生物钟如何养成（人类生物钟规律的作息指南）

生物钟如何养成（人类生物钟规律的作息指南）【07:00~08:00】肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。【06:00~07:00】血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，为第一次最佳记忆时期。【03:00~04:00】全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸频率降低。【04:00~05:00】血压低，脑部供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸很弱，此时全身器官节律仍放慢，听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。【05:00~06:00】肾脏分泌少，人体已经历了睡眠周期，此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

进入现代的我们，是否常常因为各种吸引而熬夜，从而导致亚健康甚至不健康。这里笔者归纳了一下符合人类的生物钟规律，建议不自律的人收藏翻看，对读者将会有很大帮助哦。

【00:00~01:00】身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞。

【01:00~02:00】处于深夜，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。

【02:00~03:00】肝脏工作，产生人体所需要的各种物质，清除有害物质，大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。

【03:00~04:00】全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸频率降低。

【04:00~05:00】血压低，脑部供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸很弱，此时全身器官节律仍放慢，听力很敏锐易被微小的动静所惊醒。

【05:00~06:00】肾脏分泌少，人体已经历了睡眠周期，此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。

【06:00~07:00】血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，为第一次最佳记忆时期。

【07:00~08:00】肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。

【08:00~09:00】休息完毕，进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽，大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。

【09:00~10:00】神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感，此时心脏开足马力工作，精力旺盛。

【10:00~11:00】人体处于第一次最佳状态，此时为内向性格者创造力最旺盛时刻。

【11:00~12:00】心理处于积极状态，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。

【12:00~13:00】全身总动员，需进餐，对酒精敏感。

【13:00~14:00】白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡30分钟到1小时。

【14:00~15:00】精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓。

【15:00~16:00】感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨，工作能力逐渐恢复，是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。

【16:00~17:00】血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。

【17:00~18:00】工作效率高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。

【18:00~19:00】体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升，痛感重新下降。

【19:00~20:00】血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动。

【20:00~21:00】反应异常迅速、敏捷，适合工作学习阶段。

【21:00~22:00】记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间。

【22:00~23:00】体温下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多，呼吸减缓，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降，体内大部分功能趋于低潮。

【23:00~00:00】人体准备休息，细胞修复工作开始。

有一个自律的人生，就如同有一个开挂的人生，生命诚可贵，我们需要细心呵护，才能让人生走得更加丰富多彩！