怎样做到早上早起（如何做到每天开开心心早上5点起床）

怎样做到早上早起（如何做到每天开开心心早上5点起床）这种重复本身变得很重要，就像一种催眠术。村上春树谈论日常生活的方式让我很受启发。尤其让我印象深刻的是：但几个月前，我开始读村上春树（Haruki Murakami）的小说，我最喜欢的是《挪威的森林》（Norwegian Wood）。我村上春树进行了一番研究。在他2004年的一次采访中我发现他说道:当我进入一本书的写作阶段时，我会在早晨四五点钟起床，工作五至六个小时。下午的时候，我会跑步10公里或游泳1.5公里（或者两样都干），然后读一会书，听听音乐。我晚上9点钟就寝。我每天重复这种作息，从不改变。这种重复本身变得很重要，就像一种催眠术，我沉醉于自我，进入意识的更深处。不过，要把这种重复性的生活坚持很长时间——半年到一年，那就需要很强的意志力和体力了。从这个意义上说，写一部长篇小说就像是生存训练，体力和艺术敏感度都很重要。

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编者按：“早睡早起身体好”的道理大家都知道，但是早睡的Flag立一次倒一次。本文作者讲述了自己作为一个夜猫子，如何成功变成了一个早起鸟儿的故事，并给出了一些让自己早起的实用建议。本文译自Medium，作者Bryan Ye，原标题为" How To Wake Up at 5 A.M. Every Day"，希望对您有所启发。

我以为我命中注定要永远做一个夜猫子。

我知道早睡早起有很多好处，几乎所有人都知道这个道理。我目前正在读大学的最后一个学期，过去几年，我的生活一片混乱。我有时上课，有时工作，有时也有难得的空闲时光，但想规律地生活简直是不可能的。

但几个月前，我开始读村上春树（Haruki Murakami）的小说，我最喜欢的是《挪威的森林》（Norwegian Wood）。我村上春树进行了一番研究。

在他2004年的一次采访中我发现他说道:

当我进入一本书的写作阶段时，我会在早晨四五点钟起床，工作五至六个小时。下午的时候，我会跑步10公里或游泳1.5公里（或者两样都干），然后读一会书，听听音乐。我晚上9点钟就寝。我每天重复这种作息，从不改变。这种重复本身变得很重要，就像一种催眠术，我沉醉于自我，进入意识的更深处。不过，要把这种重复性的生活坚持很长时间——半年到一年，那就需要很强的意志力和体力了。从这个意义上说，写一部长篇小说就像是生存训练，体力和艺术敏感度都很重要。

村上春树谈论日常生活的方式让我很受启发。尤其让我印象深刻的是：

这种重复本身变得很重要，就像一种催眠术。

在我小的时候，就感受过这种催眠状态，这就是我每次养成新习惯时的感觉。比如小时候，我每天早上都要刷牙。作为一个成年人，我经常锻炼来保持健康。当想到自己过去也做过类似的事情时，一股动力油然而生。我可以通过催眠自己变成一只早起的鸟。

在过去的3个月里，我成功地变成了一个早起的人。我平均每周有6-7个晚上晚上9点睡觉，早上5点到5点半自然醒。

我可能还会尝试更早起床，但我对目前的作息也很满意了，不想给自己太大压力。毕竟，8小时的睡眠是健康的。

我以前多次尝试过成为早起的鸟儿，但这是我生平第一次真正做到这一点。接下来是我“催眠”自己的过程，早起并没有你想象的那么痛苦。

找到你早起的目的

别人还睡着，而你已经起来了，能做到这一点是很困难的。如果你没有充分理由去做，你就肯定不会去做。如果你找不到一个让你早起的源动力，试着问自己五个问题，从第一个陈述开始，把你上一题的答案作为下一个问题陈述，一直问“为什么”，直到你问了五次以上。

举个例子:

我想每天早上5点起床。

你为什么要每天早上5点起床?

我想有更多的时间来提高效率。

你为什么想要更有效率?

我想练习写作。

你为什么想练习写作?

我想写书。

你为什么想写书?

我想从事创造性的工作。

你为什么想从事一些创造性的工作?

我认为这是一个人在职业生涯中所能做的最有成就感的事情。

从一个小问题开始，深入寻找根本原因，可以帮助你更好地理解你真正想要的是什么。它会帮助你了解“早起”是否是解决问题的方法之一。

明白你得到和失去的东西

有得必有失。如果你一开始就知道你会失去一些东西，就不会在它消失的时候还做无畏的挣扎。让我们看看“早起”的得与失。

你会得到什么

早起意味着你每天有几个小时做你想做的事情，没有其他人打扰你，你可以画画、创业、写作，可以做任何你想做的事情。

你的前额叶皮层在刚睡醒时最活跃，你的大脑在这时处于创造力的最佳状态。我发现我早上比一天中任何时候写得都快。世界上多数著名作家也是在早上写作。

这就是一个巨大的收获：与具创造力的自己独处几小时。

你会失去什么

天下没有免费的午餐。一天24小时是固定的，早起并不会让你一天变成25个小时。想早起意味着你晚上得早睡，除非你睡觉时间整体变少了。但是如果你睡得少了，就很难保证再早起，那么要么你会再次成为夜猫子，要么你晚睡早起就会一整天都毫无效率。

问问你自己这两个问题:

早上多出来的时间对我有什么好处?

晚上失去的时间能让我失去什么?

然后问问自己:“收益是否大于成本?”

如果收益比成本还小，那早起可能就没什么意义了。如果收益大于成本，关注以下几件事或许对你有帮助。

关注自己的睡眠时间

你需要有足够的睡眠时间。人们常犯的一个错误是认为他们可以一直保持同样的睡眠时间。例如，我平时只睡6个小时，但如果同时做到睡6个小时，还醒得很早，就行不通。因为你最终还是会睡懒觉，外面漆黑一片，你不太可能有那么强的意志力让自己起来。

为了早起，你可以设定一个8小时睡眠的目标。比如，我想早上5点起床，所以我的睡眠时间是晚上9点(8个小时之前)。

开始的时候可以多睡一些

刚开始的时候，我没有把闹钟定在早上5点，其实我根本没设闹钟。因为你的睡眠时间在变化，所以你需要一些时间来调整。刚开始的时候你需要更多的睡眠。

想想你的余生都要早起。现在花点时间养成习惯不亏。这是一场马拉松，不是短跑。

早起意味着在天还黑的时候起床，你应该给你的身体一些时间来适应黑暗。这花了我大约一个星期的时间，对不同的人来说可能长一点或短一点。

随着时间调整，我每天自然醒的时间越来越早。现在我可以每天早上5点就起床了。

不要试图一步到位

你一次只能改变一件事。最开始，集中精力早点睡觉。这就是你应该做的所有事情。

然后，慢慢提高你的工作效率。如果你的目标是在早上完成工作，那就先做30分钟，然后一小时，以此类推。

开始的时候，早起你可以玩儿，而不是工作。但如果有一天你醒来的时候感觉超级有动力，准备好去工作，那就可以开工了。但如果你一开始就没有动力，那就尽情享受生活吧。我最开始的两周早上起床后就是看电视、YouTube或Twitch。当周围没有其他人的时候，看这些东西真的更有趣。

最后，我准备开始工作了。相信我，你最终会想工作的。你不可能每天早上醒来以后都无所事事，那纯粹是浪费。

早期之后还可以给自己一些仪式感，做一些早起做的事情，告诉自己新的一天开始了。在例行公事之前，我感到头昏眼花，疲惫不堪。做完之后之后，我又兴奋又清醒。这就像我的大脑告诉我:“现在你已经完成了一天的第一项任务，你准备好醒来了。”

对于我来说，就是写晨间日记。我把日记和笔放在床边。他们是我醒来开灯后碰的第一件东西。

你也可以做适合你的晨间日常活动，比如说冥想、瑜伽、泡茶。这项活动是什么不重要，重要的是，它可以帮助你醒来，告诉你醒来时该做什么。

找到适合你的闹钟

关于闹钟，我的建议是：不要用闹钟把自己叫醒，把闹钟当作一种保险。

如果想用闹钟把自己叫醒，你醒来的时候会感到头昏眼花、疲惫不堪，因为你一开始就没有得到足够的睡眠。如果你不想这么讨厌闹钟，那就把时间定在你想起床后。我把闹钟设定在我睡觉后的8.5小时，然而我在8小时候就行了，我醒来的时候就用不到它了。

闹钟多种多样，不同的闹钟适合不同的人。比如说，有智能闹钟，只有当你从床上爬起来时才会响，甚至还有手机应用程序，有人会叫你起床。我用的是灯光闹钟，这种闹钟先用光把你叫醒，然后再用声音把你叫醒。它在你设定时间前30分钟开始发光，然后慢慢变得越来越亮。这对早起的人很有用，因为你醒来时天还很黑。

除此之外，如果你想早起高效，就不能带着手机睡觉。当你躺在床上时，不要让自己接触到容易上瘾的东西。让你的睡眠环境尽可能的无聊。像手机和iPad这种东西我建议你把它们拿走走。你可以把手机放在另一个地方充电，比如客厅、厨房，书房。

服用褪黑素

如果你不想服用任何药物，可以跳过这一部分。褪黑素是一种调节睡眠-觉醒周期的天然激素。你的身体会在晚上褪黑素来帮助你睡眠，你也可以把它当作药来服用。

但如果你不按时睡觉，褪黑激素也救不了你。

尽管目前普遍认为褪黑激素不会上瘾，但还是要小心，避免产生对它的耐受性。

我的建议是，当你某天睡眠计划被打乱，太清醒无法在就寝时间入睡时，可以使用褪黑激素，但这种情况应该只允许偶尔发生。

我说了很多关于睡眠的事。那是因为大部分早起的人都睡得早，而且早睡不容易做到。我们需要做出牺牲。如果你愿意这样做的话，完全可以成为一个早起的人。

译者：Jane。原文有删减。

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