三伏天晒背好处和坏处（小伙三伏天晒背变酱油色）

三伏天晒背好处和坏处（小伙三伏天晒背变酱油色）晒完背后可以自行揉按腰部、腿部的肌肉，可以增强效果，最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，等汗停了，再进入空调房。可以准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。可以选择早上7-9点、或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15～20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出，略有困倦感效果为佳，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当延长，或分多次进行。晒背有哪些注意事项？不可空腹，头、面、眼部还是要做好防晒准备，如遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。

随着三伏天的到来，网络上掀起一股“晒背风”。前段时间，广东一小伙为了祛湿气跑楼顶晒背，背部皮肤都被晒成了黝黑的酱油色，果然广东人真的是在用命祛湿气......

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中医有言：腹为阴，背为阳。阳经多行于背部，阴经多行于胸腹部。不少经脉和穴位都在后背，晒背能起到调理脏腑气血的作用。虚寒体质、寒湿内盛的人以及经常便溏腹泻、手足寒凉怕冷的人群可以试试晒晒后背。当然，晒脚晒腿也可以。

什么时间、晒多久合适？

可以选择早上7-9点、或者下午3点以后，成年人每次日晒时间以20分钟到1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，每次日晒时间可适当缩短至15～20分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。晒太阳以达到微微汗出，略有困倦感效果为佳，不可晒到大汗淋漓，精神烦躁。初次晒太阳时间可以短些，若感觉舒服，可以适当延长，或分多次进行。

晒背有哪些注意事项？

不可空腹，头、面、眼部还是要做好防晒准备，如遮阳帽、太阳镜，晒的时候最好穿一件浅色薄衫，晒前晒后要适量喝水，补充体液消耗。

可以准备常温酸梅汤、绿豆汤、淡盐水。同时携带温水及防暑降温药品，如十滴水、仁丹、风油精等，以便应急之用。

晒完背后可以自行揉按腰部、腿部的肌肉，可以增强效果，最好先在荫凉处，避强风冷风，如果出汗多，等汗停了，再进入空调房。

哪些人群不适合晒背？

（1）紫外线过敏者；高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人；气阴两虚或阳盛体质人群；孕妇；饮酒后；年龄较大者慎晒，需家人陪同。

（2）服食或接触过藜菜(灰菜)或其它有光感性的植物后。因为日光照射皮肤容易引发急性光毒性皮炎。常见的感光性食物还有无花果、菠菜、莴苣、荞麦、木耳、小白菜、芥菜、苋菜、马齿苋、油菜、萝卜叶等。

（3）服用过易发生光毒反应的药物，在服药期间及停药后5日之内，应避免接触阳光或紫外线。光毒反应发生率较高的是沙星类抗菌药，环丙沙星、氧氟沙星、依诺沙星等名中带有“沙星”的药物。据统计，沙星类抗菌药导致光毒反应发生率为0.1%～3%，有人口服一次即可发生。

此外，四环素类、磺胺类、美满霉素、多西环素、地美环素等抗菌药也有发生光毒反应的报道。解热镇痛药，如布洛芬、阿司匹林等，在感冒、疼痛、消炎时，都可能会用到，如用药日晒后，出现皮肤反应要警惕。服药之前请详细阅读药品说明书，特别是说明书中注明该药可致光毒反应时，应注意避免日晒，做好防晒措施，如出门前涂抹防晒霜，打遮阳伞、戴墨镜、穿长裤及长袖衣物，避免皮肤直接暴露于阳光下等。

相关资料显示，可引起光敏反应的中药有补骨脂、连翘、竹黄、独活、沙参、白芷、白鲜皮、仙鹤草、前胡、防风、荆芥等。

此外，推荐一款适合三伏天期间饮用汤水：

鸡骨草枇杷叶瘦肉汤

材料：鸡骨草15克，枇杷叶15克，瘦肉300克，蜜枣2粒

方法：1.将所有材料洗净。瘦肉焯水。2.锅里加入1 500毫升水，加入所有材料，大火煮沸后转细火煲1小时即成。

功效：清肺热止咳，清肝消食和胃。

采写：南都记者伍月明通讯员 冼咏琪 许咏怡

指导专家：广州医科大学附属第二医院番禺院区中医科郑艳华副主任中医师