改善骨盆前倾矫正体态的动作：姿态训练 矫正坐姿 造成骨盆位置不正的10个原因与解决方案

改善骨盆前倾矫正体态的动作：姿态训练 矫正坐姿 造成骨盆位置不正的10个原因与解决方案在骨盆底部有一突出点，叫做坐骨结节(我们把它们叫做坐骨)。为了让骨盆处于一个中立的位置，试着“坐在你的坐骨上”。1. 缺少对骨盆正确位置的感知如果你和大多数懒散的人一样，你可能会采用骨盆后倾坐姿。上图展示了什么使骨盆后倾。它会使得不良姿势像多米诺骨牌一样，对全身姿势控制产生影响！

一、为什么骨盆的位置很重要？

正确的骨盆位置是良好坐姿的基础。

如果你的骨盆不在正确的位置上，就很难(甚至是不可能！)保持良好的坐姿。

通过调整骨盆，你的身体有机会采用最好的姿势。

如果你发现自己坐了一整天之后，你的身体出现了疼痛和/或僵硬，那么你的坐姿可能就是罪魁祸首！

二、大多数人是怎么坐的？

如果你和大多数懒散的人一样，你可能会采用骨盆后倾坐姿。

上图展示了什么使骨盆后倾。

它会使得不良姿势像多米诺骨牌一样，对全身姿势控制产生影响！

三、理想的骨盆位置是什么样的？

• 骨盆应该在一个中立的位置或轻微的骨盆前倾)
• 你的体重应该均匀分布在两个臀部之间
• 避免坐着时骨盆发生旋转
• 两侧膝盖与你的距离应该相等

四、导致骨盆位置不正的10个原因

1. 缺少对骨盆正确位置的感知

在骨盆底部有一突出点，叫做坐骨结节(我们把它们叫做坐骨)。为了让骨盆处于一个中立的位置，试着“坐在你的坐骨上”。

如何做在坐骨上

坐骨的定位：

• 坐下时，把手放在臀部下方
• 摸到一块突出的骨头
• 把坐骨想象成倒过来的三角形
• 骨盆做前倾、后倾
• 在做前、后倾的同时，感受坐骨最突出的时候
• 当你感觉最突出的时候，就是骨盆处于中立位置的时候
• 目标是直接坐在三角形的顶点上

注意：大多数人倾向于坐下时，把尾骨夹在身下（此时骨盆后倾），然后坐在他们的坐骨后方。

2. 骨盆控制不良

如果你不能完全控制你的骨盆，就很难把骨盆移动到理想的位置。

下面的这个动作有助于增强你的骨盆感知和控制能力。

动作指导：

• 坐在凳子上
• 骨盆做前倾和后倾
• 避免躯干过度运动、只有骨盆在运动
• 每组重复30次

3. 椅子不合适

（1）座椅高度