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人体一天需要多少大卡热量(食物热量表大全)

人体一天需要多少大卡热量(食物热量表大全)食物名称五谷类——豆类热量表三分练 七分吃可见:好的饮食在减肥、减脂期间的尤为重要!*(下列表格中:大卡=千卡=1000卡)

作为本公众号的第一篇图文!!!

首先,附上市面上较为

常见食物的热量表






俗话说

三分练 七分吃

可见:好的饮食在减肥、减脂期间的尤为重要!

*(下列表格中:大卡=千卡=1000卡)

人体一天需要多少大卡热量(食物热量表大全)(1)

五谷类——豆类热量表

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

炸土豆

612/100

黑芝麻

531/100

白芝麻

517/100

油面筋

490/100

方便面

472/100

油饼

399/100

油条

386/100

莜麦面

385/100

燕麦片

367/100

小米

358/100

薏米

357/100

高粱米

351/100

通心粉

350/100

江米

348/100

挂面

347/100

米粉

346/100

香大米

346/100

玉米面

340/100

炸素虾

576/100

腐竹皮

489/100

腐竹

459/100

豆浆粉

422/100

黄豆粉

418/100

豆腐皮

409/100

炸豆瓣

405/100

炸豆花

400/100

黑豆

381/100

黄豆

359/100

蚕豆

342/93

卤干

336/100

虎皮荟豆

334/100

绿豆面

330/100

杂豆

316/100

干豌豆

313/100

油豆腐

244/100

白薯干

612/100

土豆粉

337/100

粉条

337/100

地瓜粉

336/100

白玉米

336/100

黄玉米

335/100

粉丝

335/100

黑米

333/100

煎饼

333/100

大麦

307/100

荞麦粉

304/100

烙饼

255/100

花卷

217/100

蒸馒头(标准粉)

233/100

蒸馒头(富强粉)

208/100

水面筋

140/100

鲜玉米

106/46

白心白薯

104/86

红心白薯

99/90

粉皮

64/100

小米粥

46/100

豆沙

243/100

红豆馅

240/100

素火腿

211/100

桂林腐乳

204/100

豆腐丝

201/100

素鸡

192/100

酱豆腐

151/100

香干

147/100

菜干

136/100

臭豆腐

130/100

北豆腐

98/100

酸豆乳

67/100

南豆腐

57/100

豆奶

30/100

豆浆

13/100

豆腐脑

10/100

蔬菜类热量表

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食品名称

热量(大卡)/可食部分(克)

干姜

273/95

蕨菜

251/100

黑竹笋

213/76

辣椒

212/88

黄花菜

199/98

白竹笋

196/64

紫皮蒜

136/89

大蒜

126/85

毛豆

123/53

豌豆

105/42

蚕豆

104/31

芋头

79/84

土豆

76/94

甜菜

75/90

70/88

山药

56/83

香椿

47/76

枸杞菜

44/49

黄豆芽

44/100

胡萝卜

37/96

扁豆

37/91

蒜苗

37/82

苦菜

35/100

西兰花

33/83

香菜

31/81

青萝卜

31/95

豆角

30/96

白豆角

30/97

青蒜

30/84

豌豆苗

29/98

荷兰豆

27/88

木瓜

27/86

韭菜

26/90

茄子

21/93

雪里红

24/94

大葱

30/82

小葱

24/73

菠菜

24/89

菜花

24/82

茴香

24/86

油菜

23/87

青辣椒

23/84

南瓜

22/85

柿子椒

22/82

圆白菜

22/86

韭黄

22/88

油豆角

22/99

毛竹笋

21/67

蒜黄

21/97

茼蒿

21/82

丝瓜

21/83

空心菜

20/76

木耳菜

20/76

白萝卜

20/95

绿豆芽

18/100

黄瓜

15/92

小白菜

15/81

旱芹

14/66

莴笋

14/62

葫芦

14/87

水芹

13/60

生菜

13/94

冬瓜

11/80

鞭笋

11/45

水果类热量表

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食物名称

热量(大卡)/可食

部分(克)

干枣

264/80

金橘

55/100

柿饼

259/97

京白梨

54/79

芭蕉

109/68

国光苹果

54/79

香蕉

91/59

黄桃

54/93

柿子

71/87

海棠罐头

53/100

椰子

152/100

鸭广梨

50/76

桂圆

57/85

葡萄

50/84

猕猴桃

56/83

桑葚

49/80

黄元帅

55/80

橄榄

49/80

莱阳梨

48/94

苹果梨

47/59

橙子

46/79

巴梨

46/86

祝光

46/89

樱桃

45/85

红富士

45/86

福橘

44/90

鸭梨

43/77

芦柑

43/88

蜜橘

41/68

菠萝

41/86

枇杷

38/81

36/91

李子

35/66

哈密瓜

34/59

西瓜

33/100

芒果

30/87

草莓

29/88

杨桃

28/9

柠檬汁

25/59

香瓜

21/55

肉类食物热量表

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

肥猪肉

816/100

牛舌

196/100

羊肉干

588/100

鸡翅

194/69

绵羊肉

584/100

猪大肠

191/100

腊肠

576/90

猪耳

190/100

卤猪杂

181/100

牛肉干

508/100

腊肉

181/69

酱汁肉

461/75

鸭皮

445/100

生羊蹄筋

172/100

鸡腿

177/100

鸡心

166/100

牛肉松

433/100

鸡肉松

424/75

酱驴肉

155/100

猪蹄筋

151/100

牛蹄筋

147/100

北京烤鸭

408/100

广东香肠

396/100

猪里脊

150/59

鸭掌

147/41

猪肉松

360/63

沙鸡

143/100

鸭翅

143/100

鸭心

143/100

肉鸡

338/67

火鸡肝

142/100

咸肉

336/100

公麻鸭

331/97

羊脑

136/100

鸡胸肉

129/99

猪脑

129/100

猪肝

128/100

鹅肝

128/100

鸭肝

128/100

土鸡

121/100

茶肠

285/100

马肉

121/100

鸡肝

118/90

猪心

118/100

鸡胗

116/80

方腿

116/100

狗肉

113/100

盐水鸭

278/72

金华火腿

279/100

猪肘棒

279/70

猪肉香肠

264/68

羊心

111/48

乌骨鸡

110/96

鹌鹑

109/81

猪肚

109/74

烧鹅

260/100

叉烧

248/93

兔肉

100/100

蛋清肠

246/100

酱鸭

234/100

猪蹄

233/94

猪大排

229/100

午餐肠

225/100

腊羊肉

198/90

羊血

49/100

鸭血

55/100

猪小肠

57/100

羊大肠

58/100

牛肚

65/100

羊肚

84/97

鸭胸肉

84/100

羊肾

87/100

火鸡腿

90/100

牛肺

93/94

猪腰子

94/100

水产类食物热量表

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

鲍鱼干

313/98

鱿鱼干

303100

鱼片干

287/82

干贝

262/93

海米

180/75

河鳗

159/71

快鱼

150/67

虾皮

143/72

平鱼

134/56

八爪鱼

124/90

带鱼

122/67

边鱼

117/61

桂鱼

109/54

草鱼

105/68

鲤鱼

102/65

鲫鱼

102/61

比目鱼

101/60

鲈鱼

100/58

小黄花鱼

99/57

罗非鱼

97/25

泥鳅

95/57

海蟹

93/31

梭子蟹

93/61

对虾

89/67

龙虾

88/67

沙丁鱼

85/57

乌贼

84/65

墨鱼

80/49

海蜇头

71/27

牡蛎

71/100

田螺

56/50

章鱼

45/46

蛋类食物热量表

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

蛋白粉

644/100

松花蛋

171/90

鸡蛋粉

545/100

鹌鹑蛋

160/86

鸭蛋黄

378/100

鸡蛋黄

328/100

鹅蛋

196/100

鸡蛋白

48/100

咸鸭蛋

190/88

奶类食物热量表

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

黄油

892/100

炼乳

332/100

黄油渣

720/100

酸奶

305/100

奶酪

328/100

牛奶

59/100

奶皮子

427/100

果味奶

20/100

奶豆腐

343/100

油类食物热量表

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

棕榈油

900/100

猪油

897/100

菜籽油

899

鸭油

897/100

茶油

899/100

豆油

899/100

花生油

899/100

玉米油

895/100

葵花籽油

899/100

牛油

835/100

羊油

824/100

辣椒油

450/100

香油

898/100

胡麻油

450/100

糖类食物热量表

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

巧克力

586/100

绵白糖

396/100

红糖

389/100

酥糖

407/100

米花糖

384/100

泡泡糖

360/68

奶糖

400/100

饮料类食物热量表

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

甲级龙井

304/100

二锅头

352/100

绿茶

294/100

红茶

281/100

橘汁

228/100

冰砖

153/100

冰淇淋

126/100

橘子汁

119/100

喜乐

42/100

杏仁露

38/100

其他类食物热量表

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

食物名称

热量(大卡)/可食部分(克)

芝麻酱

618/100

花生酱

549/100

芥末

476/100

萝卜干

60/100

辣油豆瓣

178/100

芥菜头

37/100

豆瓣酱

135/100

辣萝卜条

36/100

甜面酱

131/100

大头菜

31/100

麻辣酱

130/100

辣椒糊

30/100

114/74

榨菜

25/100

牛肉辣酱

99/100

酱黄瓜

15/100


好啦!!那么常见的食物热量表就是这些啦!

若有错误以及补充

欢迎斧正!!

人体一天需要多少大卡热量(食物热量表大全)(2)

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