锻炼完怎么防止肌肉拉伤（锻炼总是肌肉拉伤）
锻炼完怎么防止肌肉拉伤（锻炼总是肌肉拉伤）同时握距越窄，代表肩部灵活性越高，所以可以在每次热身时逐步缩短握距。弹力带绕肩是上肢最基础的热身动作，激活整个肩关节，上肢训练必不可少的热身动作。本文将继续用大白话讲解如何科学热身（上肢篇）上肢各大肌群训练离不开肩部，所以肩部热身非常重要！1.弹力带绕肩
我是成功减肥50斤的健身爱好者，用最简单的方式讲解健康减肥增肌方法，舒适健身，健康生活！
运动爱好者们都有坚持锻炼的好习惯
但很多爱好者忽略了热身的重要性
热身的重要性不亚于锻炼本身
本文将继续用大白话讲解如何科学热身（上肢篇）
- 肌肉温度低，血液循环不够活跃，就容易造成肌肉拉伤。
- 肌肉未激活，容易抽筋，直接做力量训练锻炼效果也会非常差。
- 相比热身之后训练更容易疲劳。
- 心肺没进入运动状态，会出现胸闷、咳嗽、胸部疼痛等状况。
- 肌肉血液心肺活络，降低受伤风险以及不良反应出现几率。
- 身体兴奋度变高，运动表现更好，运动时间也更长。
- 加快代谢，增肌和燃脂效果更好。
- 促进关节滑液分泌，防止关节僵硬疼痛。
上肢各大肌群训练离不开肩部，所以肩部热身非常重要！
1.弹力带绕肩
弹力带绕肩是上肢最基础的热身动作，激活整个肩关节，上肢训练必不可少的热身动作。
同时握距越窄，代表肩部灵活性越高，所以可以在每次热身时逐步缩短握距。
2.绕肩
无弹力带时也可采用此动作激活肩部，正反方向都要做。
3.弹力带侧拉
弹力带一端绑在器械或者柱子上，稳定上身和肩部不晃，以肩部发力激活，不要用手臂力量拽，会导致手臂酸而肩部无感觉。
4.弹力带肩外旋
主要激活上肢后侧链，同上，要以肩部发力，不要用手臂力量拽。
上肢训练离不开手指手腕，如果手指手腕受伤，那上肢就练不了了，所以手指手腕热身也非常重要。
旋转手腕有效激活腕部防止手腕受伤。
手指热身可采用手掌张开相对，手指相互发力来回推动；或者攥拳再松开。
热身以及训练动作可以去某音或某站搜索“張庭玮”，我心目中的热身之王，从他分享的日常训练中学到很多，如果感兴趣可以去搜索学习一下。
总结保持健康锻炼状态一定要重视热身！
本篇文章热身动作适用于所有上肢训练
希望运动爱好者们养成练前热身好习惯防止受伤
这同样也是爱自己的一个表现
下篇文章讲解胸肌拉伸以及大重量失败后如何逃脱防止受伤
感谢观看
（图片转自搜狗）
