改善骨盆前倾矫正体态的动作：姿态训练 矫正坐姿 造成骨盆位置不正的10个原因与解决方案
改善骨盆前倾矫正体态的动作：姿态训练 矫正坐姿 造成骨盆位置不正的10个原因与解决方案动作指导：（1）腘绳肌上部牵拉请查阅这篇文章：【姿态训练】如何选择一张适合自己的座椅4. 腘绳肌紧张腘绳肌紧张(尤其是上部腘绳肌)会使你的骨盆在坐姿时向后倾斜。
- 你的髋关节和膝关节必须达到90-100°角
- 你的脚一定要能平放在地面，如果你的腿比较短，可以考虑用脚凳
- 你的髋关节应该微微高于膝关节
（2）座椅倾斜度
座椅应该保持水平，或轻轻向前倾斜，这有助于保持骨盆于中立位
（3）选一把更好的椅子
如果你正在选购一个新椅子，一定要知道你要挑选哪些部分。
请查阅这篇文章：【姿态训练】如何选择一张适合自己的座椅
4. 腘绳肌紧张
腘绳肌紧张(尤其是上部腘绳肌)会使你的骨盆在坐姿时向后倾斜。
（1）腘绳肌上部牵拉
动作指导：
- 站立位，膝关节弯曲，腿向前伸
- 屈髋，身体向前弯
- 目标是感受腘绳肌上部的拉伸感
- 记住要挺直腰板！
- 每组坚持30秒
（2）腘绳肌下部牵拉
动作指导：
- 站立位，腿直着向前伸
- 保持脚尖伸直
- 屈髋，身体向前弯
- 保持背部挺直
- 目标感受腘绳肌中西部的拉伸感
- 每组坚持30秒
5. 臀肌紧张
动作指导：
- 仰卧在地上，膝关节屈曲，脚掌着地
- 将左脚脚踝搭在右腿膝盖上方
- 用手抓住右侧膝关节，朝胸部方向拉
- 目标是感受到左侧臀部的牵拉感
- 确保腰部与地面接触，以增加牵拉感
- 保持30秒，换另一侧
6.脊柱伸肌力量薄弱
控制骨盆倾斜运动的肌肉是竖脊肌。
如果这些肌肉力量弱或被抑制，你的骨盆就很难处于中立位置。
俯身脊柱伸展训练
