如何改善驼背和圆肩两个动作（2个动作告别圆肩）
如何改善驼背和圆肩两个动作（2个动作告别圆肩）动作二：动作一：圆肩，含胸驼背体态造成胸小肌过度紧张，使胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌受到牵拉，也同时变得紧张，所以矫正前这些肌肉都要进行放松。针对这些表现，为大家推荐矫正视频【含胸、圆肩驼背高效训练】快来练习一下吧【动作模式】
圆肩、驼背、含胸这三种体态，都属于上交叉综合症的常见表现。
不论处于哪一个年龄段，都可能出现这种体态烦恼。除了影响个人气质之外，它还威胁着脊柱的健康。
上班族和学生党，这两大群体，随着久坐时间越来越长，本体就会不断地下意识调整自己的坐姿，脖子慢慢前探，肩膀不自觉向上耸起来，日积月累出现驼背。
纵观这样的体态，会发现：颈前伸、肩内扣、含胸驼背，脊柱生理曲度加大，骨盆前倾，膝超伸等，会对整个人体结构力线造成系列代偿影响。
圆肩，含胸驼背体态造成胸小肌过度紧张，使胸大肌、三角肌前束、背阔肌、大圆肌、肩胛下肌受到牵拉，也同时变得紧张，所以矫正前这些肌肉都要进行放松。
针对这些表现，为大家推荐矫正视频【含胸、圆肩驼背高效训练】快来练习一下吧
【动作模式】
动作一：
- 弹力带固定在身体左侧
- 坐姿状态下
- 低头弓背左手外旋外展
- 左手不动右手向左前方伸够
- 拉长右侧背部
- 发力时右手回拉收紧右侧背部
动作二：
- 坐姿状态下，以右侧动作为例
- 左手外旋外展向下伸够
- 右手向上抬起五指张开
- 躯干保持不动
- 右手屈肘向下拉
- 收紧右侧背部
- 另一侧动作反过来即可
- 快练起来吧
