肚子上面肉多怎么减最简单的动作（如何减掉三层肥肚肚）

肚子上面肉多怎么减最简单的动作（如何减掉三层肥肚肚）躺在床上或地板上 弯曲膝盖 双脚平放在地上。两脚离地 身体向后倾 收紧腹部 同时保持腹部平衡。膝盖要碰到胸口 但记住要保持上半身弯曲。等拉长到最大程度 让左脚回到原来的位置。反复进行多次练习。2、提膝下面给大家推荐几个可以减掉肚子赘肉的睡前小运动，可以长期坚持做一做，有明显的效果。1、飞机自行车平躺在床上 然后将双手置于头顶后 将膝盖抬起成45度角 然后双脚向上做蹬自行车的动作。在这一过程中 左膝盖接触左脚 而另一膝关节同侧。注重动作的正确处理 腿一定要伸直。当心要腹部用力。

现如今，社会条件越来越好，人们在饮食上也是越来越丰富，不仅三餐温饱，各色的夜宵也成了大部分人群的心头好。又加上吃饱了就不爱动的毛病，肥胖的人越来越多，特别是肚子上的肉肉更是越来越厚。比如男性的啤酒肚，生完孩子肚子却没有恢复的女性，还有吃完饭就坐着或者躺着的人……那么我们该如何正确又快速地瘦肚子呢？

第一，控制饮食。多吃清淡容易消化的食物，少吃甜食，少吃零食，不要经常吃高油脂、高胆固醇类的食物。多吃粗纤维、粗粮以及维生素丰富的食物，有利于肠胃的蠕动和消化，有利于减肚子。

第二，吃完东西尽量半小时内不要坐下或者躺下，尝试着靠墙站会儿或者在屋里走一走。

第三，尽量戒掉夜宵，长期吃夜宵且离睡眠时间很近，就容易导致热量积累，造成肥胖。并且夜晚进食肠道中食物的代谢减慢、代谢产物堆积，还会导致肠道相关疾病的发病率的升高。

下面给大家推荐几个可以减掉肚子赘肉的睡前小运动，可以长期坚持做一做，有明显的效果。

1、飞机自行车

平躺在床上 然后将双手置于头顶后 将膝盖抬起成45度角 然后双脚向上做蹬自行车的动作。在这一过程中 左膝盖接触左脚 而另一膝关节同侧。注重动作的正确处理 腿一定要伸直。当心要腹部用力。

2、提膝

躺在床上或地板上 弯曲膝盖 双脚平放在地上。两脚离地 身体向后倾 收紧腹部 同时保持腹部平衡。膝盖要碰到胸口 但记住要保持上半身弯曲。等拉长到最大程度 让左脚回到原来的位置。反复进行多次练习。

3、仰卧起坐

人体与地面成60度 然后躺下 挺直成60度。这种变形仰卧起坐反复做多次。

4、腹式呼吸减腹术

趴在地上 弯曲双腿膝盖 使两条腿之间的角度约为45度 然后把一只手放在肚子上 另一只手放在肚子的后面。然后用鼻子吸气 保持3秒钟后张开嘴 嘴呼气 保持6秒钟。呼气过程中双手要轻轻向下压腹部 使将手置于后背 感到背部被压在后背部。最终用鼻子呼气 同时双手放在腹部 从腹部向里按摩 重复5次左右。

最后，希望大家都能够快速的减掉烦人的三层肚，我自己也是[捂脸][捂脸]