办公室做什么运动瘦身（办公室简易椅上瘦身运动）

办公室做什么运动瘦身（办公室简易椅上瘦身运动）坐在椅子上，背部挺直，双手手臂打直，并向后撑在椅子上。Step1.坐姿，手抓椅侧运动部位：腹直肌动作难度：初级20秒运动次数：一组动作约15∼18次

很多女士也十分在意体重的数字，但其实肌肉 线条才是更重要，没错，维持某个磅数是身材的其中一个指标，可是：byebye肉(手臂松弛)、小腹、越坐越大的臀部 ……这些有出现在你身上吗?其实这些位置积聚脂肪，主因就来自长期坐在办公室都没有运动的关系。

不少都市女性及OL，整天坐在椅子上打字、回家坐着看电视，这样在不知不觉间身材走样，以下一些简单的运动，办公室的桌椅，也可以是你最佳的运动拍挡。一张椅子，能提升运动强度，有效刺激全身肌肉，达到减肥瘦身 、紧实线条和强化体能，在工作忙碌之余，还是能利用短暂的休息时间做运动，伸展一下！

二、塑造平坦紧实腹部。坐在椅子上，就能锻炼出迷人的马甲线和巧克力腹肌，看电视时也能做，最适合没时间运动的大忙人。还等什么？快动起来吧！

功效：

运动部位：腹直肌

动作难度：初级

20秒运动次数：一组动作约15∼18次

Step1.坐姿，手抓椅侧

坐在椅子上，背部挺直，双手手臂打直，并向后撑在椅子上。

Step2.膝盖弯曲，将双脚抬高

利用腹部的力量，将双脚夹紧并抬起，使膝盖呈90度弯曲。

Step3.放下双脚

将双脚放下，但不可碰地。之后重复双脚抬高、放下的动作。抬起双脚时，不可打开

注意：腹部用力将脚抬起时，抬起的双脚要夹紧，不可分开。

三、以双手撑椅抬臀，锻炼臀部线条。

功效：

运动部位：臀大肌、股四头肌、大腿后侧肌群

动作难度：中级

20秒运动次数：一组动作约15∼18次

Step1.双手向后抓住椅缘

双脚张开与肩同宽，双手向后撑在椅上，手掌握住椅缘，悬空坐下，让膝盖弯曲呈90度。

双手撑椅抬臀

Step2.将臀部抬起

用双手撑起身体，将臀部抬高，背部尽量打直，膝盖可微弯。

Step 3.将臀部放下

将臀部下压，回到预备姿势。之后重复臀部抬起、放下的动作。

注意：抬起身体时，注意头部不可过度后仰，以免造成颈椎受伤。

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