瑜伽有助于人们身心放松英语（瑜伽英语至善坐）

瑜伽有助于人们身心放松英语（瑜伽英语至善坐）坐好后，双脚踝对齐。Sit with your ankles lined up. 至善坐（ 智慧手印），它不仅具有定心安神的作用，还能够改善血液循环，使精神集中同时防止和消除两膝和两踝的僵硬。每天，我们都要坐立办公、学习，或许，从这期分享开始，可以一起尝试不一样的坐姿，将快乐和健康融入到每天必做的“坐立”中~~~1

至善坐

The Perfect Pose

文章来源：NAMASTE瑜伽英语

Yoga-English

至善坐（ 智慧手印），它不仅具有定心安神的作用，还能够改善血液循环，使精神集中同时防止和消除两膝和两踝的僵硬。

每天，我们都要坐立办公、学习，或许，从这期分享开始，可以一起尝试不一样的坐姿，将快乐和健康融入到每天必做的“坐立”中~~~

1

Sit with your ankles lined up.

坐好后，双脚踝对齐。

2

Softly close your eyes turning into the rhythm of your breath and becoming aware of your heartbeat.

轻轻闭合双眼，调匀呼吸，觉知自己的心跳。

3

Inhale and lengthen your spine; exhale and root down through your seat.

吸气，拉长脊柱；呼气，臀部根基稳定。

4

Rest your hands on your knees with index fingertips touching thumbs.

双手食指指尖与拇指相触后，双手轻搭于双膝上。

Nana，重点高校英语教师、瑜伽英语翻译、兼职瑜伽老师；创办“NAMASTE瑜伽英语”微信公众号（Yoga-English）；千聊“Namaste瑜伽英语”线上培训；瑜伽英语微信学习交流群；《回到当下》双语读书群。

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