减寿的4大坏习惯（知道这些你能多活十年）

减寿的4大坏习惯（知道这些你能多活十年）3、静坐容易发胖，增加罹患糖尿病的几率。如血栓脱落发生肺栓塞则危及生命。所谓的“经济舱综合征”，就是典型病例。静坐代谢率降低，导致血脂升高，同时血流减慢，有害脂质更容易沉积而损伤血管壁，促进动脉硬化、冠心病的发生。2、静坐增加血栓风险。静坐时下肢血流慢，容易发生下肢静脉血栓，导致下肢肿胀。

有研究显示，静坐不动1小时，危害与吸2支烟相当。

一支烟减寿11分钟，那么如果你每天静坐10小时，你每天的生命减少3.6小时，相当于每年减寿55天，差不多每6年就减寿1年。

这样算下来本应100岁的寿命却在80岁就挂了。别告诉我你每天静坐超过12小时！

久坐的危害

1、静坐危害心血管。

静坐代谢率降低，导致血脂升高，同时血流减慢，有害脂质更容易沉积而损伤血管壁，促进动脉硬化、冠心病的发生。

2、静坐增加血栓风险。

静坐时下肢血流慢，容易发生下肢静脉血栓，导致下肢肿胀。

如血栓脱落发生肺栓塞则危及生命。所谓的“经济舱综合征”，就是典型病例。

3、静坐容易发胖，增加罹患糖尿病的几率。

4、静坐内脏下垂，增加痔疮发病率。

5、静坐增加下肢静脉曲张的发生。

6、静坐损伤椎间盘。

研究显示，相比站立，身体前倾坐位时腰椎间盘受力增加1倍。

静坐危害如此之大，如何破解呢？

今天给大家带来一套实用的健身操，仅需4个简单动作，但只要你能坚持，延年益寿不是梦。

1、站立提踵：先慢速20次，然后快速30次。提起脚跟要到极限高度。

2、颈部拉伸：双手脑后交叉拉伸。请参阅颈椎运动

3、站立交替收膝：提起脚跟，膝盖尽量高。左右各15次一组，做3组。

4、站立拉伸：慢速拉伸，左右各3次，每次5秒，然后每侧拉伸保持20秒。

特别提示：

1、有很多改善坐姿的方法，但实际上用处不大。

我们大多数人都是要久坐工作，很难做到挺背端坐。唯一的方法就是每隔1小时锻炼几分钟。

2、顺序做完上述动作，不仅可以对抗久坐危害，而且能焕发精神，提高工作效率。

3、保健操有速度要求，活动完毕心率要达到120次才有效。