优美简单的流瑜伽（一套简易流瑜伽）

优美简单的流瑜伽（一套简易流瑜伽）收紧腹部臀部和大腿肌肉双臂夹住身体两侧，脊柱向上延展，胸腔打开保持手臂与上身呈直线，腿尽量伸直，用脚跟去蹬地面保持5-7次呼吸2.上犬式

有伽人说，我体力不好，练不了流瑜伽怎么办啊？

其实流瑜伽不一定都是很大强度，初学者也可以由练习，下面一套简易动作，既舒缓又轻松，快来试试吧！

1.下犬式

身体呈“倒V”形，手掌打开压实并推地面，不要耸肩，将骨盆推向后上方

保持手臂与上身呈直线，腿尽量伸直，用脚跟去蹬地面

保持5-7次呼吸

2.上犬式

双臂夹住身体两侧，脊柱向上延展，胸腔打开

收紧腹部臀部和大腿肌肉

保持3-5次呼吸

3.反侧角式

侧弓步开始，向右扭转身体

左臂放在右腿外侧，右臂带动向上打开伸展

右膝不要超过脚尖，延展脊柱，不要弓背，腹部收紧，大腿用力

保持3-5次呼吸，换边

4.站立前屈

挺直站立，以髋部为折点上身前屈

背保持挺直向下靠近双腿

手够不到地可以垫块瑜伽砖

保持3-5次呼吸

5.坐姿前屈

坐姿开始，上身挺直前屈

坐骨保持向后推，脊柱向前延展，不要弓背

保持5-7次呼吸

6.犁式

仰卧，抬双腿到头后方，尽量让脚落地

双臂向中间夹紧，可以曲肘手托住后背

保持5-7次呼吸，还原时要缓慢，轻柔落地

7.桥式

仰卧，屈膝，脚跟靠近臀部，分开与髋同宽，脚尖膝盖朝前方

夹紧臀部向上推，腹部收紧

肩贴紧地面，手平放身体两侧地面

保持5－7次呼吸

8.仰卧放松

平卧，全身放松，保持5分钟以上

很简单吧，适合初学流瑜伽的伽人，快试试吧[可爱]