三个正常成年人吃多少面条（面条一餐吃多少根合适）
三个正常成年人吃多少面条（面条一餐吃多少根合适）1千焦=1000焦耳1大卡=1千卡=1000卡路里=1000卡一、人体的热量需要是多少？二、一根面条的热量热量可以用卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳等单位来表示，那么它们之间的关系如何呢？
话说三月不减肥，五月徒伤悲。时至立夏，天气越来越热，很多小伙伴发现以前好看的衣服都穿不下了，于是想着控制饮食，通过节食，来达到减肥的目的。
一日三餐，秉承着“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”的原则，很多人都选择晚餐，甚至选择晚餐吃面条的方式来减少热量的摄入，那么一餐吃多少面条才合适呢？
今天，我就和大家从以下几方面来聊聊
一、人体的热量需要是多少？
二、一根面条的热量
人体的热量需求（一）、热量的单位换算热量可以用卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳等单位来表示，那么它们之间的关系如何呢？
1大卡=1千卡=1000卡路里=1000卡
1千焦=1000焦耳
1千卡/1大卡=4.184千焦（kJ）
1卡＝4.182焦耳
（二）、人体到底需要多少热量人体每天需要摄入的热量与个人身高体重及其身体活动程度有关，如果你想精确地计算个人所需热量，就要算出两个数据：基础代谢率BMR和日常消耗代谢量TDEE。
来自度娘的定义：
基础代谢率（basal metabolic rate，BMR）是指人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
白话解释：
基础代谢率BMR就是你一整天什么都不做，葛优躺一天，为了维持身体器官的运作，身体所需要的热量。
那该如何计算BMR呢？酮学们有3种方法可以选择（体重按公斤kg算，身高按公分cm算）：
①米菲林-圣乔尔公式：米菲林-圣乔尔公式（Mifflin-St JeorFormula）在1990年根据美国营养师协会评估，是最精确的版本。计算方法如下：
男性BMR = 10×体重 6.25×身高－5×年龄 5
女性BMR = 10×体重 6.25×身高－5×年龄－161
②哈里斯-班奈迪特公式：哈里斯-班奈迪特公式（Harris-Benedict Formula）在1919年发明，这个公式算出来的BMR一般会高出5%，对肥胖者和年轻人不太准。计算方法如下：
男性BMR = 66.5 (13.75 x 体重) (5.003 x 身高) － (6.775 x 年龄)
女性BMR = 655.1 (9.563 x 体重) (1.85 x 身高) － (4.676 x 年龄)
③线上软件计算：哈哈哈算晕了？别慌，直接百度一下，省时省力，推荐两个链接，同学们可以收藏备用哦：
薄荷网：http://www.boohee.com/assessment/bmr
益跑网：http://www.erun360.com/channels/tools/BMR.aspx
我用以上方法算出来，BMR分别是1768千卡、1863千卡、1315千卡，相差还是很大的。那哪个最准确呢？
我想说，并不存在最精准的数据，因为BMR都是因人而异，与你每日的肌肉量、运动量和荷尔蒙都相关，所以同学们如果想求谨慎，也可以像我这样算出三个，再取中间值哦～
2、好啦！BMR基础代谢率搞定之后，就可以根据自己的运动量，按照下表算出你的日常消耗代谢量(TDEE total daily energy expenditure)，之后就能得知你每天需要摄入多少热量了。日常消耗代谢量（TDEE）计算对照表
活动量 活动量描述 TDEE计算方法
静态久坐 办公室工作，很少运动 BMR×1.2
轻度活动 每周轻松运动3～5天 BMR×1.375
中度活动 每周中等强度运动3～5天 BMR×1.55
高度活动 每周高强度运动6～7天 BMR×1.725
非常高度活动 劳力密集工作或每天训练
BMR×1.9
算出TDEE日常消耗代谢量之后，根据你的个人目标，再计算出大概的每日摄食热量：
想要维持体重：每天摄入TDEE的热量；
想要增重：每天摄入TDEE×120%的热量；
想要减重：每天摄入TDEE×80%的热量；
想要增肌：每天摄入TDEE 300的热量
举个例子：
比如小姜的基础代谢率BMR为1649，但久坐办公室，每周运动1～2次，想以减重为目的，那么每日所需食物的热量为：
1649 x 1.2 x 80% =1583 大卡
现在同学们会算自己的日常所需热量了吗？如果你实在懒得算，也可以点击上方链接直接网上计算哦！
（三）为了方便与食物中的热量对应起来，我们把两者的单位统一一下刚刚算出的人体所需的热量是用大卡或者千卡表示，食物中的则常常用KJ，即千焦表示
那么，我的每日所需食物的热量为：
1583大卡=1583 X 4.182=6620千焦
二、面条的热量1、每根面条的热量
我们平时买的面条，包装上通常会标明这两个：净重（一般为1KG），能量（一般每100g，1500千焦左右）
为了知道每根面条的能量，我真的很费心的数了下。
100g面条大概是180根的样子，于是，我算了下，每根面条的能量=1500/180=8.3千焦
那么要减肥的同学，晚上吃多少根面条合适？
2、为了控制体重，晚上吃多少根面条合适我们先来算下晚上我们摄取的能量
按照我们中国人饮食的习惯，早上吃的好，中午要吃饱，晚上吃的少了，我把早中午摄取能量的比例定为3：5：2，或者4：4：2。
那么我晚上能摄取的能量=6620*1/5=1324千焦
晚上吃的面条根数=1324/8.3=160根
哈哈哈，这个算出的只是我个人所需的分量，而且只算了面条的能量，如果你还有加蔬菜、肉类，当然要适度减少。
虽然说这数据不够精准，但对量不够敏感的同学还是很有帮助的，再也不用担心煮多煮少的问题了。
最后，对想保持身材的同学们说一句，控制饮食只是第一步，除了能管住嘴，也要迈开腿，控制饮食加上运动才是持久之道。
为了更好的自己，冲呀
