降血压有什么好办法（可以先试试这种方法）
降血压有什么好办法（可以先试试这种方法）因此，减肥其实也是降压的好办法。近来的热门研究显示，负责调节食欲和能量消耗的激素——瘦素和神经肽Y在肥胖患者中的失衡也可以通过一系列复杂机制升高血压。据《健康时报》，血压对体重的变化很敏感，体重变化5公斤就能引起血压的明显变化！体重越重，患高血压的危险性也就越大。也有研究发现，几乎2/3的肥胖人群都有患上高血压的风险。肥胖可以影响人体神经内分泌调节，导致交感神经张力提高、肾素-血管紧张素-醛固酮系统过度激活，这些异常都和血压升高息息相关。
对我来说，健康管理中最重要的内容就是血压和体重。我的血压和体重之间是成正比的关系，血压高的时候体重就重，血压低的时候体重就轻。反过来说 体重增加的时候我的血压就会上升，体重减轻的话血压也会下降。我之所以会发现两者之间的这种关系，是因为我每天除了在健康手册上记录血压之外还同时记录当天的体重。
——《无印良品笔记术》
你是否有记录自己体重和血压的习惯？有发现体重和血压的关系吗？
1 体重越重血压越高？
据《健康时报》，血压对体重的变化很敏感，体重变化5公斤就能引起血压的明显变化！体重越重，患高血压的危险性也就越大。
也有研究发现，几乎2/3的肥胖人群都有患上高血压的风险。
肥胖可以影响人体神经内分泌调节，导致交感神经张力提高、肾素-血管紧张素-醛固酮系统过度激活，这些异常都和血压升高息息相关。
近来的热门研究显示，负责调节食欲和能量消耗的激素——瘦素和神经肽Y在肥胖患者中的失衡也可以通过一系列复杂机制升高血压。
因此，减肥其实也是降压的好办法。
2 减到什么程度合适？
最常用的肥胖粗评指标为体重指数，也叫BMI。
BMI（体重指数）=体重（千克）/身高（米）的平方，理想体重指标为22.0。
不过是否肥胖不能单看BMI，还要结合体脂含量、腰围、腰臀比等明确局部体脂分布。
腰围理想标准：
男性腰围＜90厘米
女性腰围＜85厘米
另外，腰围臀围比（腰围/臀围）男≧0.90，女≧0.85，就是腹部肥胖了（苹果型肥胖），不妨也测一测。
3 减不下来怎么办？
总减不下来？其实减肥也是有小窍门的。
注意，我们提倡“健康减肥”，类似“绝食减肥”不可取！
01 “管住嘴”，而非“封住嘴”
盲目节食产生的饥饿感会造成之后的某一餐一次性食物摄入过多，盲目无度的节食还可能造成厌食症，同时营养摄入不足会大大影响能量的代谢，反而使你更胖。
02 “细嚼慢咽”，而非“狼吞虎咽”
食物到达胃口，然后再把信号送到大脑里需要20分钟左右。因此，如果你边吃饭边觉得已经开始撑，等你吃完饭后，很有可能会觉得更加撑。因此，哈大夫建议您吃饭至少吃20分钟，给身体一个反应的时间。
03 “少食多餐”，而非“暴饮暴食”
一日三餐进食量稍减，三餐间加入1-2次少量的“加餐”，这样既不会造成过度饱腹危害消化器官，也能很好的消除饥饿感，从而达到控制食欲，有助于减肥。
04 “省一口”，而非“加一口”
谨记一句话：要活九十九，每餐省一口。每一顿饭我们没有必要吃到饱的走不动路，吃饭吃到八分饱，是最好的控制范围。尤其在已经吃饱的情况下，不必为了不剩饭非要“加一口”。
05 吃什么：DASH饮食
哈大夫建议您遵从“DASH”饮食，按照自己的生活习惯好好规划您的一日三餐，过去我们讲得很详细了，请戳→《怎么吃、吃多少》
06 不熬夜，也是减肥
经常熬夜，睡眠时间难以保证，容易引起激素水平紊乱，诱发肥胖。还有很多人会因为加班熬夜等原因，吃一些小零食，或者加一顿夜宵，离肥胖又近了一步。
07 “迈开腿”
制定一个固定的运动时间表，保证每周能稳定完成3~4次一小时左右的运动。
作者：周杨等
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