如何练习运球结合投篮（教学投篮五）

如何练习运球结合投篮（教学投篮五）动作二这个训练很简单，脚底下几乎没有移动。就像是原地投篮，加入一个单手接球运球的动作，目的是为了，让运球到投篮这个过程更流畅。3.刚开始练习时，可以低头看球。熟练之后可以像库里一样，不低头直接拍一下球投篮。4.我们要确保你对球的控制足够熟练这点非常重要流畅完整，接球运球出手5.投进五个一组，做完一组后换另外一只手接球。

大家好我是技巧君，今天我们要讲的是什么内容是运球急停跳投，之前几期我们讨论了投篮的动作要领，以及各种练习方法。这期我们要把运球和投篮整合起来，学习在运球的过程当中创造投篮机会，让自己获得更好的出手机会。如果你投篮很准，但是一旦被贴身防守就没有出手空间，那么这期教学很适合你。我们的训练思路是，不能一开始就练多变相运球加投篮，因为你的投篮和运球动作都不熟练，不稳定。先从基础的运球，投篮学起。然后再慢慢加入脚下动作。

动作一：

1.找一个小伙伴和你一起练习。

2.接同伴传球后，运球一次直接收球投篮。

3.刚开始练习时，可以低头看球。熟练之后可以像库里一样，不低头直接拍一下球投篮。

4.我们要确保你对球的控制足够熟练这点非常重要流畅完整，接球运球出手

5.投进五个一组，做完一组后换另外一只手接球。

这个训练很简单，脚底下几乎没有移动。就像是原地投篮，加入一个单手接球运球的动作，目的是为了，让运球到投篮这个过程更流畅。

动作二

1.找一个同伴一起训练，站在篮筐下给你传球。

2.单手接球后，原地单手用力拍球一次，再做一个体前变相。随后快速衔接投篮。

3.脚下动作还是很少。目的就是为了让运球到投篮这个过程衔接得更流畅。

4.先完成一侧再做另外一侧，每侧投入5球。

5.我们的思路就是先保证好，手对球的控制，保证运球和运球投篮之间的衔接更丝滑。再加入脚步和身体的动作。

6.重点在于对球的控制和投篮做到球跟着身体走，而不是人跟着球走。

动作三：

1.找一个同伴一起训练，站在篮筐下给你传球。

2.单手接球后，原地单手用力拍球一次，再做一个胯下。随后快速衔接投篮。

3.让运球到投篮这个过程衔接得更流畅。

4.先完成一侧再做另外一侧，每侧投入5球。

动作四：

1.找一个同伴一起训练，站在篮筐下给你传球。

2.单手接球后，原地单手用力拍球一次，再做一个背后。随后快速衔接投篮。

3.让运球到投篮这个过程衔接得更流畅。

4.先完成一侧再做另外一侧，每侧投入5球。

接下来我们就开始加上脚步的动作了

动作五：

1.找一个同伴一起训练，站在篮筐下给你传球。

2.单手接球后，原地单手用力拍球一次，再做一个炸球后撤步随后快速衔接投篮。

3.前几个练习我们注重的是收球和投篮的衔接，那么这个练习就要注意脚步和收球的衔接。

4.始终保持核心收紧，发力流畅，如果不熟练可以先做运球后撤步收球的练习。

5.先完成一侧再做另外一侧，每侧投入5球。

动作六：

1.找一个同伴一起训练，站在篮筐下给你传球。

2.单手接球后，原地单手用力拍球一次，左脚上步同时左手炸球，随后收脚做一次背后运球，背后同时侧撤步，快速衔接投篮。

3.要注意脚步和收球的衔接。

4.始终保持核心收紧，发力流畅，如果不熟练可以先做运球后撤步收球的练习。

5.先完成一侧再做另外一侧，每侧投入5球。

动作七：

1.找一个同伴一起训练，站在篮筐下给你传球。

2.单手接球后，原地单手用力拍球一次，左脚上步同时左手炸球，随后收脚做一次背后运球，右手接球后往反方向侧撤步，快速衔接投篮。

3.要注意脚步和收球的衔接。

4.始终保持核心收紧，发力流畅，如果不熟练可以先做收球练习，不投篮。

5.先完成一侧再做另外一侧，每侧投入5球。

动作八：组合练习

找一个小伙伴和你一起练习，从底线开始跑到肘区，接小伙伴传球完成一次投篮。无论命中与否，直接跑到右侧45°

接球后做一次试探步，随后快速顺步突破运两下球投篮。紧接着快速退到底线0°角。

退到底线0°角后，做一个投篮假动作，随后左手放球交叉步突破，运一到两次球投篮。

抢到篮板之后运球到三分线外，找一个同伴充当防守人，模拟比赛最后时刻，运球突破急停跳投终结比赛的情景。