跟腱炎可以做什么运动（如何应对跟腱炎）

跟腱炎可以做什么运动（如何应对跟腱炎）（完）恢复时间要具体情况具体分析，如果发现得早，治疗得当，估计几周过后就可以重披战袍了。如果是长期慢性的症状，则要进行彻底的检查，使用一些诸如超声疗法、电刺激疗法等物理治疗手段，辅以外用药物。更有甚者需要进行手术切除周围的炎症组织，当然这是最坏的情况。一般来说，每个病例的情况都不尽相同，不过还是有一些基本的康复准则。首先不能再去参加劳损跟腱的运动了，最好敷上冰袋以缓解肿胀，同时避免穿那些磨脚的鞋。不要再穿平底的足球鞋，穿一些带有支撑垫的鞋子，从而可以抬高脚踝，减少对跟腱的拉伸。甚至可以在睡觉时使用夹板，以保持跟腱固定。严重一些的可能需要穿步行靴，或者使用拐杖帮助跟腱愈合。另外，需要针对小腿的比目鱼肌和腓肠肌做些伸展运动，如果是慢性跟腱炎的话就要考虑多做一些离心运动（eccentric exercises，肌肉伸展方向和心脏相反，比如伸长手臂或下坡使用暗劲用力挺住身体等）。这可以促进肌肉的收

编者注：不管是职业联赛，还是业余足球，跟腱都是球员们的阿基里斯之踵。下面英超理疗专家Dave Appanah将会为我们支招，如何判断跟腱是否受伤，如何预防受到跟腱炎的侵扰，以及更重要的如何进行康复治疗。

怎么判断我得了跟腱炎？

跟腱是指连接跟骨与小腿腓肠肌群之间的带状组织，长约15cm，是人体最粗大的肌腱。如果该部位受到影响，第二天醒来时你会感到跟腱十分僵硬和疼痛。不过，在你起床下来走动的时候症状会慢慢消退，但这只是暂时的。当你开始坐下来不动的时候疼痛感又会袭来，而且愈发严重。更严重的情况是跟腱变得肿胀而且脆弱。如果此时不注意休息，而是带着伤痛继续训练的话会有可能导致跟腱断裂。

如何抚慰受伤的跟腱？

一般来说，每个病例的情况都不尽相同，不过还是有一些基本的康复准则。首先不能再去参加劳损跟腱的运动了，最好敷上冰袋以缓解肿胀，同时避免穿那些磨脚的鞋。不要再穿平底的足球鞋，穿一些带有支撑垫的鞋子，从而可以抬高脚踝，减少对跟腱的拉伸。甚至可以在睡觉时使用夹板，以保持跟腱固定。严重一些的可能需要穿步行靴，或者使用拐杖帮助跟腱愈合。

另外，需要针对小腿的比目鱼肌和腓肠肌做些伸展运动，如果是慢性跟腱炎的话就要考虑多做一些离心运动（eccentric exercises，肌肉伸展方向和心脏相反，比如伸长手臂或下坡使用暗劲用力挺住身体等）。这可以促进肌肉的收缩和拉伸运动，从而可以使得跟腱进行自我修复。

何时可以再战绿茵场？

恢复时间要具体情况具体分析，如果发现得早，治疗得当，估计几周过后就可以重披战袍了。如果是长期慢性的症状，则要进行彻底的检查，使用一些诸如超声疗法、电刺激疗法等物理治疗手段，辅以外用药物。更有甚者需要进行手术切除周围的炎症组织，当然这是最坏的情况。

（完）

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