腿部瑜伽姿势（一套流瑜伽腿部串联序列）
腿部瑜伽姿势（一套流瑜伽腿部串联序列）0706030405
俗话说：人老先老腿。这句话一点也不夸张，随着年龄增长，身体肌肉逐渐流失，你会越发自己双腿力量变弱，连爬个楼梯，腿都打软，甚至膝盖疼！
怎么办？练腿啊，加强腿部力量就是最好的预防！今天小编推荐一套流瑜伽序列，主要加强腿部，建议经常练习噢！
01
- 从三角伸展式或战士二进入半月式
- 吸气，左腿撑地、左手向下点地
- 呼气，收紧核心，右髋外展、右腿抬高
- 胸腔腹部转向正前方，右手向上
02
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝找臀部
- 右手向后抓住右脚脚背，小腿向上
- 大腿向右手方向，进入完全半月式
03
- 从完全半月式进入舞王式
- 吸气，左腿微屈膝，左手慢慢离地
- 呼气，收紧核心，进入舞王式
- 腹部转向地面，左手向前延展
04
- 吸气，松开右手，右腿向后伸直
- 双手向前伸直，进入战士三式
- 髋部摆正，双手、身体、右腿一条线
05
- 吸气，保持左腿支撑地面
- 右髋外旋、右小腿放在左大腿上
- 呼气，收紧核心，屈髋、屈膝下蹲
- 双手胸前合掌，进入单腿坐立鸽子式
06
- 吸气，右手抓住右脚大脚趾
- 向前伸直，进入单腿站立手抓脚趾
- 左手扶髋，保持核心启动
07
- 吸气，右手抓住右脚大脚趾
- 髋部向外旋，右腿向外侧打开
- 左腿保持伸直，大腿前侧往后推
08
- 吸气，右腿向前伸直，屈髋向上
- 呼气，启动核心，身体重心向前
- 右腿向后伸直抬高，进入战士三式
09
- 吸气，身体向前屈，双手撑地
- 右腿向后抬高，腹部靠近左大腿
- 进入单腿站立脊柱延展式
10
- 吸气，左腿向后撤一大步
- 呼气，收紧核心，屈肘进入四柱
- 吸气，胸腔打开，进入上犬式
- 呼气，收紧核心，还原下犬式
- 之后从动作1-9换另外一侧
人老膝先衰，双腿如果无力，对膝关节也有很大的影响，所以，练瑜伽，一定要多加强腿部力量噢！
