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老是失眠是因为什么原因(经常失眠有五因)

老是失眠是因为什么原因(经常失眠有五因)相信本文读者都有过躺在床上辗转反侧、不能入睡的经历,如果是偶然遇到了喜事或不顺心的事而入睡困难,不必介怀;如果经常出现以上这样的情形,就属于失眠的范畴了。正常人从上床到入睡的时间很短,短到极致谓之“秒睡”,最多也不会超过30分钟。如果超过30分钟还不能入睡,就可以称为“入睡困难”,这是失眠最常见的表现之一。本文主要介绍失眠的概念及其原因。失眠就是失去了正常的睡眠。具体表现为两种类型:一是入睡困难,二是睡眠易醒。1.入睡困难

老是失眠是因为什么原因(经常失眠有五因)(1)

睡眠对健康的作用无论怎样强调都不过分。现代生活方式使睡眠不足已然成为一种流行病,据估计超过50%的人存在睡眠不足的问题,这是造成很多慢性病迁延不愈的重要原因之一。

睡眠不足有两大类型:

一是熬夜,二是失眠。

前者是不会睡,后者是不能睡。

本文主要介绍失眠的概念及其原因。

一、何谓失眠?

失眠就是失去了正常的睡眠。具体表现为两种类型:一是入睡困难,二是睡眠易醒。

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1.入睡困难

正常人从上床到入睡的时间很短,短到极致谓之“秒睡”,最多也不会超过30分钟。如果超过30分钟还不能入睡,就可以称为“入睡困难”,这是失眠最常见的表现之一。

相信本文读者都有过躺在床上辗转反侧、不能入睡的经历,如果是偶然遇到了喜事或不顺心的事而入睡困难,不必介怀;如果经常出现以上这样的情形,就属于失眠的范畴了。

“经常”的含义是每周达3次以上。

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2.睡眠易醒

正常人一夜的睡眠是连续的,中途不会醒。当然,如果中途醒1-2次,且醒后很易再入睡,也可视为正常。如果一夜的睡眠醒3次以上,或者醒后超过半小时还不能再入睡,就可以称为“睡眠易醒”,这是失眠常见的另一种表现。

睡眠易醒说明睡眠很浅,似睡非睡,容易受周围环境的干扰而惊醒。经常处在浅睡眠中,很难完成睡眠的五大功能,故睡眠质量不高。

3.似是而非的失眠

知道了失眠的两种表现,还需要排除一些似是而非的情况,不要冤枉给自己戴上“失眠”的帽子。常见的“冤假错帽”有两顶:一是做梦,二是早醒。

(1)做梦非失眠

很多人描述自己失眠的表现是整晚都处在梦中,这是一个冤案!人在深睡眠中才有梦,在浅睡眠中是没有梦的。故如果整晚都处在梦中,恰好说明睡眠质量是良好的,而不能归入失眠。

有人会辩解说:如果做梦意味着睡得好,为什么我早晨醒来会觉得很疲劳呢?

答案是:心念决定一切!

当您误以为做梦就是没睡觉时,心情会特别沮丧,这种沮丧的心情会让您感觉疲劳;一旦理解了做梦意味着处在深睡眠中这个原理,梦境便成为一件令人神往的事,知道自己做梦了,说明自己真的睡着了,此时就会感到神清气爽。

当然,如果是噩梦纷纭,经常被噩梦惊吓而醒,那也是失眠的一种表现。

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(2)早醒非失眠

很多人诉说自己失眠的苦恼是“早醒”,这个“早醒”的时间是凌晨3-5点(指当地时间),他们希望医生能让他一觉睡到7、8点以后才醒。这也是一个“冤案”!

真正有效率的睡眠是在凌晨3点以前,故严格说来,凌晨3点以后醒来应称为“自然醒”,也就是顺应自然的醒,是身体恢复了与自然同步的好事,而不能视为失眠。此时醒来怎么办呢?起床!

如果不到3点就醒来,且不易再入睡,那就要算作失眠的表现之一。

二、为何失眠?

欲知为何失眠,首先得知道正常睡眠是怎么回事。

中医认为,睡眠就是将心火藏到肾水中的一种行为,故正常的睡眠谓之“心肾相交”,失眠则为“心肾不交”的表现。

心火就是心神,心火在下降到肾水过程中的必经之路是位于中央的脾胃中土。故失眠的原因主要与心、脾胃、肾的关系较为密切。

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概括起来,失眠主要有以下五大原因:心不宁,胃不和,夜不静,床不床,室不藏。

1.心不宁则卧不安

心中面临各种压力,心神不得安宁,自然很难降入肾水而安然入眠,这是失眠各种原因之首。

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几乎每个长期失眠者心中多多少少都有压力,这些压力主要来自四个方面:或来自家庭成员不和,或来自工作或学习,或来自对自身健康的担忧和恐惧,或纯粹来自杞人忧天的担惊受怕。凡失眠者,从这四个方面自行检讨,必能找到压力之源。

2.胃不和则卧不安

这里说的“胃”是“脾胃”的简称。脾胃居中土,是心火降入肾水的必经道路,这个道路不打开,心火是降不下去的。“胃不和则卧不安”说的是在睡眠时分,如果胃里面还装有很多食物没排空,就会造成道路阻塞,引起失眠。

脾胃不和的主要原因是饮食习惯不良,如夜晚吃得太饱,晚餐吃大鱼大肉等难以消化的食物,甚至吃宵夜、喝夜茶、临睡前还要特地吃点东西或喝杯牛奶等,这些都容易造成临睡前的“胃不和”。

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有人说“饿得睡不着”,这是一种误会!实际上,胃保持空的状态才好入睡,故饿本身对睡眠是有利的,不理解“饿”的本质以致心中恐慌,才是不能入睡的真正原因。一旦理解“饿了正好入睡”这个秘诀,则饥饿来临时自会放心地鼾然入眠。

3.夜不静则卧不安

只有在自己身心安宁的时候才会进入睡眠状态,阳气收藏需要安静。“夜不静”指夜晚不让自己安静,而出去进行跑步、快走、登山、健身、打球、游泳、跳舞等运动。由于运动时心神是兴奋的,身体需要调动阳气到四肢和躯干,使阳气不能收藏,很容易导致失眠。这是现代人失眠十分常见的一种原因。

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很多人由于错误理解运动的意义,以为每天必须要完成一定的运动量,认为白天上班没时间运动,故只能将运动安排在晚上,殊不知这是拣了芝麻丢了西瓜,影响夜间睡眠,再加上运动消耗过多的能量,使身体越来越容易疲劳。

有人说,我夜晚运动以后更容易入睡,这是为何?答案是,运动造成身体疲劳,疲劳可能使人入睡,但这种入睡只能部分减轻夜间运动新增加的疲劳,而由于长期失眠造成身体疲劳的“旧账”还没机会还,夜间运动产生新的疲劳又在增加,故身体疲劳会越来越重。

4.床不床则卧不安

“床不床”的意思是将床不当床用(后一个“床”字作动词用)。

床是干什么用的?睡觉!很多人在床上看书、思考重大问题、看手机、玩游戏、看电视等,将床当椅子、桌子来用,久而久之,对“床是用来睡觉的”这个条件反射消失了,故躺在床上想睡觉时也睡不着了。

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还有一种情况是早晨赖床不起,很容易导致夜晚入睡困难。

5.室不藏则卧不安

这个“室”指卧室,“不藏”指不符合收藏的条件。

卧室是用来睡觉的,睡觉是一种收藏行为,故卧室相当于一个储藏室,必须符合储藏室的条件才有利于睡眠。

一个有利于收藏的好卧室应注意以下八个“不宜”:

(1)面积不宜大

一个储藏室很少会设计得很大。故卧室面积不宜大,一般不宜超过15平方米。面积过大,显得过于空旷,不利于睡眠。

(2)窗户不宜大

储藏室强调的是密封性,而不是透气性。窗户是室内外的通道,若这个通道过大,易使卧室的气耗散,不利于储藏;另一方面,窗户过大,室外的光线过多地进入卧室(现代化的城市,室外往往整夜都是灯火通明的),也会影响睡眠。故卧室的窗户宜小不宜大,尤其应避免落地窗。

(3)房门不宜与窗户相对

现代的房屋设计过分强调对流,而不懂聚气的重要性,故常常特地将房门设计成与窗户相对,这样可能造成卧室不聚气,影响睡眠。

(4)灯不宜太亮

卧室是用来睡觉的,睡觉需要的是昏暗,灯太多、光线太强容易对睡眠造成干扰,这称为“光污染”。

(5)床上方不宜有悬吊物或灯

很多人为了方便在床上看书,经常将悬吊的灯安在床上方,殊不知这样会对睡眠造成干扰。卧室的装修,应以有利于睡眠为中心来考虑,而不能图其他方便。

(6)床头不宜正对厕所门或房门

床头是睡眠时头的所在地,若床头正对厕所门或房门,易受污秽之气或门外气场的影响,不利于睡眠。

(7)空调风不宜直吹床头

现代的卧室,空调几乎是标配。若空调风直吹床头,也会对睡眠造成干扰。

(8)卧室不宜有电器

电器属于“火”一类,不利于收藏,故在可能的情况下,应避免将电视、电脑、冰箱等电器放在卧室,以免干扰睡眠。

现代化的装修往往只讲求豪华、敞亮、对流,而忽视了作为卧室所要求的条件,这也是现代城市人易出现大面积失眠的原因之一。

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知道了失眠的常见原因,应对之策自然呼之欲出了。


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