托马斯的动作对练腹肌有多大作用（你都不能忽略这点）
托马斯的动作对练腹肌有多大作用（你都不能忽略这点）A、判断方法：膝盖超伸当然，教练会提醒他，告诉他们超伸的危害性以及对姿态的影响，甚至会影响骨盆。像前面文章所写，身体的反馈是非常聪明的，你这里给我带偏一下，我就用另一个地方纠正，保持身体的平衡，身体任何部位都是连带的。你有木有站久了膝盖会痛？
日常生活中，我们经常可以在大街上看到这样的体态，如下图：
看姿态（图片来源于网络）
教练也有一个大长腿美女好朋友，明明人长得非常漂亮，腿也又长又白，但是每次站的时候总喜欢将脚蹦得非常直，长而久之，腿型变了；
教练也发觉每次上课的时候，会员们做任何动作都会不知觉地产生蹦手蹦脚的情况，询问为什么/得到的回答却是觉得理所当然来承受这样承受力量；
当然，教练会提醒他，告诉他们超伸的危害性以及对姿态的影响，甚至会影响骨盆。
像前面文章所写，身体的反馈是非常聪明的，你这里给我带偏一下，我就用另一个地方纠正，保持身体的平衡，身体任何部位都是连带的。
你有木有站久了膝盖会痛？
膝盖超伸
A、判断方法：
侧面站直身体，可以通过镜子或者别人帮你拍照，
最准确的判断有水平仪测量。
正确：股骨大转子、膝部中线略前处、外踝略前处呈一条直线。从解剖上来看就是髋关节中心略后处、膝关节轴线略前处和骰关节呈一条线。
错误：如果膝关节不在一条直线上，进一步超过5°，看起来像一个“C”型，这很有可能就是超伸。
解剖图
B、超伸的原因：
1、不良的生活习惯造成，比如穿高跟鞋。
2、由于平常的站姿姿态不正确长久地造成。★★★★
3、职业损伤，比如芭蕾舞演员
4、通常骨盆前倾会伴随着膝关节超伸 ★★★★★
5、先天原因：家族遗传、肌肉松弛
在教练看来，除了少数先天原因之外，绝大多数是不良生活习惯及缺少锻炼导致肌肉力量不足所造成，长而久之，姿态不但变得不好看，还影响了健康，为身体带来了伤害。
芭蕾舞蹈演员
压腿，大家很喜欢这样！
C、膝关节超伸的危害：
1、在静止或者是运动的时候会更容易出现膝关节疼痛。
2、会伴随着不良体态的产生，骨盆前倾、O型腿等。
肱骨和股骨
教练我最喜欢刨根到底。
你看看上图两块骨头的连接处，上面的那块骨头，超伸的话就会顺时针转，可是髌骨和他们是相连在一起的。股骨（上面那块）我越转，越挤压它，它就疼啊！
就像打开衣柜的门一样，即是已经到它的极限了，你硬要将它往外掰，这不是想弄坏它的节奏。
再看看附着在骨头的肌肉群：
连接股骨和肱骨的肌肉群
如果你认真地观察超伸的膝盖的图片，你会发现这些肌腱其实早已被过度拉伸了，并且过度伸展的膝关节韧带和肌腱通常也伴随着相邻肌群的变化，上面的前面被拉长，那么上面后面就会缩短，相应地，下面的肌群也会发生相应的变化。
如果还不懂，你就想象股骨在转动，附着在它身边的肌群也会在变化。
这又扯，那又扯，不疼才怪呢！
D、纠正方法：
1、大腿后侧、前侧肌肉放松：
大腿前侧、后侧肌肉放松
2、小腿后侧放松：
小腿后侧肌肉放松
3、大腿前侧肌肉拉伸：
注意：膝盖要垂直于地板
大腿前侧肌肉拉伸
4、小腿后侧肌肉拉伸：
小腿后侧肌肉拉伸
除了拉伸放松肌肉之后，我们还要做动作强化肌肉群
1、臀桥（双脚跟远离臀部，这样更能锻炼大腿后侧肌肉）
臀桥
2、贴墙静蹲（可负重可不负重）
贴墙静蹲
所以，做任何动作的时候都需要微微的屈膝盖以及屈手肘。
教练有话说：
我们从出身到现在，很多身体上错误的姿态是因为从小的习惯养成；当你知道这样做是对你的身体造成伤害的时候，你还会做么？
我相信大家都会避免这样的情况，所以如果你身边的朋友或者小孩子从小就有这种坏习惯，慢慢地给予教导，长大之后就能省去很多不必要的纠正。
喜欢文字能够帮助你！！
