怎么知道自己有没有腹直肌分离呢（辣妈路上的绊脚石）

怎么知道自己有没有腹直肌分离呢（辣妈路上的绊脚石）··▶ 分离2-3指——必须引起重视，要做相应的运动辅助恢复，或找专业的产后修复医生进行恢复锻炼。··▶ 分离1指内——正常，可以做一些腹部运动增加核心力量。第3步，头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，可以肌肉收缩时有间隙，那就是腹直肌分离了。第4步，多试几处，找出最宽的分离处。【结果显示：】

很多宝妈在怀孕晚期，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线，也就是腹白线的位置向两侧分离。如果产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置，就叫腹直肌分离。

有没有腹直肌分离？自测看看！

第1步，仰卧平躺，放松身体，两腿弯曲；

第2步，把头肩微微抬高，把手放到肚脐上方，指尖向压；

第3步，头肩抬高的时候，腹部肌肉会往中间收缩，可以肌肉收缩时有间隙，那就是腹直肌分离了。

第4步，多试几处，找出最宽的分离处。

【结果显示：】

··▶ 分离1指内——正常，可以做一些腹部运动增加核心力量。

··▶ 分离2-3指——必须引起重视，要做相应的运动辅助恢复，或找专业的产后修复医生进行恢复锻炼。

··▶ 分离3指以上——属于严重分离，必须找专业的康复医生！

注意了！若严重腹直肌分离，必须引起重视！

这是因为严重的腹直肌分离很难自行恢复愈合，会使腹肌无力和弹力纤维断裂，导致腹壁松弛，会引起产后女性腹部中线部位隆起，再加上产后腹壁脂肪的增厚，很容易形成产后我们很常见的“大肚婆”。

除此之外，还会对身体健康有以下影响·↓↓↓

1，影响美观

肚子上的肉松松垮垮的，不管怎么瘦身肚子也很难回到从前。

2，腰背酸痛，有凉风透骨的感觉

这是因为腹直肌分离之后，会造成我们腹部肌肉变弱，这个时候我们腰部的承托力减小，引发腰疼痛。如果腹直肌分离严重的时候，腹部稍微一进点风，就会感觉寒风入骨的感觉，同时还会造成身体脊柱侧弯等一系列的问题。

3，上腹疼痛、消化不良等症状

这是因为当腹内压增高时易形成白线疝，可能因腹膜的牵拉而出现上腹的疼痛，伴有恶心、呕吐、消化不良等消化系统症状。

4，造成脏腑器官移位、漏尿等

腹直肌分离严重的话，会出现内脏下垂，比如胃下垂，子宫脱垂成而引发身体不适，严重的还会出现漏尿等情况。另外腹直肌分离还会造成我们出现消化不良，疝气，气血循环差等情况。

那么，腹直肌能够弯曲恢复吗？

有一些研究发现，肚子里孕育过生命的女性的腹部肌肉，虽然产后12个月能够恢复很多，但还是和没有生过孩子的女性不同。

但是，我们仍然可以获得视觉效果很好的身材，以及强壮的核心肌肉群。

当然也要注意：

在产后开始恢复运动前，一定要经过正规的腹直肌检查，在确认没有出现严重分离后，才能开始产后的形体恢复运动，在腹直肌分离未纠正前进行不适当的运动，反而会加重腹直肌的分离。