如何做好一个阶段时间计划（心灵驿站第15期）

如何做好一个阶段时间计划（心灵驿站第15期）人生中总会遇到大大小小的困难，而人们最大的挑战对手永远是自己。古希腊神话中有一个著名的典故：普罗米修斯创造了人类，又准备了两个袋子挂在人类的脖子上，前面的袋子用来装他人的缺点，背后那个袋子用来装自己的缺点。因此，人们只能看到别人的缺点，而看不到自己的缺点。对大多数人而言，认识自己，总是要比认识别人难得多。Reality我们每天都会产生各种各样的想法，比如：我想弯道超车；我想要考个好大学；我想成绩突飞猛进等。有想法是好事，但很多人仅仅停留在模糊的想法上，未变成一个坚定的目标，就如同朝着一个海市蜃楼的方向跋涉，虽然每天都在辛苦地赶路，却永远达不到目的地。法国作家哈伯特曾经说过：“对于盲目航向的船来说，所有风向都是逆风。”明确自己的目标，描绘一个美好的愿景，是制定行动计划的前提。你的目标是什么？具体包括哪些可量化的小目标？目标要包括近期目标、中期目标和长远目标，循序渐进，将每一个小目标完成之后，

行动胜于语言。如何将认知（Know-How）转化为行动（Do-How），完成从知到行的转变，做到知行合一，是每一个人成长过程中都会面临的问题。通过制定行动计划（Individual Action Plan IAP），描绘个人发展的蓝图，有助于促进个人发展。

基于惠特默的GROW模型，行动计划的实施需要四个环节。GROW，即Goals Setting、Reality、Options、Will，因此，可以按照“目标设定—现状分析—发展路径—行动计划”的思路制定个人行动计划。

1、目标设定

Goal Setting

我们每天都会产生各种各样的想法，比如：我想弯道超车；我想要考个好大学；我想成绩突飞猛进等。有想法是好事，但很多人仅仅停留在模糊的想法上，未变成一个坚定的目标，就如同朝着一个海市蜃楼的方向跋涉，虽然每天都在辛苦地赶路，却永远达不到目的地。

法国作家哈伯特曾经说过：“对于盲目航向的船来说，所有风向都是逆风。”明确自己的目标，描绘一个美好的愿景，是制定行动计划的前提。你的目标是什么？具体包括哪些可量化的小目标？目标要包括近期目标、中期目标和长远目标，循序渐进，将每一个小目标完成之后，最终就会实现你的终极目标。

2、现状分析

Reality

人生中总会遇到大大小小的困难，而人们最大的挑战对手永远是自己。古希腊神话中有一个著名的典故：普罗米修斯创造了人类，又准备了两个袋子挂在人类的脖子上，前面的袋子用来装他人的缺点，背后那个袋子用来装自己的缺点。因此，人们只能看到别人的缺点，而看不到自己的缺点。对大多数人而言，认识自己，总是要比认识别人难得多。

老子在《道德经》中说过，“知人者智，自知者明。”雅典神庙上也有一句话：“人呀，认识你自己（Know youself）”“自我认知”是自我成长的核心策略，是世界和内心的桥梁，只有认清自己才能认识世界。找准自我定位，提升自我认知，才能实现自我成长。

问题诊断箱

可以运用问题诊断箱，从知识、能力、态度和障碍等方面进行心智模式的自我觉察。只有找准自身面临的真实痛点问题，厘清需要突破的阻碍和挑战，挖掘拥有的优势和有利资源，才能做到“对症下药”，从而制定切实可行的行动计划。

3、发展路径

Options

通过“高效引领四步法”让孩子憧憬未来，提高信心，进而选择最优发展路径。具体包括四个步骤。

第一步：明晰目标、憧憬未来。

第二步：抽丝剥茧、厘清现状。

第三步：提纲挈领、关键路径。

第四步：按计实施、拨云见雾。

4、行动计划

Will

明确了目标，分析了目前所面临的情况和可以采取的措施以后，就可以设计行动计划，将认知（Know-How）转化为行动（Do-How），完成从知到行的转变。

制定个人行动计划时有以下几个方面的要求：

01

明确目标，将目标进行可视化呈现。 目标可视化具有良好的警醒和激励作用。例如，将目标分解为可操作性的小目标，写在纸上，并张贴于显眼的地方。

便签学习法

使用便利贴，记录任务，督促自己。便签管理要注意以下四点：①便签一定要做到及时记录；②便签上要用不同颜色和不同符号做标记，区分轻重缓急；③便签要贴在自己能够随时看到的地方，发挥便签的提醒作用，④一个便签上只写一个任务，每完成一个任务，就撕掉这个便签，这样能够自我强化，获得成就感。

02

承受压力，持之以恒。 可以采用的方法有： ① 行事记录卡片。制作每日行事记录卡片，及时检查和巩固。 ② 自我激励格言。将激励格言写在明显的位置，通过每日的自我激励，帮助自己承受压力。

03

监督反思，动态调整。 以人为镜，可以知得失。在执行计划的过程中，可以让家长和同学监督自己，帮助发现问题，这样就能做到及时反思，根据实际情况调整行动计划。

行动计划表

制定行动计划时，要对个人的优势做充分分析，要对自己目前存在的主要问题做精准把握，在此基础上明确自己的发展目标和拟解决的关键问题。制定个人行动计划时要提出明确的行动方案、采取方法与评估标准。此外，约定好谁来监督实施，以及采取什么样的奖惩措施也是确保行动计划落地的关键。

给小可爱们的寄语

有一句话说，没有伞的孩子，要用力奔跑。我们可能无法创造奇迹，但是我们可以改变自己。学会跟自己对话，向自己学习。哪怕每天只改变了一点，进步了一点，那么今天的我就比昨天更优秀。要相信，只要你日积月累，持之以恒，你的未来终将“Shine bright like a diamond”。

解慧明

解慧明：西安市教育科学研究院院长、西安市教育质量评估监测中心主任，理学博士、正高级教师，教育部基础教育教学质量评价专业指导委员会委员，陕西省首届基础教育教学专业指导委员会委员、教学质量评价专业指导委员会主任委员。

胡卫平

胡卫平：陕西师范大学二级教授，博士生导师。教育部中小学心理健康教育专家指导委员会委员，中国基础教育质量监测协同创新中心副主任，现代教学技术教育部重点实验室主任，科技创新后备人才成长规律协同研究中心主任（与中国科协共建）。国家义务教育科学课程标准修订专家组组长、科学与技术共同核心素养专家组召集人，中国青少年科技辅导员协会副理事长，中国教育学会科学教育分会会长。

段海军

段海军：心理学博士，陕西师范大学教授。美国德雷塞尔大学访问学者。兼任中国基础教育质量监测协同创新中心研究员，中国心理学会理论心理学专委会委员，教育部陕西师范大学课程中心心理健康教育研究中心副主任，中学教育研究中学副主任，陕西中小学幼儿园教师心理健康教育指导中心专委会主任，陕西省首届基础教育教指委安全教育专委会副主任委员。

策划：解慧明、胡卫平

媒体支持：陕西教育

撰稿：段海军、孟晓宇

审核：钟昭英、张建武、罗理想、王立鹏