逆转人生的思维方法（逆袭人生下半场）
逆转人生的思维方法（逆袭人生下半场）毛主席曾说：“身体是革命的本钱”01 精力管理之体能作为家庭的经济支柱和精神支柱，中年人周围都是需要依靠他的人，却没有他可以依靠的人，精力供给大幅度地快速下降，而精力的需求却日益俱增，紧张和疲劳成为中年人的普遍现象。与其管理时间，不如管理精力，这才是高效做事的基础。除去晚上睡觉的时间，一个人每天能被自由支配的时间就只有16个小时了。我们的目标不是延长这16个小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。进行科学的精力管理，便是在有限的时间实现更高效的产出。管理精力有个基础的金字塔模型，最底层是体能，第二层是情绪，第三层是思维，第四层最顶端的是意志。好的精力就必须包含充沛的体力，正面的情绪，专注的思维和明确的人生意义感。
中年人真正的危机是什么？很多人脱口而出是：职业危机。这是一把悬在中年人头上的达摩克利斯之剑。
但有一种危机却比失去工作更加可怕——精力的“供求失衡”，想做很多事，却发现自己有心无力。
精力就是做事情的能力，一个人一生的精力供求曲线是这样的：
在35岁之前，精力的供给大于需求，所以你可以拼命地玩、拼命地造、熬夜加班喝大酒都没啥感觉，但一旦过了35岁，精力供给和需求的“剪刀差”就出现了。
作为家庭的经济支柱和精神支柱，中年人周围都是需要依靠他的人，却没有他可以依靠的人，精力供给大幅度地快速下降，而精力的需求却日益俱增，紧张和疲劳成为中年人的普遍现象。
与其管理时间，不如管理精力，这才是高效做事的基础。除去晚上睡觉的时间，一个人每天能被自由支配的时间就只有16个小时了。我们的目标不是延长这16个小时的时间，更重要的是我们在这16个小时中间的状态。进行科学的精力管理，便是在有限的时间实现更高效的产出。
管理精力有个基础的金字塔模型，最底层是体能，第二层是情绪，第三层是思维，第四层最顶端的是意志。好的精力就必须包含充沛的体力，正面的情绪，专注的思维和明确的人生意义感。
01 精力管理之体能
毛主席曾说：“身体是革命的本钱”
很多人都知道，职场发展离不开智商和情商，但不知道的是其实最终要拼的是体能。体能的重要性对运动员、体力劳动者的重要性不言而喻，而知识工作者似乎更看重思维劳动，所以容易低估体能在效能中扮演的角色。
实际上，体能是燃料的基本来源，代表精力的库存和数量，即使大部分工作时间坐在工位上一动不动，也需要消耗能量。尤其是人到中年以后，皮肤，身体的新陈代谢都逐渐变得缓慢，开始变得油腻发福，因此，便需要从运动、饮食、睡眠等多维度出发管理自己的“发动机”。
1）运动
懒的本质是身体不好，而生命在于运动。世界卫生组织针对18岁至65岁的成年人给出的推荐是， 每周至少150分钟的中等强度的有氧运动。也就是每天如果半小时的话，一周要五天。
如果你说不喜欢运动，那是你还没找到喜欢和享受的运动项目。哪怕利用碎片化做快走慢跑、做俯卧撑、跳绳或骑自行车，也是可以达到锻炼的目的。
在奥林匹亚阿尔菲斯河岸的岩壁上保留着古希腊人的一段格言:“如果你想聪明，跑步吧！如果你想强壮，跑步吧！如果你想健康，跑步吧！”我自己从大学开始跑步，差不多每年平均跑几百公里，如今年过35，没有大肚子，身材不胖不瘦。目前已是发自内心地爱上了这项运动，并想着成为一项终身坚持的习惯，因为它确实让人受益无穷。
2）饮食
吃对了，就不会累。
精力来源于氧气和血糖的化学反应，其中血糖就来源于我们摄入的食物和水分。现代实验证明了脑力劳动和体力劳动一样需要消耗葡萄糖，剧烈的脑力劳动也会导致剧烈的葡萄糖消耗。
在食物的选择上，吃综合营养质量指数高的食物，例如深绿色的蔬菜，像菠菜、西兰花、芝麻菜之类的，还有水果、豆类、坚果等。
此外，在进餐的方式上，可以“少吃多餐”，以避免两餐之间间隔时间较长，导致血糖水平的大起大落。
3）睡眠
古人有“服药百裹，不如独卧”的说法，意思就“药补不如食补，食补不如觉补。”睡眠是大脑最好的营养，也是让精神得到放松的最好方式，睡不够时间却想拥有旺盛的精力那是绝不可能的。
据机构统计，最合适人类的睡眠时间是约7个半小时，不过也会多少因人而异。而想要获得优质的睡眠，就要注意尽量不熬夜，用热水泡脚等方法来助眠。
4）节制欲望
全世界最早的现代成功学大师和励志书籍作家拿破仑希尔，他曾在研究25000 名社会各界成功人士时发现了一个秘密：但凡功成名就的男人，基本上都是40岁以上，其中很大一部分是50岁以上。
男人为什么在40岁以前很难取得成就？最重要的原因是：他们大部分的时间，把最具能力的性都浪费在肉体的享受，利用肉体来发泄自己的情绪，导致耗费了大量的精力。
因此，年轻人早日戒掉“传统手艺” ，已婚人士节制“为爱鼓掌”，越早把欲望转换成追求事业的能量，便能在更快取得人生的突破或成就更大的事业。
02 精力管理之情绪
前面我们讲了金字塔模型最底层的体能，体能好了以后，你就好像换上了十二缸引擎的汽车，马力很强劲了。接下来，我们来聊聊金字塔第二层的情绪。
有心理学家研究发现：我们每天的正面情绪和负面情绪的比例要大于3:1，才能维持积极情绪的正循环。
管理好自己情绪的才能人拥有好状态，所以，我们每天都要激发自己的正面情绪，而通过合适的训练，就可以做到自如地控制自己情绪的。
对于职场人士来说，焦虑和抑郁是最常见的两种负面情绪。如何远离它们？
首先，可以用感恩之心面对这个世界。
同样是工作领工资，有人说我干了这么多活才给我这么点钱，太亏了。另一个人觉得我在公司学了这么多东西，还能挣到钱，真是太好了。
其次，可以进行放松呼吸训练。
这是打坐冥想里面的一种基本技巧，它主要是让你专注于你的呼吸上，通过这个练习可以让你精神更放松，注意力更集中。
此外，也可以把不痛快不高兴的事情写下来并且列出相应的对策来进行消解。
写下来的好处，一是能够让注意力转移到纸上，而不是问题上。二是写出解决问题的方法，就算不完美，也能朝解决问题的方向迈出一小步，焦虑感就会随之减少。
爱默生曾说过，“一个人对这个世界最大的贡献就是让自己幸福起来。”掌握了情绪管理的能力就是让自己幸福的秘密。
03 精力管理之注意力
思考会耗费巨大的精力，只占体重2%的大脑，需要人体25%的氧气供给。因此，想高效使用你的精力 ，就要让有限的思维精力产生最大产出，关键在于聚焦在重要的事情上，提高注意力。
如何让大脑变得不三心二意，而是更聚焦专注？
第一个方法，设定尽可能清晰的目标。百米短跑运动员为什么能够聚精会神，就是因为他的前方能够清晰地看到自己的终点线。
第二个方法，进行脑力锻炼。我们的脑子会对困难或者不熟悉的事有一种天然的抗拒感，倾向于做些简单、舒适的事，例如刷朋友圈、看短视频。但如果想成为高手，就需要锁定一段时间进入冲刺心流的状态，专门用于处理复杂和困难的事。大脑类似肌肉，经常用能增加思维肌肉。
第三个方法，学会休息。我们的大脑精力虽然能聚焦，但它不会聚焦太长时间，所以，专注工作一段时间后，要让大脑停下来充分休息。人在放松的时候，反而更有创造力，灵感迸发。
此外，十分重要的一点是，适度的锻炼不仅可以提高你的体能精力，还能增强你的思维。
日本的神经科学家们曾做过一项研究，发现经过一段时间专门锻炼的人比锻炼之前的思维灵敏度和记忆力平均要高出25%，而一旦停止了锻炼，这个神奇的效果也就慢慢消失了。
我们的思维和身体密不可分，所以，养成锻炼的习惯，可同时增强体能精力和思维精力，真是绝对超值的选择。
04 精力管理之意义感
《士兵突击》里的许三多说的最多的话就是：“好好活就是做有意义的事，做有意义的事就是好好活。”
意义感是人活着最高的追求，是驱动我们做事的底层逻辑，是人生的操作系统，是精力的最终源泉。
尼采说：“知晓生命的意义，才能够忍受一切。”
生活中，很多时候我们迷茫、疲惫、焦虑、压力山大，都是因为我们不清楚自己真正想要什么，不了解自己真正的渴望，却希望毫不费力照着别人走过的路，实现生活中的美满幸福和职场上的跃迁升职。
所以，一定要找到自己喜欢的东西，做既有兴趣又有长远意义的事。知道自己想要什么并不容易，因为这需要我们对自己有全面的认识和了解。你可以问自己四个问题：
第一，我擅长做什么？我是指真心擅长能够给别人当老师的那个程度。
第二，我做的这个事是服务谁？
第三，他从我的服务里能得到什么？
第四，我的服务能够让他有什么不同？
如果一时找不到生命的意义感，你可以进行自我探索，多去尝试一些你感兴趣，有热情的事情，只有接触了，你才会知道自己适不适合。任何好的东西，往往都不是唾手可得。所以当找到自己真正想要做的事，就要树立明确的目标，行动起来，专注地为了目标而努力，坚持下去，发挥优势，收获动力。
茨威格在他的《人类群星闪耀时》中写道：“一个人生命中最大的幸运，莫过于在他的人生中途，即在他年富力强的时候发现了自己的使命。”
"听过很多道理 却依然过不好这一生。"有一些人在学习了精力管理方法后，尝试改变自己，但效果并不好，坚持不了太久，又退回到了原来的状态。这是为什么呢？
原因主要在于过多地相信和依赖自己的自制力了。但其实每一次动用自制力也是要消耗精力储备的。如果什么事情都靠自制力，那么它很快就消耗完了。
不依靠自制力，一个好办法是建立良好的习惯。靠习惯行事，可以减少对自制力的消耗。亚里士多德说过：“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的。”而当把坚持早起、有规律的健身、稳定体重等事情变成一种习惯，一种生活方式，你也将开启人生的真正觉醒与崛起。
罗振宇在今年的跨年演讲中，提到了新东方创始人俞敏洪的故事：罗胖前段时间去见了老俞，那时，老俞刚过完60岁生日，罗胖问他，平时锻不锻炼？老俞立即起身，做了10个俯卧撑，直接把罗胖看傻眼了。罗胖表示：我羡慕的不是他的身体，而是那个劲头。他已过耳顺之年，成也成过，输也输过，如今再出发，身上是一份年轻人很难有的轻松和豁达。
只要内心斗志昂扬，精力满满，那就勇敢去追梦，对你而言，年纪只是一个数字，人生永远没有太晚的开始，也没有改变不了的未来。
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参考资料：
《怎样成为精力管理的高手》 作者：张遇升
《精力管理》 作者：吉姆·洛尔 托尼·施瓦茨
