金晨长腿：金晨光脚跳舞火出圈 又是被她装到的一天

金晨长腿：金晨光脚跳舞火出圈 又是被她装到的一天手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复做。记得正面、大臂和身体的夹角要保持在35-60度，颈椎保持中立位，收紧臀部和核心。动作二.椅子臂屈伸双手放在凳子沿上，上半身保持挺直，腿弯曲支撑在地面，弯曲手臂身体慢慢下降，一定不要耸肩。能降到手臂呈90度最好，一开始手臂力弱的可以不追求90度。

不知道姐妹们是不是会有这种苦恼？手臂并不算粗，但是大臂上的肉非常松弛，拍照特别显胖，造成这种现象的是因为“小圆肌”和“大圆肌”在日常生活中锻炼不太到位，所以女性在这两块肌肉的附近非常容易囤积脂肪。

那怎么样才能锻炼到这两处肌肉，塑造绝美手臂线条呢？这就来教你几招日常在家或者在办公室都可以用到的健身动作，快点练起来！

动作一.俯卧撑

两手撑地，两臂距离要比肩宽，手掌指向身体的前方。两腿并拢伸直，前脚掌撑地，保持你的身体是呈一条直线的，不要塌腰哦～

手臂弯曲，身体向下，然后手臂伸直，支撑身体向上，如此循环反复做。记得正面、大臂和身体的夹角要保持在35-60度，颈椎保持中立位，收紧臀部和核心。

动作二.椅子臂屈伸

双手放在凳子沿上，上半身保持挺直，腿弯曲支撑在地面，弯曲手臂身体慢慢下降，一定不要耸肩。能降到手臂呈90度最好，一开始手臂力弱的可以不追求90度。