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双手拨球训练图解(传武硬功滚铁棒功)

双手拨球训练图解(传武硬功滚铁棒功)5、当铁棒在两臂上自如滚动不觉痛苦时,两臂可同时用弹抖劲将棒平平向上抛起,再以两臂的不同部位接之使其在手臂上来回滚动,抖抛的高度可逐渐增加,不可急于求成。4、两臂再内旋成手心向下,如上法,使铁棒在手臂外侧来回滚动;1、两臂伸直,宽与肩膀平齐,两手心朝上,托起铁棒,至平举位置;2、缓缓上抬两手,使铁棒沿手腕、小臂、大臂顺次滚至肩膀根部;再缓缓下降两手,使铁棒滚回原手掌;3、同时,两臂内旋成手心相对,如上法使铁棒沿臂之桡侧,来回滚动;

双手拨球训练图解(传武硬功滚铁棒功)(1)

双手拨球训练图解(传武硬功滚铁棒功)(2)

今天我们简要介绍的滚铁棒功,其主要用于锻炼手臂的抗击打能力和爆发力,该功法属于传统武术经典硬功之一。

初练时,以长约一米,直径为6~10cm的竹段,打通竹节,灌入少许铁砂,封住两端口(实际制作时,为方便起见,可根据竹子的长度和竹节生长位置,也可只开一端),作为练功器具。

待功力日增,逐渐添加一定量的铁砂(根据个人身体素质),练至整个竹筒灌满铁砂。

手臂功练习方法

1、两臂伸直,宽与肩膀平齐,两手心朝上,托起铁棒,至平举位置;

2、缓缓上抬两手,使铁棒沿手腕、小臂、大臂顺次滚至肩膀根部;再缓缓下降两手,使铁棒滚回原手掌;

3、同时,两臂内旋成手心相对,如上法使铁棒沿臂之桡侧,来回滚动;

4、两臂再内旋成手心向下,如上法,使铁棒在手臂外侧来回滚动;

5、当铁棒在两臂上自如滚动不觉痛苦时,两臂可同时用弹抖劲将棒平平向上抛起,再以两臂的不同部位接之使其在手臂上来回滚动,抖抛的高度可逐渐增加,不可急于求成。

双手拨球训练图解(传武硬功滚铁棒功)(3)

附:手臂功实操

靠臂功是增强手臂格挡能力的练习方法,因两人以臂膀相击打三次,有名三靠功。其分定步和动步两种练法。

定步练法:

1、右靠臂

预备式:两人相距一臂开步对立;抱拳于腰间,目视对方。

1)两人同时左转身体,内旋右臂向下格挡,双方右前臂桡侧相击于腹前。

2)两人右臂同时向左、向上弧形格击,双方右前臂后侧(即背侧)相击于脸前

3)两人右臂同时向左、向下弧形格击,双方右前臂尺侧(即小指侧)相击于腹前。

2、左靠臂

收右势,收右拳于腰间,伸左臂相互格击三次,动作同右靠臂,唯方向相反。

双手拨球训练图解(传武硬功滚铁棒功)(4)

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