腹肌训练方法一个动作四天速成（腹肌有必要单独训练吗）

腹肌训练方法一个动作四天速成（腹肌有必要单独训练吗）你平时会不会单独训练腹肌，每次练几个动作呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身通过有氧运动和带着练练的方法，都有相应的缺点，前者容易掉肌肉，而且线条不明显；后者只能练出一半腹肌，多余的脂肪很难消除。最好还是单独训练腹肌，每周练1次，只需要8个动作就能达到泵感效果。当然平时还可以做一些肌肉耐力训练，用小重量做高次数，这样也能消耗热量，还能提升肺活量，配合独立腹肌训练效果更好。

注意：计划1的动作，按照腹直肌、腹斜肌和腹横肌的顺序操作，动作相对简单。

计划2的动作，按照腹横肌、腹直肌和腹斜肌的顺序操作，有一定的动作难度。

两个计划都是8个动作，能够达到中等训练强度，根据你目前的训练能力选择，最好每周更换1种计划操作，这样训练效果更好一些。

写在最后的：

通过有氧运动和带着练练的方法，都有相应的缺点，前者容易掉肌肉，而且线条不明显；后者只能练出一半腹肌，多余的脂肪很难消除。

最好还是单独训练腹肌，每周练1次，只需要8个动作就能达到泵感效果。

当然平时还可以做一些肌肉耐力训练，用小重量做高次数，这样也能消耗热量，还能提升肺活量，配合独立腹肌训练效果更好。

你平时会不会单独训练腹肌，每次练几个动作呢？欢迎各位留言评论——悠米爱健身