的实践，希望你也能从《无限可能》中拿走属于你的“大脑升级工具箱”，用正确的方式打开无限可能之路……